チャトランガダンダーサナ

1. ヴィンヤサ

1.1. プランク

1.1.1. チャトランガダンダーサナ

1.1.1.1. アップドッグ

1.1.1.1.1. ダウンドッグ

1.2. 初心者が太陽礼拝でつまづく箇所

1.3. アシュタンガヨガ・プライマリーシリーズで、ポーズの合間にヴィンヤサが繰り返される

1.3.1. 35回

2. できるようになると良いこと

2.1. 太陽礼拝ができるようになる

2.1.1. 動く瞑想

2.2. アシュタンガヨガのヴィンヤサの流れにのれる

2.3. 背中の筋肉を強化。体全体をバランスよく鍛えることができる

3. コツ

3.1. かかとで後ろをおしつづける

3.1.1. 上体を前にスライドさせる時に、かかとも一緒に前に出ないように。

3.2. 肩甲骨を使う意識。背中の筋肉をつかって全身を支える（腕の力に頼りすぎない）

3.3. 足をずりっと後ろに下げる

3.3.1. アップドックで体を持ち上げた時、肩が手首より前に出ないようにする

3.3.2. アップドックの時、上に持ち上がるスペースを作ってあげる