Здоровый образ жизни

1. Спорт

1.1. Бег по утрам

1.2. Упражнения для глаз (при работе на компьюторе)

1.3. Ходить пешком не менее 30 мин в день

2. Режим дня

2.1. Подъем в 7:00

2.2. Работа не более 8 ч

2.3. Находиться не менее 1 ч на свежем воздухе

2.4. Ложиться спать в 22:00

2.5. Сон не менее 8-9 ч

3. Питание

3.1. 3 основных приёма пищи (завтрак, обед и ужин)

3.2. Перекус 2 раза в день между основными приёмами пищи

3.3. Исключить потребление жирного, острого, мучного

3.4. Пить 2 л воды в день

3.5. Употреблять фрукты, овощи каждый день

4. Отказ от вредных привычек

4.1. Не курить

4.2. Не принимать алкаголь

4.3. Не употреблять запрещённые вещества