1. 音声１問題提起
1.1. 結論
1.1.1. 警察学校式HIITとFMD食事法で痩せる
1.1.1.1. さわりだけ話すこと
1.1.1.2. このコンテンツを購入すること半年で5キロ減、リバウンドしにくい体を身につける
1.2. 本論
1.2.1. 時間的要素について
1.2.2. 経済的要素について
1.2.3. 痩せない要因について
1.2.4. 継続できない要因について
1.3. 序論
1.3.1. ①億劫になり続けれない
1.3.2. ②経済的、時間的にジムにいけない
1.3.3. ③筋トレは続けているのに痩せない
1.3.4. ④運動後に食べ過ぎる
1.3.5. ⑤仕事の時間が長引いて時間が作れない
1.3.6. ⑥体重を落としたい
1.3.7. ⑦いきなりしんどいトレーニングはやりたくない
1.3.8. ⑧何かと理由をつけてやらない
1.3.9. ⑨目標を高くしすぎて達成できず諦める
1.3.10. ⑩達成できないことにストレスを感じる
1.3.11. 11運動場所が確保できない
1.3.12. 12モチベを保てない
1.4. 3食食べるようになった経緯
1.4.1. トーマスエジソンの話
1.4.2. ここ100余年、1910年に発足
2. 音声２自己紹介
2.1. 警察学校入校前まで80キロくらいあった
2.2. 現在の体重68キロ
2.3. 体力が向上し日々の訓練についてこれるように、クラスの体力トレーナーとして半年ほど
2.4. 警察になった経緯、やめた経緯、なんでこのコンテンツか
2.5. 大義を示す
3. FMD食事法（一日断食で健康的に痩せる）
3.1. 継続すること
3.2. まずは体を慣らす
4. 音声３解決策①
4.1. 結論
4.2. ベネフィット
4.2.1. ①内臓が元気になる
4.2.2. ②ダイエット効果
4.2.3. ③免疫力が高まる
4.2.4. ④血糖値が落ち着く
4.2.5. ⑤余分な脂肪コレステロールが消費、排出される
4.2.6. ⑥精神安定、アイデアの活性化
4.2.7. ⑦五感が敏感になりやすい
4.3. 本論
4.3.1. 準備（断食前日）
4.3.1.1. 朝：100%（70%）
4.3.1.2. 昼：70%（50%）
4.3.1.3. 夜：50%
4.3.2. 断食（当日）
4.3.2.1. 朝・昼・夜：0%
4.3.2.1.1. 塩分補給はすること
4.3.2.1.2. 水、お茶は2ℓ以上飲むこと
4.3.2.1.3. 空腹が気になるなら1日3回の野ジュースや豆乳
4.3.2.1.4. 基本的に禁酒、禁煙
4.3.2.1.5. 活動しない日に行うこと
4.3.2.1.6. 風呂はぬるめかシャワー（血糖値が下がって頭がぼーっとする）
4.3.2.1.7. 体調不良になったら辞めること
4.3.3. 復食（断食翌日）
4.3.3.1. 朝：30%
4.3.3.1.1. おかゆや白飯、よくかめ
4.3.3.2. 昼：50%
4.3.3.2.1. 普段よりあっさり目にすること
4.3.3.3. 夜：50%
4.3.3.3.1. 普段よりあっさり目にすること
4.3.4. 復食翌日
4.3.4.1. 朝：70%
4.3.4.2. 昼：100%
4.3.4.3. 夜：100%
4.4. 序論
4.4.1. 自分の取り扱い説明書を作る
4.4.1.1. どれだけの体力があるか
4.4.1.2. これだけ食べればストレスなく活動できるか
4.4.1.3. 体の満腹信号に耳を傾ける
4.4.2. 肥満体質、ストレスフルな人向け
4.4.2.1. 別メニューで作成するので大丈夫
5. 音声３解決策②
5.1. 結論
5.1.1. 警察学校式HIITトレーニング
5.1.1.1. 反骨心を養い目標達成の糧にする
5.1.1.2. 20秒×8回を3日間
5.2. 本論
5.2.1. 器具を使わない
5.2.2. 自宅でできる
5.2.3. ジャパットの自宅版
5.2.4. 時間的余裕が生まれる
5.2.5. 時間効率が良く、刺激が変わり挑戦的な要素がある
5.2.6. 自分に課した目標を達成することで自信に変わる
5.2.7. アフターバーン効果について
5.2.7.1. 普段よりも酸素摂取量が増えてエネルギーの産生が続く
5.2.8. HIITの説明、7〜8割で行う、オールアウト、タバタ式との違い
5.2.8.1. 一定時間の高負荷、休みを繰り返すトレーニング
5.2.9. 運動後の3〜14時間、場合によっては24時間燃える
5.3. 序論
5.3.1. 世界一効率が良い最高の運動といわれ
5.3.2. 超短時間、有酸素、無酸素の両方
5.3.3. 仕事が忙しくてできなかったの理由が一番多い
6. 音声４行動
6.1. 結論
6.1.1. 継続こそ減量のカギ
6.2. 本論
6.2.1. １週間と１ヶ月目標を定めて達成することで継続できる
6.2.2. 毎週の週一断食
6.2.2.1. 他日について写真を撮って食事管理
6.2.3. 毎日体重管理
6.2.4. 月2回のZOOMコンサル継続力を高める
6.2.5. 利用者の経過報告会での経過報（参加自由）
6.2.6. スケジュール管理（HIIT前になればリマインドをする）
6.3. 序論
6.3.1. 継続すること大切さを訴える