1. KOHTAAN TUNTEENI
1.1. olen utelias tunnekokemuksestani
1.1.1. osaan nimetä ja sanoittaa sen, mitä tunnen
1.1.1.1. olen kosketuksissa laajaan skaalaan erilaisia tunteita
1.1.1.2. tunnistan tunteissani erilaisia sävyeroja ja sekoituksia
1.1.1.3. tiedostan tavat, joilla saatan sivuuttaa tai vältellä tunteiden kohtaamisen
1.1.2. osaan tunnistaa kunkin tunteen...
1.1.2.1. ...sisältämän viestin
1.1.2.2. ...takana olevan tarpeen
1.1.2.3. ...mahdollisesti taakseen piilottaman sekundaarisen tunteen
1.1.2.4. ...tuntemuksena kehossani
1.2. hyväksyn tunnekokemukseni
1.2.1. erotan, mitkä on minun ja mitkä toisten tunteita
1.2.1.1. en syytä kokemuksestani olosuhteita tai muita ihmisiä
1.2.1.2. tunnistan tunnekokemuksissa jaetun inhimillisyyden
1.2.2. erotan epäterveen ja terveen tavan ilmaista tai suhtautua johonkin tunteeseen
1.2.2.1. säilytän yhteyden itseeni ja toisiin ihmisiin ilmaistessa tunteitani
1.2.3. olen läsnä kivun ja epämieluisien tunteiden kanssa
1.2.3.1. suhtaudun niihin lempeästi ja itsemyötätuntoisesti
1.2.3.2. olen utelias tunteiden taakse kätkeytyvästä kasvumahdollisuudesta
1.2.3.3. seuraan tunteita kehossani tapahtuvina prosesseina
1.2.3.3.1. tunnistan kokemusteni merkityksen osana elämäntarinaani
1.2.4. tiedostan ajattelutapojeni ja tulkintojeni vaikutuksen tunteisiini
1.2.4.1. erotan tunteesta kertomani tarinan siitä, mitä tuntemuksia koen
2. SÄÄTELEN TUNTEITANI
2.1. hallitsen reaktiivisuuttani
2.1.1. erotan tunteen tavasta, jolla reagoin siihen
2.1.2. pysäytän itseni, kun minussa virittyy vahvoja tunteita
2.1.2.1. tunnistan ja ennakoin asioita, jotka triggeröivät tunteitani
2.1.3. rauhoitan tarvittaessa itseäni ja hermostoani
2.1.4. tunnistan, miten historiani ja persoonani altistavat minut reagoimaan
2.1.4.1. miten tunteita ilmaistiin
2.1.4.2. keholliset tunnemuistot ja niiden triggeröityminen
2.1.5. tunnistan minussa tunnereaktioita laukaisevat asiat tai ympäristöt
2.1.5.1. vältän stressi- ja häiriötekijöitä
2.1.5.2. suosin ympäristöjä, jotka rauhoittavat hermostoani
2.2. vaikutan tunnetilaani
2.2.1. muokkaan tietoisesti tunnetilaani tilanteeseen sopivaksi
2.2.1.1. osaan pysäyttää tai rauhoittaa itseäni
2.2.1.1.1. hyödynnän hengitystä
2.2.1.2. osaan energisoida itseni
2.2.2. vahvistan positiivisia tunteita
2.2.2.1. muutan proaktiivisesti tunnetilaani kohtaamaani tilannetta tukevaksi
2.2.2.1.1. ...hyödyntäen kehoani
2.2.2.2. ajattelen positiivisesti
2.2.3. tiedostan tavat, joilla yleensä käsittelen negatiivisia tunteita
2.2.3.1. märehtiminen
2.2.3.1.1. ääneen
2.2.3.1.2. itsekseen
2.2.3.2. tukahduttaminen
2.2.3.3. nimeäminen
2.2.3.3.1. kääntäminen tahtomisen kielelle
2.2.3.4. analysointi ja uudelleentulkinta
2.2.3.4.1. hyödynnän teoreettisia viitekehyksiä
2.2.3.5. huomion siirtäminen muualle
2.2.3.5.1. käsittelyn lykkääminen
2.2.3.6. fyysinen toiminta
2.2.3.6.1. liikunta
2.2.3.6.2. siivoaminen
2.2.3.7. rakentava keskustelu
2.2.3.8. hyväksyvä läsnäolo