有酸素運動

1. 酸素を体内に取り込んで消費しながら、比較的長い時間をかけて行う運動

1.1. ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳など

2. 心拍数の目安

2.1. 60〜70％前後の心拍数が一番ベスト

3. 無酸素運動

3.1. 短時間で大きな力を有する運動

3.1.1. スクワット、腹筋などの筋トレウェイトトレーニング、短距離走など

3.2. 消費カロリーは有酸素ほど多くない

3.2.1. 無酸素には筋肉量を増やし基礎代謝を向上させる効果がある

4. 脂肪燃焼させたい人は無酸素運動と有酸素運動の両方を行うこと

5. 頻度

5.1. 強度を上げても多くの脂肪を燃焼できるわけではないから長く続けること

5.1.1. 週２〜５日が目安