津上様ロードマップ【7月】

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1. 54.2kg(6月23日時点)

1.1. お食事

1.1.1. 腸内環境を考慮!

1.1.1.1. 夕食の内容変更

1.1.1.2. サプリメントの摂取(エビオス錠)

1.1.1.3. 夕食以外のお食事内容変更

1.2. 筋力トレーニング

1.2.1. 質より量から量より質に移行

1.2.1.1. 強度をご自身で更に+1する意識

1.2.1.2. パーソナルトレーニングとの差を少しでも埋める

1.2.1.3. マインドチェンジ。〝筋肉痛が来たら良いな〟 →〝筋肉痛が来るように〟

1.3. 有酸素運動

1.3.1. 1回よりも2回3回…

1.3.1.1. 1回は1時間まで

1.3.1.2. 重さよりも回転数

1.4. その他

1.4.1. 水分

1.4.1.1. 2.5リットルよりも3リットル

1.5. 上記の項目達成

1.5.1. 体重減少

1.5.1.1. 〝腸内環境〟への意識を特にして取り組み継続。

1.5.1.1.1. 後追いで新しいアクションお伝え

1.5.2. 体重増加

1.5.2.1. 原因が浮腫みの可能性高確率であり

1.5.2.1.1. 浮腫み気にしない(オススメ)

1.5.2.1.2. 浮腫みを解消するアクショ実施

1.5.2.1.3. 浮腫みではない場合

1.5.3. 体重基本変化なし

1.5.3.1. 結論そのまま〝体重減少〟と同じアクション

2. 講義内容(毎週日曜日)

2.1. 自主トレーニング中に意識すべき事とどのように発展させていくか。(7日)

2.2. 追い込みの応用【セット法について】。(14日)

2.3. リバウンドしないお食事法の具体的な取り組み。(21日)

2.4. 進捗によって内容決めます。(28日)