肉体改造 後編

1. とはいえ筋トレはやる前提

1.1. オス力

1.2. 女ウケする体型

1.3. 太りにくい体

1.3.1. そんなに筋肉量なくていい

2. 筋トレ環境

2.1. ジム

2.1.1. 日中時間がある

2.1.2. 日中時間がない

2.1.2.1. 24hジム

2.1.2.1.1. 8000円前後

2.2. 家トレ

2.2.1. 可変式ダンベル

2.2.1.1. バーベル

2.2.2. ベンチ

2.2.2.1. 20000円

3. 筋トレ内容

3.1. 高重量トレ

3.1.1. 12回×3セット

3.1.1.1. 種目数は多くなくていい

3.1.1.1.1. 胸

3.1.1.1.2. 脚

3.1.1.1.3. 背中

3.1.1.1.4. 腕

3.1.1.1.5. 肩

3.1.1.1.6. 前腕

3.1.1.1.7. 腹

3.1.1.2. 初心者

3.1.1.2.1. 二分割、週2

3.1.1.3. 中級者以上

3.1.1.3.1. 3～4分割、週3

4. 食事も大事

4.1. 筋トレのメニューも日報で報告

4.1.1. 必要であればフォーム指導