チートデイ
松本 雄大により

1. チートデイとは
1.1. 計画的に食事制限を辞め、一時的に摂取カロリーを増やすこと
1.1.1. 飢餓状態と認識させて、痩せにくくなることを避ける
1.1.2. 好きなものを食べることで、ダイエット中のストレスを適度に発散させる
1.1.3. 基礎代謝の低下を防ぐ
2. チートデイのメリット
2.1. 基礎代謝の維持
2.1.1. 摂取カロリーが減ると筋肉量や基礎代謝が落ちる。 チートデイを定期的に設けることで カロリーを補う。 筋肉量や基礎代謝低下の予防が期待できる
2.2. ストレス解消
2.2.1. 食事制限を行うと、「好きなものを食べれない」ストレスから、やけ食いなどにつながり、リバウンドを引き起こす。 特に、ご飯や、パンなどの炭水化物を控える糖質制限は、満腹感を得にくいため、途中で心が折れ、長く続かない。 計画的にチートデイを設けること。
2.3. 栄養素の補給
2.3.1. 栄養バランスが偏る。 特に、腸内環境を整える食物繊維や、ビタミン、ミネラルなどが不足しやすく、不足すると代謝が衰えたり、免疫力が低下したりすることで、不健康に。 チートデイを上手に取り入れる。
3. やり方
3.1. 適切なタイミング
3.1.1. 停滞期が来た時に週1で行う。
3.1.1.1. 停滞期=ダイエット開始1ヶ月後、5キロ以上体重減少など思うように体重が減らないとき=基礎代謝が低下しているとき
3.1.1.1.1. 最初は週1、その後はダイエットの進捗に合わせて2週間に1回、月1などで間隔を広げること
4. 注意点
4.1. 無計画なチートデイは逆効果、メリハリをつけること前提
4.1.1. その時の気分でご褒美で行わないこと
4.1.1.1. 計画的に行いダイエットのモチベーションを自己管理を行うこと
4.1.1.2. 過度なカロリー制限も良くない
4.1.1.2.1. 適度の制限をすること
4.2. 当日は運動を控える
4.2.1. 当日に行うと、摂取した糖質がすぐにエネルギーとして消費してしまう。 食べた後でトレーニングをすると心臓に負担がかかるため当日はトレーニングを避け、身体を休めること