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鍛える場所 により Mind Map: 鍛える場所

1. 初心者は身体の中心から鍛えること

1.1. 身体の中心にある大筋群から鍛えることで、バランスよく鍛えれる

1.1.1. 胸筋、広背筋、大腿四頭筋が大筋群

1.2. 大きな筋肉を刺激することで、全身の筋肉向上かつ基礎代謝もアップする。

2. 2,3日に一度のペースで筋トレを実施すること

2.1. 休みもものすごく重要

2.2. 週2ペースで筋トレをしているとなかなか習慣化できない

2.3. 足、胸、背中の筋トレを一日1部位ずつローテーションで行う。

2.3.1. 毎日筋トレをしても1部位2日の休みができ、筋肉の回復につながる

2.3.2. 1日15〜20回を2セットから開始してみる

2.3.2.1. 10回3セットでも可能

2.4. いつやるか時間帯を必ず決める

2.4.1. 毎朝やお風呂の前など

3. 腹筋

3.1. 毎日のトレーニングでも問題ない

3.1.1. 他の部位よりもリカバリーが早いためすぐ回復する

3.1.2. 無理のない回数をやること

3.1.2.1. 8回や12などでいきなり100回など多い回数はやらないこと

3.2. やらない方がいい人もいる

3.2.1. ウエストを捕捉したい人 逆三角形の形を作りたい人

3.2.1.1. ある程度やるだけでいい