if-thenプラン

1. サボり対策

1.1. モチベーションが下がったら

1.1.1. 自分を責めず、目標を見直すか原因を突き止めて改善する

1.2. 集中力が切れたら

1.2.1. 他に集中できそうなことをする

1.2.2. 散歩する

1.2.3. スタンディングデスクに切り替える

1.2.4. 家事をする

1.2.5. 筋トレをする

1.2.6. サウナに行く

1.2.7. 場所を変える

1.3. お腹が空いたら

1.3.1. 味噌汁と水を合計500ml飲み、5分後もお腹が空いていたら右記のどれかから選ぶ

1.3.1.1. キャベツを食べる

1.3.1.2. プロテインを飲む

1.3.1.3. 大学芋を食べる

1.3.1.4. 素焼きアーモンドを食べる

1.4. 他のことに気が逸れたら

1.4.1. 場所を変える

1.5. 土日以外でお酒が飲みたくなったら

1.5.1. 水を500mlのむ

1.6. 眠くなったら

1.6.1. 20分寝る

2. 行動方針

2.1. 何から手をつけたらいいかわからなくなったら

2.1.1. 紙に書き出す

2.2. アイデアが欲しい時は

2.2.1. 家事をする

2.2.2. 散歩する

2.2.3. 筋トレをする

2.2.4. サウナに行く

2.3. 伸び悩んだら

2.3.1. 右記のことを見直す

2.3.1.1. 企画

2.3.1.2. 編集

2.3.1.3. サムネ

2.3.1.4. トーク内容

2.4. 目標が達成できなかったら

2.4.1. 自分を責めず、目標を見直すか原因を突き止めて改善する