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アルコール により Mind Map: アルコール

1. 太りやすいと言われる理由

1.1. 代謝が落ちて痩せにくくなる

1.1.1. 体内で優先的に分解されてしまうため、脂肪の燃焼が後回しになる。

1.1.2. 肝臓に負担がかかるので、代謝の低下につながる。

1.1.2.1. 代謝の低下=痩せにくい

1.2. 空腹感が増して食べ過ぎにつながる

1.2.1. 血糖値の急激の低下を招く

1.2.1.1. 満腹感を得られなくなり、つまみを食べ過ぎてしまう

1.3. おつまみが進んで糖質と脂質を摂り過ぎる

1.3.1. お酒を飲むと味の濃いおつまみが進む

1.3.1.1. 揚げ物や炒め物など

1.3.1.2. 野菜やささみなどをとること

2. カロリーが低いアルコール

2.1. ハイボール

2.1.1. ウイスキー自体に糖質が少ないので炭酸水で割ると満腹感も満たせる。

2.2. ウイスキー

2.2.1. ストレートかロックがおすすめ

2.3. ジン

2.3.1. ウイスキーと同じく糖質がほとんどない

2.3.1.1. 利尿作用があり、むくみ解消に役立つ

2.3.2. ジントニックがおすすめ

2.4. ウォッカ

2.4.1. 糖質はほとんど含まれていない

2.4.1.1. アルコール度数が高いため量も抑えれる

2.5. 焼酎

2.5.1. 糖質が少ない上、悪玉コレステロールを下げる作用がある

2.5.1.1. お湯割りが代謝アップにもつながるためいい

2.5.1.1.1. 梅干しを入れると疲労回復や肝機能のサポートにもつながる

2.6. レモンサワー

2.6.1. レモンの酸味が食欲を抑える効果があり、食べ過ぎ防止につながる。

3. ダイエット中は避けた方がいいアルコール

3.1. 梅酒

3.1.1. 梅の実を砂糖漬けにしたものなので糖質はかなり高い

3.1.1.1. 飲むなら割って飲むこと

3.2. ビール

3.2.1. 炭水化物が多く含まれている上に糖質も多い

3.2.1.1. ノンアルビールがおすすめ

3.3. ワイン

3.3.1. ポリフェノールが多く含まれているが糖質が多いためダイエットには適さない

3.3.1.1. 飲む場合は小さめのグラスで飲むこと

3.4. 日本酒

3.4.1. 糖質が多い上に、酔いが回り、食べ過ぎる。

3.4.1.1. 飲むときは、熱燗を選ぶ

3.5. 発泡酒

3.5.1. ビールにほぼ似ている

3.5.1.1. 糖質が大幅にカットされているものを飲むこと

3.6. カクテル、酎ハイ

3.6.1. 砂糖が多く使われている

3.7. マッコリ

3.7.1. 米を発酵させて作ったもので、食物繊維や、ビタミン、乳酸菌が多く含まれている。

3.7.1.1. 他と比べ、糖質や、アルコール度数、カロリーはそれほど高くないが甘みがあり飲みやすいことは注意。

4. ダイエット期間に飲むときのポイント

4.1. 飲む頻度を週2に減らす。 水やノンアルコール飲料を間に挟む  水割りやお茶割りなど糖質が低いものを選ぶ  ビタミン・ミネラルも摂取する  空腹時に飲まない  

5. 飲酒前後のトレーニング

5.1. 飲酒前

5.1.1. 筋トレしてから2時間は空けること

5.1.1.1. 筋トレ後の2時間=「ゴールデンタイム」にお酒を飲むと筋肉の成長と回復を妨げてしまうから

5.2. 飲酒後

5.2.1. 絶対しないこと