ロードバイク初心者のためのノウハウ

1. 走行に関するノウハウ

1.1. ペダリング

1.1.1. 1.脚の疲労を防ぐ脱力ペダリング

1.1.2. 7.体重移動を理解したリズミカルなペダリング(0時3時と11時1時)

1.2. ダンシング

1.2.1. 2.ダンシングの基礎(重心位置)

1.2.2. 4.休むダンシングの基礎

1.2.3. 6-1.関節の構造から使う筋肉を知る

1.2.4. 6-2.大殿筋とハムストリングスのペダリング

1.3. 体の使い方

1.3.1. 5.体重移動を意識してハンドルを振る

1.3.2. 8.肩甲骨を動かしてうねりを生む

1.3.3. 9.ハンドルを押す

2. 体力と筋肉疲労

2.1. 3.パワーの考え方(仕事量、心拍、疲労の関係)

2.2. 天然か心拍系かパワー系か

2.3. 登りは休む区間

3. 筋トレ

3.1. ロードバイクに役立つ筋トレの考え方(鍛える箇所と神経系)

3.2. オススメドリル(ハムスピさん)

3.3. ぶりおにーる的おすすめ(続けるのが目的)

4. チャンネルの紹介

4.1. 0.見てもらいたい人

4.2. なぜチャンネルをはじめたか

5. ロングライド時のテクニック

5.1. おじぎ乗りと骨盤のロックについて

5.2. 走行時の疲労軽減の小ネタ