津上様ロードマップ【８月】

1. 53.1kg（７月２８日時点）

1.1. お食事

1.1.1. 幸福度の向上

1.1.1.1. 初期：週2回（夕食のみ）

1.1.1.1.1. 中期：週2回（１日夕食のみ、もう１日は丸１日）

1.1.1.2. 自分自身でアクションの判断

1.1.1.2.1. 食材の選択

1.1.1.2.2. 糖質量の調整

1.2. 筋力トレーニング

1.2.1. 量より質

1.2.1.1. 強度をご自身で更に＋１する意識

1.2.1.2. パーソナルトレーニングとの差を少しでも埋める

1.2.1.3. マインドチェンジ。〝筋肉痛が来たら良いな〟 →〝筋肉痛が来るように〟

1.2.1.3.1. OFFが必要となる強度にする。

1.2.1.4. トレーニングは１時間以上の実施。（パーソナルは１時間半）

1.2.1.4.1. 種目数やセット数増加

1.2.1.5. １１日以降自主練習のメニューの強度アップをご自身でしていただき、アドバイスを随時して参ります。

1.3. 有酸素運動

1.3.1. 1回よりも2回3回…

1.3.1.1. 1回は１時間まで

1.3.1.2. 重さよりも回転数

1.4. その他

1.4.1. 水分

1.4.1.1. 3リットル〜

1.5. 上記の項目達成

1.5.1. 体重減少

1.5.1.1. 〝腸内環境〟への意識を特にして取り組み継続。

1.5.1.1.1. 後追いで新しいアクションお伝え

1.5.1.2. 息抜きの頻度UP検討

1.5.1.3. 糖質量のボリュームUP検討

1.5.2. 体重増加

1.5.2.1. 原因が浮腫みの可能性高確率であり

1.5.2.1.1. 浮腫み気にしない（オススメ）

1.5.2.1.2. 浮腫みを解消するアクショ実施

1.5.2.1.3. 浮腫みではない場合

1.5.2.2. 運動強度の確認

1.5.2.3. OFF時の見直し

1.5.3. 体重基本変化なし

1.5.3.1. 結論そのまま〝体重減少〟と同じアクション

2. 講義内容（毎週日曜日）

2.1. 自主トレメニュー作成part2（４日）

2.2. 自主トレメニュー作成part3（11日）

2.3. 必要な講義or今までの講義のアクション実行におけるフィードバック（１８日）

2.4. 必要な講義or今までの講義のアクション実行におけるフィードバック（２５日）

3. 目標：幸福度をあげながら体型や体重の維持を進めていく。（週2回の息抜きで52〜53kgの維持）又、再現できるようにも取り組み開始