1. メンタルケア
1.1. 感動 /物語など
1.2. 深呼吸 /１：２の呼吸
1.3. 笑顔 /自律神経のバランスが整う /脳が活性化
1.4. 不安なことを減らす /1つずつ片付ける /優先順位をつける
2. 適度な運動
2.1. 朝昼ウォーキング
2.2. ストレッチ
2.3. 筋トレ
2.4. 片付け /整理整頓で自律神経が整う
2.4.1. クローゼット
2.4.2. 30分以内 /慌てると自律神経が乱れる
2.4.3. 1日一箇所 /全部キレイにすると頑張りすぎる
2.5. 疲れたときにこそ動く /少し休むと一生起き上がれない
3. 自律神経とは
3.1. 中枢神経 /骨髄の総称
3.1.1. 骨髄 /脳と腰をつなぐ神経の束
3.2. 末梢神経
3.2.1. 自律神経 /意思でコントロール不可 /24時間稼働
3.2.1.1. 交感神経 /活動時 /ストレス時
3.2.1.1.1. 高めると活動的 /会話 /朝日でウォーキング /運動
3.2.1.2. 副交感神経 /休憩時・睡眠時
3.2.1.2.1. 高めるとリラックス /深呼吸 /感動 /笑顔 /風呂 /腸を整える
3.2.2. 体性神経 /意思でコントロール可能
3.2.2.1. 運動神経 /筋肉動作を脳から伝える
3.2.2.2. 知覚神経 /感覚器の刺激を脳へ
4. 4つのタイプ
5. 正しい生活習慣
5.1. 朝
5.1.1. 30分早起き
5.1.2. 起きたらストレッチ
5.1.3. 太陽光を浴びる
5.1.4. コップ1杯の水をイメージしながら飲む /胃腸の活発、サラサラな血液が体中
5.2. 昼
5.2.1. 30分散歩
5.3. 夜 /リラックス睡眠
5.3.1. 39-40度の風呂に15分
5.3.2. 環境を整える /ラベンダーの香り /空気清浄機 /真っ暗
5.3.3. 腸マッサージ /4箇所を揉む
5.3.4. 目を温める
5.3.4.1. マッサージ /眉間の骨 /眼球の下 /こめかみ
5.3.5. 寝る前の動作はゆっくり
5.3.6. 24時までに寝る
6. 食事
6.1. 食前 /コップ2杯の水を飲む
6.2. 食中 /腹6-8分目 /ゆっくり食べる
6.3. トリプトファン
6.3.1. くるみ・カシューナッツ サーモン 豆腐、納豆、味噌、醤油 チーズ、ヨーグルトなど
6.4. おやつ
6.4.1. チョコ・ナッツ /疲労回復・血流アップ
6.4.2. ガム /平常心 /集中力
6.5. ゆっくり
6.5.1. 温かい飲み物 /味噌汁など /胃腸の血流が促される
6.5.2. 動物性タンパク質が豊富 /自律神経の材料
6.6. 夕食後3時間以降に寝る /21時まで
6.6.1. 夕食後はのんびり過ごす /風呂 /小説など