セルフ整体で伝えること
恵子 渋谷により
1. ストレッチ
1.1. 動的ストレッチ(関節運動)
1.1.1. 骨格を整える動き
1.1.1.1. 可動域アップ
1.2. 静的ストレッチ
1.2.1. 筋肉をほぐす動き
1.2.1.1. 柔軟性アップ
2. ハンドマッサージ
2.1. ツボ押し・クロスポイント
2.2. 筋膜リリース
2.3. 骨格整える
3. マッサージ
3.1. ヘッドマッサージ
3.1.1. ツボ押し
3.1.2. 筋膜リリース
3.1.3. 骨格ゆらし
3.2. お腹マッサージ
3.3. 脚マッサージ
3.3.1. ツボ押し
3.3.1.1. ゆらす・ほぐす・流す
3.4. リンパマッサージ
3.5. 部分的ほぐし
3.5.1. 胸肩ほぐし
4. 簡単なリズム体操
4.1. 音楽にあわせて筋トレ
4.2. 音楽に合わせて青竹踏み
5. 姿勢トレ・エクサ
5.1. 猫背改善
5.1.1. 肩こり・首こり
5.1.1.1. 背中痛
5.1.1.1.1. 股関節痛
5.1.1.1.2. 呼吸浅い
5.1.1.2. 頭痛
5.1.2. ぽっこりお腹
5.2. 反り腰改善
5.2.1. 腰痛
5.2.1.1. 首こり
5.2.2. 太もも張り
5.3. ニーイン改善
5.3.1. 腰痛
5.3.1.1. 股関節痛
5.4. 足裏アーチ改善
5.4.1. 腰痛