1. ４-０：4章の流れ
1.1. この章の目標
2. ４-１：許すことが大切な理由
2.1. 自分を知って、気持ちを認められたら・・
2.1.1. 今度は許すフェーズ！
2.2. 「認める」との違い
2.2.1. 認める
2.2.1.1. 漢字の通り「認知する」「認識する」「存在を確認する」こと
2.2.1.1.1. こんなこと自分って思ってるんだ
2.2.2. 許可
2.2.2.1. 認めるのフェーズで「こんなこと自分って思ってるんだ」
2.2.2.1.1. と気づけたら
2.3. なんで大切なの？
2.3.1. 不快な感情を感じてしまうのどうしてでしたか？
2.3.1.1. A．あなたの中の「本当はこうしたい！」 と「こうしなくちゃ・するべきだよ」が喧嘩しているから！でしたよね
2.3.1.2. その「本当はこうしたい！」を「やってもいいよ」と許可してあげるのがこの「許す」のフェーズです
2.3.2. 自分の感情に
2.3.2.1. やってもいいよ
2.3.2.2. しなくていいよ
2.3.2.3. そう思っていいよ
2.3.2.3.1. と許可を出すことで
3. ４-２：他人できないこと＝自分にもしない
3.1. もしも・・・
3.1.1. 会社の隣の席の同僚が具合悪そうにしていたらあなたはどうする？
3.1.1.1. きっと「今日はもう帰りなよ」
3.1.1.2. 残った仕事を引き受けようとしたりしませんか？
3.2. 自分が辛い時は？
3.2.1. 同じように労わることはできてる？
3.2.1.1. 周りに迷惑はかけたくない
3.2.1.2. ちょっとくらい無理しても大丈夫だから残業して終わらせよう！
3.2.1.2.1. と頑張ってしまうひとは要注意！
3.2.1.2.2. 熱があっても平気でしょ。残業してでも終わらせてね
3.3. 心に決めてほしい２つのこと
3.3.1. １．他人に言えないことは、自分にも言わない
3.3.2. ２．他人にできないことは、自分にもしない
3.4. 「自分を一人の人間として認める」ことはここにも繋がってきます
3.4.1. すぐにできるようにならないのは当然のこと
3.4.1.1. だからこそ毎日一つひとつ積み重ねていきましょうね！
4. ４-３：お手紙ノート術
4.1. どんな時に使う？
4.1.1. 思い込みがある時
4.1.2. 自分を責めそうになった時
4.1.3. 気持ちが邪魔して踏み出せない時
4.2. どうやって使う？
4.2.1. 「どんな時に使う？」で紹介したような自分に許可をあげれない状態になったら
4.2.2. ①思ったことをそのままノートに書く
4.2.3. ②読み返して気になる点を深掘りする OR 私に提出して深掘りしてもらう←オススメ！
4.2.3.1. 自分を一人の人間として認識できるようになると深掘りも上手になる！
4.2.3.1.1. それまでは私が「どこに」「どんな質問をするのか」を観察してみてください！
4.2.4. ③②を踏まえて、もし親友に①と同じことを言われたらかけてあげたいと思う言葉をかく
4.2.4.1. これはあなたが自分にかけてほしい言葉
4.3. 大切なこと
4.3.1. 思い込みやネガティブな潜在意識は完全になくなることはない
4.3.2. だからこそ
4.3.2.1. ①気がつくこと
4.3.2.2. ②どうしてそう考えているのか深ぼること
4.3.2.3. ③次に同じ思考が出てきた自分に繰り返し「そうじゃなかったよね」と教えてあげること
4.3.2.4. が大切！
4.3.2.4.1. だんだんと同じ思考が出てくる回数が減ってくる
5. ４-４：わがままノート術
5.1. 考えてみてください！
5.1.1. あなたは今一つの部屋の中である人と二人っきりです
5.1.2. その人はあなたが何をするにしてもガミガミ怒ってきたり、傷つくようなことを平気で言ってきたり、何かとあなたをコントロールしようとしてきます
5.1.3. さてこの状況あなたはどう思いますか？
5.1.3.1. 逃げ出したい
5.1.3.2. なんでそんなこと言うの？
5.1.3.3. 疲れる
5.1.3.4. 辛い
5.1.3.5. 嫌いだな・・
5.1.3.5.1. と思いませんか？
5.1.4. わがままを許せていない状態ってこんな状態なんです
5.1.4.1. こんな感情が出てきてしまうのも必然ですよね 😭
5.1.4.1.1. 嫌いになったり
5.1.4.1.2. 信じられなくなったり
5.1.4.1.3. 否定してしまったり
5.1.4.1.4. 何か挑戦したいと思っても一歩が出ない
5.1.4.1.5. また自分はこうなるんじゃないか・・
5.1.5. あなたといつも一緒にいるのは誰？
5.1.5.1. 両親？
5.1.5.2. 親友？
5.1.5.3. 同僚？
5.1.5.4. 彼？
5.1.5.4.1. 24時間365日あなたと一緒にいるのは「あなた自身」
5.2. わがままって悪いこと？
5.2.1. わがままは素直なだけ！
5.2.1.1. もちろん相手がいるコミュニケーションの場ではそんな綺麗事通用しないかもしれない
5.2.1.2. でも自分だけの空間
5.2.1.2.1. 誰にもみられない自分だけの頭の中もそうしないといけない？
5.3. どうやったら許可を出してあげれるようになるんだろう？
5.3.1. わがままノート術
5.3.1.1. ①本当は嫌だと思っていること・本当はやりたくないことを３つ書き出す
5.3.1.2. ②それの何が嫌？どうして嫌？
5.3.1.3. ③それがどうなったら最高？
5.3.1.4. ④それを叶えるためにできることは何がある？ 理想の人ならどうすると思う？
5.3.1.5. POINT！
5.3.1.5.1. 真っ黒なことを思っててもOK
5.3.1.5.2. イライラ悲しい自分もOK
5.3.1.5.3. そんなこと思ってるんだね。だって辛いよね。わかるよ。いいよいいよ。大丈夫だよ ☺️
5.3.1.5.4. と自分を許してあげる