1. Métodos fraccionados
1.1. Éste método se caracteriza debido a que la tarea a realizar se divide en trabajo + pausa, o fases de carga y descanso.
1.1.1. Método interválico
1.1.1.1. Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con el detalle de que las pausas son incompletas.
1.1.1.1.1. Método interválico extensivo
1.1.1.1.2. Método interválico intensivo
1.1.1.1.3. Método interválico largo
2. Evaluación de la resistencia
2.1. La evaluación de la resistencia permite evaluar el comportamiento de la capacidad aeróbica
2.1.1. 1. Cafra (caminata fraccionada). 2. Course Navetta. 3. UKK. 4. Cooper.
3. Tipos de resistencia
3.1. Resistencia aerobica
3.1.1. Es la capacidad de resistir esfuerzos prolongados de media y baja intensidad durante un tiempo largo. Se caracteriza porque no existe deuda de oxígeno, es decir, hay un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno.
3.2. Resistencia anaerobica
3.2.1. Es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. Se caracteriza porque hay deuda de oxígeno, es decir, existe un desequilibrio en el aporte de oxígeno, que no satisface la demanda (sensación de falta de aire).
3.2.1.1. Resistencia anaerobica alactica
3.2.1.1.1. Se da en ejercicios de muy alta intensidad con período breve de tiempo (entre 6'' y 30''). Dicho esfuerzo no produce ácido láctico en el organismo que disminuya su capacidad.
3.2.1.2. Resistencia anaerobica lactica
3.2.1.2.1. Se da en ejercicios de muy alta intensidad durante períodos de 1 a 3 minutos, produciendo el organismo ácido láctico, lo que provoca una importante disminución de la intensidad del esfuerzo e incluso la necesidad de detenerlo.
4. Frecuencia del entrenamiento
4.1. La Frecuencia es la cantidad de estímulos semanales que se realizan, en una capacidad determinada o bien considerando todas las capacidades estimuladas. Así, vemos que si tenemos en cuenta las áreas funcionales en un deportista, un estímulo sub aeróbico requiere de un período de recuperación mínima de 12 horas.
5. Determinación del volumen de ejercicio
5.1. La Duración o Volumen del ejercicio de Resistencia Aeróbica hacen referencia a la cantidad de trabajo a realizar, en tiempo o en distancia a recorrer, y está relacionado a la Intensidad con la que se lo realiza.
5.1.1. Así es que mientras más alta sea la intensidad, menor será la duración o volumen y viceversa. Éste puede ser controlado a partir de dos parámetros, como lo son la Distancia total recorrida en la sesión (en metros o kilómetros), o el Tiempo total trabajado (en minutos u horas).
6. Métodos de entrenamiento
6.1. Método continuo
6.1.1. Se caracteriza por la aplicación de una carga ininterrumpida, sin pausa o períodos de descanso durante el trabajo.
6.1.1.1. Método continuo uniforme
6.1.1.1.1. Se caracteriza por un volumen grande de trabajo, pero sin interrupciones. Generalmente se lo emplea con predominancia en Período Preparatorio, refiriéndonos a deportistas.
6.1.1.2. Método continuo extensivo
6.1.1.2.1. Se caracteriza por el predominio del volumen sobre la intensidad Tiene como finalidad el desarrollo de la capacidad aeróbica, provocando cambios y adaptaciones correspondientes a las áreas funcionales aeróbicas regenerativa y sub aeróbicas.
6.1.1.3. Método continuo intensivo
6.1.1.3.1. Se caracteriza por el predominio de la intensidad, sobre el volumen Tiene como finalidad el desarrollo de la potencia aeróbica, provocando cambios y adaptaciones correspondientes a las áreas funcionales súper aeróbicas y VO2 máx.
6.2. Método continuo variable
6.2.1. Se caracteriza por la variación de la intensidad durante la realización del trabajo, que es sin interrupciones. Se trabaja durante el aumento de intensidad en velocidades altas, y en la disminución, en velocidades bajas o medias.
6.2.1.1. Método continuo variable 1
6.2.1.1.1. Consiste en realizar esfuerzos sin interrupciones, pero con una intensidad de trabajo variable, sobre trechos bien delimitados por el profesor.
6.2.1.2. Método continuo variable 2
6.2.1.2.1. Consiste en realizar esfuerzos sin interrupciones, pero se varía la intensidad de trabajo sobre trechos bien delimitados por el Profesor.
6.3. Método Fartlek
6.3.1. La principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir.
7. Componentes de la carga externa
7.1. Los componentes de la carga nos van a poder permitir determinar y diseñar entrenamientos de resistencia para distintos sujetos teniendo en cuenta el diagnóstico previo que le hemos realizado, sus objetivos y nuestra progresión.
7.1.1. 1. Nivel inicial de condición física. 2. Intensidad del ejercicio. 3. Duración o volumen del ejercicio. 4. Frecuencia del ejercicio. 5. Tipo de ejercicio.