７タイプの陰ヨガポーズ

1. キャタピラー

1.1. ハーフバタフライ

1.2. ハーフシューレース

1.3. ハーフ・フロッグ

2. ドラゴンフライ

2.1. フロッグ（ワイド・チャイルドポーズ）

2.2. フロッグ（ダイヤモンド）

2.3. フロッグ（つま先外向き・股関節内旋）

3. ドラゴン

3.1. 陰ドラゴン

3.1.1. ドラゴン

3.1.2. ドラゴンツイスト

3.1.3. ゲッコー

3.1.4. ハヌマーンアーサナ

3.2. 陽ドラゴン

3.2.1. ウォーリアポーズ

4. ツイスト

4.1. 後屈＋ツイスト

4.1.1. トリコナーサナ

4.1.2. ウォーリアI

4.1.3. リバースウォーリア

4.1.4. スワン（ピジョンポーズ）

4.2. 前屈＋ツイスト

4.2.1. パリブリッタ・トリコナーサナ

4.3. ニュートラルツイスト

4.3.1. パリブリッタ・プラサリータパドッタナーサナ （骨盤ニュートラル）

5. サドル・タイプ

5.1. シール（アザラシ）

5.1.1. シール

5.1.1.1. 足をとじる

5.1.1.1.1. 肩を上げる

5.1.1.1.2. 肩を下げる

5.1.1.2. 足を開く

5.1.1.2.1. 肩を上げる

5.1.1.2.2. 肩を下げる

5.1.2. スフィンクス（軽減）

5.2. ヴィラーサナ（英雄のポーズ）

5.2.1. ヴァジュラーサナ（正座）・・・足の上に座る（膝が痛い人）

5.2.2. ヴィラーサナ（割座）・・足の間に座る

5.2.3. 膝を開いて座る（ももが硬い人）

5.3. ハーフサドル（軽減）

5.3.1. 片膝を立てたハーフサドル

5.4. サドル

5.4.1. ボルスター・ブロックを仙骨の下（より強度高い）

5.4.2. ボルスターで背中全体をサポート（軽減）

6. ダウンドッグ

6.1. チャトランガダンダーサナ

6.2. ウールドヴァ・ダニュラーサナ

7. シューレース・タイプ

7.1. シューレース

7.1.1. タイト・シューレース

7.1.2. ワイド・シューレース

7.1.3. ルーズ・シューレース

7.1.4. ほどけたシューレース（軽減）

7.1.5. こわれたシューレース（軽減）

7.2. スワン

7.2.1. 鹿のポーズ(1)

7.2.2. 鹿のポーズ(2)

7.2.3. スリーピングスワン(1)

7.2.4. スリーピングスワン(2)

7.2.5. 針の糸通し・あおむけ（軽減）

7.2.6. 座ったスワン（軽減）

7.2.7. 壁を使ったスワン（軽減）