腸内環境

1. 脳腸相関

1.1. 神経伝達物質は 腸で作られて脳に運ばれる

1.1.1. つまり脳と腸は繋がっていて 密接な関係

2. 栄養の吸収

2.1. 腸内環境が良くないと 栄養がしっかり吸収できない

2.2. 栄養吸収の土台である腸を 整えないと意味がない

3. テストステロンの影響

3.1. 腸内環境の悪化

3.1.1. コルチゾールUP

3.1.2. テストステロン合成ダウン

3.1.2.1. テストステロン

3.1.2.1.1. 男性ホルモンを作り出す

3.1.2.1.2. 男らしい身体

3.1.2.1.3. 男らしい見た目

3.1.2.1.4. 男らしいマインド

3.1.2.1.5. 筋肉の発達、骨、体毛の成長

3.1.2.1.6. 生活習慣病の予防

4. 腸内細菌

4.1. 善玉菌

4.1.1. 吸収を助ける、老廃物の除去 病気に対する抵抗力をつける （乳酸菌、ビフィズス菌）

4.2. 悪玉菌

4.2.1. 老化の原因となる。炎症を起こす物質。 発がん性のある物質

4.3. 日和見菌

4.3.1. 腸内の多数派に影響

4.4. プレバイオティクス

4.4.1. 腸内細菌の餌となる成分 （食物繊維）

4.5. プロバイオティクス

4.5.1. 善玉菌

4.5.1.1. ヨーグルト、納豆、味噌、ザワークラウド、昆布茶

5. 食物繊維

5.1. 水溶性食物繊維

5.1.1. 肥満防止、糖尿病、高血圧の 予防、スムーズな排便

5.1.1.1. りんご、キウイ、ひじき、大麦 そば、海藻類、大麦、里芋

5.2. 不溶性食物繊維

5.2.1. 水分を吸収して カサを増やす

5.2.1.1. キクラゲ、ごぼう、豆類、生姜、キャベツ レタス、ほうれん草、たけのこ

5.3. 両方含む

5.3.1. ごぼう、にんじん、じゃがいも、キウイ、アボカド、なめこ、プルーン、納豆

5.4. 不溶性１：水溶性３

6. 野菜、味噌汁、たんぱく質、ご飯

7. 食べ順 食べ物

7.1. 咀嚼回数10回増やそう

7.2. おすすめの食べ物

7.2.1. きのこ

7.2.2. 野菜

7.2.3. フルーツ

7.2.3.1. 冷凍ブルーベリー

7.2.4. 主食

7.2.4.1. 大麦

7.2.4.2. 玄米