1. 1.はじめに
1.1. 目的
1.1.1. 恋愛において本当の自分の気持ちを伝える方法を学ぶ
1.1.2. 信頼関係を築くコミュニケーションができるようになる
1.2. なぜ溺愛コミュニケーションが必要？
1.2.1. よくあるお悩み
1.2.1.1. 会話がすれ違い、気持ちが伝わらない
1.2.1.2. 感情的になり、相手を責めてしまう
1.2.1.3. 本音を隠してしまい、不満が溜まっていく
1.2.2. この講義で解決できること
1.2.2.1. 感情的なやり取りを防ぎ、お互いに理解し合える会話ができる
1.2.2.2. 自分の気持ちを整理し、正確に伝える力が身につく
1.2.2.3. 相手の気持ちやニーズを理解し、関係を深めるコミュニケーション方法がわかる
1.3. 基本用語解説
1.3.1. 感情
1.3.1.1. 今、自分がどう感じているか
1.3.1.2. 「私は悲しいです。」 「私は不安に感じています。」
1.3.2. ニーズ
1.3.2.1. 自分にとって大切なことや、ほしいもの
1.3.3. リクエスト
1.3.3.1. 具体的にしてほしいことをお願いすること。
2. 2.気持ちを伝える４ステップ
2.1. ステップ1：状況を客観的に伝える
2.1.1. 主観や批判❌、事実をシンプルに伝える
2.1.1.1. 批判：良い所、悪い所をはっきり見分け、評価・判定すること。
2.1.2. 例題：https://rumbling-catfish-594.notion.site/16597894bfb080b88296f38bf6fd1994?pvs=4
2.2. ステップ2：自分の気持ちを表現する
2.2.1. モヤモヤする、なんとなく嫌ではなく 「寂しい」「不安」など具体的に言葉にする
2.2.2. 感情リストを使って自分の気持ちの言語化を練習する
2.2.3. 今までのノートワークを使ってもOK
2.3. ステップ3：自分の願いやニーズに気づく
2.3.1. 感情の裏にある「何を求めているのか？」を言葉にする。
2.3.2. 方法
2.3.2.1. 本当はどうしてほしかった？
2.3.2.2. 本当はどう感じたかった？
2.4. ステップ4：具体的なリクエストを伝える
2.4.1. 要求ではなく、柔らかくリクエストする
2.4.1.1. 要求と柔らかいリクエストの違い
2.4.1.1.1. 要求は相手に強制的に行動を求めるもの 例：「今すぐ電話して！」
2.4.1.1.2. 柔らかいリクエストは、相手に選択肢を与えながら提案する 例：「週に1回、電話する時間を作れたらうれしいな。」
3. 3.実践で使える会話術
3.1. 練習1：シュチュエーション練習
3.1.1. まずは先ほどのステップの練習から！
3.1.2. 例：デートの頻度が週1回から月1回になってしまい不安を感じるとき
3.1.3. 1状況を説明する
3.1.3.1. 最近デートが月に1回になったよね
3.1.4. 2感情を伝える
3.1.4.1. そのことで少し寂しいなって感じてて
3.1.5. 3願いを言葉にする
3.1.5.1. 会える時間が少なくてももっと安心感を感じたい
3.1.6. 4リクエストを伝える
3.1.6.1. 週末一緒に出かける時間を作れると嬉しいな
3.2. 練習2：共感力を高めるトレーニング
3.2.1. なぜ必要か
3.2.1.1. 相手の気持ちや願いを理解し、適切に受け止めるスキルを身につけるため
3.2.1.2. より深い信頼関係を築くことができる！
3.2.2. フレーズの例
3.2.2.1. 「忙しくて余裕がなかったのかもしれないね。」
3.2.2.2. 「そのことで少し不安だったんだね。」
3.2.2.3. 「それは辛かったんじゃないかな。」
3.2.2.4. 「そういう気持ちになるのはわかるよ。」
3.2.2.5. 「大変だったんだね、頑張ったね。」
3.2.2.6. 「わかるよ、その気持ち。私も似た経験があるから共感できるよ。」
4. 4.よくあるトラブルへの対処法
4.1. ①イヤな言葉を言われたときの対応
4.1.1. ポイント
4.1.1.1. 💡感情的にならずに気持ちを言語化して伝える
4.1.1.2. 感情的に反応してしまうと相手を責めたり、自分の気持ちを正確につたえられなくなってしまう
4.1.1.3. 一度冷静になり自分の感じている「悲しみ」「寂しさ」「不安」などの感情を明確に言葉にする
4.1.2. 例：責めるようなことを言われたとき
4.1.2.1. NG：そうやっていうけどあなたも過去にこういうことあったよね！？
4.1.2.2. OK：責められたように感じて悲しかった
4.2. ②感情的になってしまいそうなとき
4.2.1. ポイント
4.2.1.1. 💡感情が高ぶったときには、まず自分の状態に気づくことが大切
4.2.2. ステップ1：いったん間をおく
4.2.2.1. その場で反射で反応しない
4.2.2.2. 「少し間を取って冷静に考えてから話していい？」
4.2.3. ステップ2：体の状態を確認する
4.2.3.1. 緊張や息苦しさはあるか？
4.2.4. ステップ3：感情を言語化する
4.2.4.1. 何を感じているのかを自分自身に問いかける
4.2.4.1.1. 今どんな感情になっている？
4.2.4.1.2. 例：「私は今、不安と寂しさを感じている。」
4.2.5. ステップ4：冷静になった後で話す準備をする
4.2.5.1. 自分の感情を整理してから相手に伝える
4.2.5.2. 「さっきの言葉に傷ついたから、落ち着いて話したい。」
4.3. ③意見が合わないとき
4.3.1. ポイント
4.3.1.1. 💡意見が合わないときは、相手の考えを理解しながら自分の気持ちやニーズを整理して解決策をだす！
4.3.1.2. ステップ1：相手の話を最後まで聞く
4.3.1.2.1. 相手の考えを理解する姿勢で！
4.3.1.2.2. 「あなたの考えも大切にしたいから、一緒にどうしたらうまくいくか考えたい。」
4.3.1.2.3. 「私はこう感じたけど、あなたはどう思った？」
4.3.1.3. ステップ2：自分の気持ちを整理して伝える
4.3.1.3.1. 批判ではなく、感情やニーズを伝える
4.3.1.3.2. 例：「私は安心感を感じたい」
4.3.1.4. ステップ3：共通点を探る
4.3.1.4.1. お互いのニーズに合う解決策を探す
4.3.1.4.2. 「あなたの考えも大切にしたいから、一緒にどうしたらうまくいくか考えたい。」
4.3.1.5. ステップ4：具体的な行動を決める
4.3.1.5.1. 実践できる解決方法を一緒に決める
4.3.1.5.2. 例：「毎週1回は一緒にご飯を食べる時間を作ろう。」
5. 5.これからの行動
5.1. 日記をつける習慣を作る
5.1.1. 日記を書くことで自分の気持ちや考えを言語化しやすくなる
5.1.2. 感情や行動のパターンを知って改善点を見つける
5.1.3. 自分の願いを整理するときに役立つ
5.2. 小さいリクエストから実践する
5.2.1. 小さなリクエストは、相手に対して負担を感じさせにくいから受け入れられやすい。
5.2.2. お互いにリクエストに対する成功体験を積み重ねることで信頼関係を築きやすくなる