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チートデイ により Mind Map: チートデイ

1. チートデイとは

1.1. 計画的に食事制限を辞め、一時的に摂取カロリーを増やすこと

1.1.1. 飢餓状態と認識させて、痩せにくくなることを避ける

1.1.2. 好きなものを食べることで、ダイエット中のストレスを適度に発散させる

1.1.3. 基礎代謝の低下を防ぐ

2. チートデイのメリット

2.1. 基礎代謝の維持

2.1.1. 摂取カロリーが減ると筋肉量や基礎代謝が落ちる。 チートデイを定期的に設けることで カロリーを補う。 筋肉量や基礎代謝低下の予防が期待できる

2.2. ストレス解消

2.2.1. 食事制限を行うと、「好きなものを食べれない」ストレスから、やけ食いなどにつながり、リバウンドを引き起こす。 特に、ご飯や、パンなどの炭水化物を控える糖質制限は、満腹感を得にくいため、途中で心が折れ、長く続かない。 計画的にチートデイを設けること。

2.3. 栄養素の補給

2.3.1. 栄養バランスが偏る。 特に、腸内環境を整える食物繊維や、ビタミン、ミネラルなどが不足しやすく、不足すると代謝が衰えたり、免疫力が低下したりすることで、不健康に。 チートデイを上手に取り入れる。

3. やり方

3.1. 適切なタイミング

3.1.1. 停滞期が来た時に週1で行う。

3.1.1.1. 停滞期=ダイエット開始1ヶ月後、5キロ以上体重減少など思うように体重が減らないとき=基礎代謝が低下しているとき

3.1.1.1.1. 最初は週1、その後はダイエットの進捗に合わせて2週間に1回、月1などで間隔を広げること

4. 注意点

4.1. 無計画なチートデイは逆効果、メリハリをつけること前提

4.1.1. その時の気分でご褒美で行わないこと

4.1.1.1. 計画的に行いダイエットのモチベーションを自己管理を行うこと

4.1.1.2. 過度なカロリー制限も良くない

4.1.1.2.1. 適度の制限をすること

4.2. 当日は運動を控える

4.2.1. 当日に行うと、摂取した糖質がすぐにエネルギーとして消費してしまう。 食べた後でトレーニングをすると心臓に負担がかかるため当日はトレーニングを避け、身体を休めること