1. VIDA INCRIVELMENTE VIVIDA
2. Sem redes sociais
2.1. conexão familiar
2.2. elevar o tom da sua manhã
2.3. promover alegria e calma
3. manhã
3.1. Acordar 6:30 - 8 horas de sono
3.2. Bom dia para a Gabi
3.3. 6:45 - 7:00 lava o rosto, creme + filtro solar + base + rímel + blush
3.4. 7:00 - 7:30 se arrumar com roupa confortável e vai escolher a sua roupa de trabalho - deixar separado
3.5. 7:30 Café da manhã - arrumar a mesa, preparar o café
3.6. 7:45 Tomar café com o Cesar
4. manhã segunda
4.1. Acordar 6:30 - 8 horas de sono
4.2. Bom dia para a Gabi
4.2.1. Gabi prepara o lanche
4.3. 6:45 Café da manhã - arrumar a mesa, preparar o café - presença para a Gabi
4.4. 7:00 Tchau Gabi
4.5. 7:05 lava o rosto, creme + filtro solar + base + rímel + blush
4.6. 7:20 - 7:40 se arrumar com roupa confortável e vai escolher a sua roupa de trabalho - deixar separado
4.7. 7:45 Tomar café com o Cesar
4.8. 8:00 - 9:00 demandas gerais
4.9. 9:00 Gus acordar
4.10. 9:15 - 9:45 Vestir Gus e tomar café da manhã - fazer ordem de acordo com o humor do Gus
4.11. 9:30 Rosangela chega
4.12. 9:45 - 10:00 sair (gap de 15 minutos para imprevistos)
4.13. 10:30 - 11:30 Psico (levar o uniforme e secador, tentar a estratégia da toalha/ tapete borracha para ele focar nele, pedir sugestão para as terapeutas... futuro???)
4.13.1. 20 min Escolher um livro 5 páginas
4.13.1.1. Crescimento
4.13.1.2. Mentalidade
4.13.1.3. Inspiração
4.13.2. Ver Gus
4.13.3. sem celular
5. tarde segunda
5.1. 12:00 chega em casa
5.1.1. 12:00 - 12:20 Helem trocar de roupa
5.1.2. Gus lava a mão e vai almoçar com o Cesar
5.2. 12:10 - 12:40 - almoço Ro e Gus
5.3. 12:20 - 12:40 Helem almoçar
5.3.1. 12:40 - 12:50 higiêne
5.4. 12:45 Rosângela ajuda Gus a escovar os dentes
5.5. 12:50 Helem sair - levar Gus para a escola e buscar Gabi
5.6. 13:10 Gabi
5.6.1. Gabi almoça com o pai (presença do pai)
5.6.2. Arrumar o quarto
5.6.3. limpar tênis
5.6.4. lição de casa
5.6.5. organizar a agenda da semana
5.6.6. organizar a mala para o dia seguinte
5.7. 13:10- deixa a gabi e vai trabalhar
5.8. 13:30 - 17:00 trabalho
5.9. 17:15 sai do trabalho buscar Gus (17:50 sai da aula)
6. noite segunda
6.1. 18:15 pegar Gabi para levar na Catequese
6.2. 18:30 - 19:20 Catequese Gabi + lanche e lição Gus
6.3. 19:30 chegar em casa
6.3.1. higiêne e arrumar a janta
6.3.2. 15 minutos Gus livre
6.3.3. 15 minutos Gabi junto
6.4. 19:45 - 20:10 jantar
6.5. 20:10 - 21:00 livre
6.5.1. Gabi tirar dúvidas lição
6.5.2. Gus ainda pode algum eletrônico
6.5.3. Helem demandas da casa
6.5.3.1. deixar mesa pronta para o café de amanhã
6.6. 21:00 banho com Gabi e 21:20 Gus
6.6.1. Sabonete com lavanda / cada um escolhe o seu
6.6.2. música relaxante no banho
6.7. 21:15 remédios Helem e Gustavo
6.8. 21:30 sem dispositivos eletônicos
6.8.1. início do preparo para acordar cedo
6.8.2. sem telas
6.8.3. Filtro de luz azul ativado após 19h
6.9. 21:45 - banho Helem
6.10. 22:00 leitura e conversa com a mãe
6.10.1. vela aromática
6.10.2. sugestão - músicas relaxantes - Playlist offline para não ter notificações
6.10.3. chá
6.10.4. reflexões sobre o dia
6.10.5. diário pessoal - Gabi
6.10.6. carregar celular fora do quarto
6.11. 22:20 cama leitura
6.12. 22:30 Sono
6.12.1. restaurar e regenerar o cérebro
6.12.2. corpo, mente e espírito
6.13. 23:00 Cesar chega
7. Sem redes sociais
7.1. conexão familiar
7.1.1. ATENÇÃO
7.1.1.1. ✅ Não se cobrem perfeição - alguns dias serão mais simples ✅ Comuniquem entre vocês o que está funcionando ✅ Ajustem conforme as fases das crianças
7.2. acalmar o cérebro
7.3. promover bem-estar
7.3.1. FLEXIBILIDADE
7.3.1.1. ✅ Mantenha 3-4 elementos fixos (luzes baixas, música, gratidão) ✅ Varie as atividades para não ficar monótono ✅ Adapte conforme a energia da família no dia
8. manhã terça
8.1. Acordar 6:00- 7,5h de sono
8.2. Bom dia para a Gabi
8.3. 6:05 lava o rosto, creme + filtro solar + base + rímel + blush
8.4. 6:15 - 6:30 se arrumar
8.5. 6:40 Café da manhã - presença para a Gabi
8.6. 7:00 levar Gabi
8.7. 7:30 Helem trabalhar
8.8. 9:00 Gus acordar
8.9. 9:15 - 9:45 Vestir Gus e tomar café da manhã - qual a ordem?
8.10. 9:30 Rosangela chega
8.11. 9:45 - 12:00 livre Gus
9. tarde terça
9.1. 12:10 - 12:40 - almoço Cesar e Gus
9.2. 12:10 almoço Helem - usar tb para fazer algo seu
9.2.1. Reconexão
9.3. 12:45 Cesar ajuda Gus a escovar os dentes
9.4. 12:50 Cesar sair - levar Gus para a escola e buscar Gabi
9.5. 13:10 Gabi
9.5.1. Gabi almoça com o pai (presença pai)
9.5.2. Cesar trabalha em casa
9.6. 13:30 -Gabi Responsabilidades
9.6.1. Arrumar o quarto
9.6.2. limpar tênis
9.6.3. lição de casa
9.6.4. organizar a agenda da semana
9.6.5. organizar a mala para o dia seguinte
9.6.6. 16:45 ir para o inglês (Cesar leva ou Ro)
9.7. 13:30 - 17:00 trabalho
9.8. 17:15 sai do trabalho buscar Gus (17:50 sai da aula) e Gabi no inglês
10. noite terça
10.1. 18:15 Chegar em casa
10.2. intervalo livre -
10.2.1. 35 minutos Gus livre
10.2.2. 35 min Helem se arrumar + janta
10.2.3. 35 minutos Gabi junto
10.3. 18:50 jantar
10.4. 19:30 - 20:30 Academia
10.5. 20:45 - 21:20
10.5.1. 20:50 Lição Gus
10.5.2. Gabi tomar banho
10.5.3. 21:00 Helem demandas da casa
10.5.3.1. deixar mesa pronta para o café de amanhã
10.6. 21:15 remédios Helem e Gustavo
10.7. 21:30 banho Gus
10.7.1. música relaxante no banho
10.7.2. sabonete especial
10.8. 21:30 sem dispositivos eletônicos
10.8.1. início do preparo para acordar cedo
10.8.2. sem telas
10.8.2.1. Filtro de luz azul ativado após 19h
10.9. 21:45 - banho Helem
10.10. 22:00 leitura e conversa pai
10.10.1. chá
10.10.2. vela aromática
10.10.3. músicas relaxantes - Playlist offline para não ter notificações
10.10.4. reflexões sobre o dia
10.10.5. diário pessoal - Gabi
10.10.6. carregar celular fora do quarto
10.11. 22:20 cama leitura
10.12. 22:30 Sono
10.12.1. restaurar e regenerar o cérebro
10.12.2. corpo, mente e espírito
11. manhã quarta
11.1. Acordar 6:30 - 8 horas de sono
11.2. Bom dia para a Gabi
11.3. 6:45 Café da manhã - arrumar a mesa, preparar o café - presença para a Gabi
11.4. 7:00 Tchau Gabi
11.5. 7:05 lava o rosto, creme + filtro solar + base + rímel + blush
11.6. 7:20 - 7:40 se arrumar com roupa de trabalho
11.7. 7:50 Gus acordar
11.8. 8:00 - 8:20 Gus Tomar café
11.9. 8:20 - 8:30 Vestir Gus
11.9.1. confortável
11.10. 8:30 sair para levar Gus na Comunicar (sem gap!)
11.11. 9:30 Rosangela chega
11.12. 9:00 - 11:00 esperar Gus
11.12.1. 20 min .escolher um livro 5 páginas
11.12.1.1. Crescimento
11.12.1.2. Mentalidade
11.12.1.3. Inspiração
11.12.2. autocuidado
11.12.2.1. 9:15 unha sim (achar uma estratégia)
11.12.2.1.1. app BNYOU
11.12.2.2. 10:00 unha / outro horario
11.12.2.2.1. caso precise fazer algo externo antes
11.12.2.3. sobrancelha
11.12.2.4. massagem
11.12.2.5. limpeza de pele
11.12.3. whatsapp
11.12.3.1. demandas gerais
11.13. 11:45 chegar em casa
11.14. 11:45 - 12:00 Gus se vestir
11.14.1. Helem já está vestida
11.14.2. Gus veste o uniforme
11.15. 12:10 Helem buscar Gabi
12. tarde quarta
12.1. 12:10 - 12:40 - Almoço Gus - Rosângela
12.2. 12:20 Helem chega em casa com Gabi
12.3. 12:30 - 12:50 - Helem almoça com Gabi e Gus (Gus está terminando)
12.3.1. 12:50 - 13:00 higiêne
12.4. 12:45 Rosangela ajuda Gus a escovar os dentes
12.5. 12:50 Cesar chega e sai - levar Gus para a escola
12.6. 13:00- Helem sair para trabalhar
12.7. 13:10 Gabi
12.7.1. Arrumar o quarto
12.7.2. limpar tênis
12.7.3. lição de casa
12.7.4. organizar a agenda da semana
12.7.5. organizar a mala para o dia seguinte
12.7.6. 16:45 - Inglês (Rosângela leva)
12.8. 13:30 - 17:00 trabalho
12.9. 17:15 sai do trabalho buscar Gus (17:50 sai da aula) e Gabi no inglês
13. noite quarta
13.1. 18:15 Chegar em casa
13.2. intervalo livre -
13.2.1. 45 minutos Gus livre
13.2.2. 30 min Helem livre (jornal+café)
13.2.2.1. 15 min arrumar a janta
13.2.3. 45 minutos Gabi junto
13.3. 19:00 - 19:30jantar
13.4. 30 minutos livre
13.5. 20:00 - 21:00 livre
13.5.1. 20:00 Lição Gus
13.5.2. Gabi tirar dúvidas lição
13.5.3. 21:00 Helem demandas da casa
13.5.3.1. deixar mesa pronta para o café de amanhã
13.6. 21:15 remédios Helem e Gustavo
13.7. 21:00 banho Gabi e 21:20 Gus
13.7.1. Gabi primeiro - Helem termina demandas da casa até 21:20
13.7.2. Sabonete com lavanda
13.7.3. música relaxante no banho
13.8. 21:30 sem dispositivos eletônicos
13.8.1. início do preparo para acordar cedo
13.8.2. sem telas
13.8.2.1. Filtro de luz azul ativado após 19h
13.9. 21:45 - banho Helem
13.10. 22:00 leitura e conversa pai
13.10.1. chá
13.10.2. vela aromática
13.10.3. músicas relaxantes - Playlist offline para não ter notificações
13.10.4. reflexões sobre o dia
13.10.5. diário pessoal - Gabi
13.10.6. carregar celular fora do quarto
13.11. 22:20 cama leitura
13.12. 22:30 Sono
13.12.1. restaurar e regenerar o cérebro
13.12.2. corpo, mente e espírito
14. quinta-feira
14.1. Acordar 6:30 - 8 horas de sono
14.2. Bom dia para a Gabi
14.2.1. Gabi prepara o lanche
14.3. 6:45 Café da manhã - arrumar a mesa, preparar o café - presença para a Gabi
14.4. 7:00 Tchau Gabi
14.5. 7:05 lava o rosto, creme + filtro solar + base + rímel + blush
14.6. 7:20 - 7:40 se arrumar com roupa confortável e vai escolher a sua roupa de trabalho - deixar separado
14.7. 7:45 Tomar café com o Cesar
14.8. 8:00 - 9:00 demandas gerais
14.9. 9:00 Gus acordar
14.10. 9:15 - 9:45 Vestir Gus e tomar café da manhã - fazer ordem de acordo com o humor do Gus
14.11. 9:30 Rosangela chega
14.12. 9:45 - 10:00 sair (gap de 15 minutos para imprevistos)
14.13. 10:30 - 11:30 Psico
14.13.1. 20 min Escolher um livro 5 páginas
14.13.1.1. Crescimento
14.13.1.2. Mentalidade
14.13.1.3. Inspiração
14.13.2. Ver Gus
14.13.3. sem celular
15. tarde quinta
15.1. 12:00 chega em casa
15.1.1. 12:00 - 12:20 Helem trocar de roupa
15.1.2. Gus lava a mão e vai almoçar com o Cesar
15.2. 12:10 - 12:40 - almoço Cesar e Gus
15.3. 12:30 - 12:50 - Helem almoça com Cesar e Gus (Gus está terminando)
15.3.1. 12:50 - 13:00 higiêne
15.4. 12:45 Cesar ajuda Gus a escovar os dentes
15.5. 12:50 Cesar sair - levar Gus para a escola e buscar Gabi
15.6. 13:00- Helem sair para trabalhar
15.7. 13:10 Gabi
15.7.1. Gabi almoça com o pai (presença pai)
15.7.2. Cesar trabalha em casa
15.8. 13:30 -Gabi Responsabilidades
15.8.1. Arrumar o quarto
15.8.2. limpar tênis
15.8.3. lição de casa
15.8.4. organizar a agenda da semana
15.8.5. organizar a mala para o dia seguinte
15.9. 13:30 - 17:00 trabalho
15.10. 17:15 sai do trabalho buscar Gus (17:50 sai da aula)
16. noite quinta
16.1. 18:15 Chegar em casa
16.2. intervalo livre -
16.2.1. 35 minutos Gus livre
16.2.2. 35 min Helem se arrumar + janta
16.2.3. 35 minutos Gabi junto
16.3. 18:50 jantar
16.4. 19:20 sair
16.5. 19:30 - 20:30 Academia
16.6. 20:45 - 21:20
16.6.1. 20:50 Lição Gus
16.6.2. Gabi tomar banho
16.6.3. 21:00 Helem demandas da casa
16.6.3.1. deixar mesa pronta para o café de amanhã
16.7. 21:15 remédios Helem e Gustavo
16.8. 21:30 banho Gus
16.8.1. música relaxante no banho
16.8.2. sabonete especial
16.9. 21:30 sem dispositivos eletônicos
16.9.1. início do preparo para acordar cedo
16.9.2. sem telas
16.9.2.1. Filtro de luz azul ativado após 19h
16.10. 21:45 - banho Helem
16.11. 22:00 leitura e conversa pai
16.11.1. chá
16.11.2. vela aromática
16.11.3. músicas relaxantes - Playlist offline para não ter notificações
16.11.4. reflexões sobre o dia
16.11.5. diário pessoal - Gabi
16.11.6. carregar celular fora do quarto
16.12. 22:20 cama leitura
16.13. 22:30 Sono
16.13.1. restaurar e regenerar o cérebro
16.13.2. corpo, mente e espírito
17. manhã sexta
17.1. Acordar 6:30 - 8 horas de sono
17.2. Bom dia para a Gabi
17.3. 6:45 Café da manhã - arrumar a mesa, preparar o café - presença para a Gabi
17.4. 7:00 Tchau Gabi
17.5. 7:05 lava o rosto, creme + filtro solar + base + rímel + blush
17.6. 7:20 - 7:40 se arrumar com roupa de trabalho
17.7. 7:50 Gus acordar
17.8. 8:00 - 8:20 Gus Tomar café
17.9. 8:20 - 8:30 Vestir Gus
17.9.1. confortável
17.10. 8:30 sair para levar Gus na Comunicar (sem gap!)
17.11. 9:30 Rosangela chega
17.12. 9:00 - 11:00 esperar Gus
17.12.1. 20 min .escolher um livro 5 páginas
17.12.1.1. Crescimento
17.12.1.2. Mentalidade
17.12.1.3. Inspiração
17.12.2. autocuidado
17.12.2.1. 9:15 unha sim (achar uma estratégia)
17.12.2.1.1. app BNYOU
17.12.2.2. 10:00 unha / outro horario
17.12.2.2.1. caso precise fazer algo externo antes
17.12.2.3. sobrancelha
17.12.2.4. massagem
17.12.2.5. limpeza de pele
17.12.3. whatsapp
17.12.3.1. demandas gerais
17.13. 11:45 chegar em casa
17.14. 11:45 - 12:00 Gus se vestir
17.14.1. Helem já está vestida
17.14.2. Gus veste o uniforme
17.15. 12:10 Helem buscar Gabi
18. tarde sexta
18.1. 12:10 - 12:40 - Almoço Gus - Rosângela
18.2. 12:20 Helem chega em casa com Gabi
18.3. 12:30 - 12:50 - Helem almoça com Gabi e Gus (Gus está terminando)
18.3.1. 12:50 - 13:00 higiêne
18.4. 12:45 Rosangela ajuda Gus a escovar os dentes
18.5. 12:50 Cesar chega e sai - levar Gus para a escola
18.6. 13:00- Helem sair para trabalhar
18.7. 13:10 Gabi
18.7.1. Arrumar o quarto
18.7.2. limpar tênis
18.7.3. lição de casa
18.7.4. organizar a agenda da semana
18.7.5. organizar a mala para o dia seguinte
18.8. 13:30 - 17:00 trabalho
18.9. 17:15 sai do trabalho buscar Gus (17:50 sai da aula) e Gabi no inglês
19. noite sexta
19.1. 18:15 Chegar em casa
19.2. intervalo livre -
19.2.1. 45 minutos Gus livre
19.2.2. 30 min Helem livre (jornal+café)
19.2.2.1. 15 min arrumar a janta
19.2.3. 45 minutos Gabi junto
19.3. 19:00 - 19:30jantar
19.4. 30 minutos livre
19.5. 20:00 - 21:00 livre
19.5.1. 20:00 Lição Gus
19.5.2. Gabi tirar dúvidas lição
19.5.3. 21:00 Helem demandas da casa
19.5.3.1. deixar mesa pronta para o café de amanhã
19.6. 21:15 remédios Helem e Gustavo
19.7. 21:00 banho Gabi e 21:20 Gus
19.7.1. Gabi primeiro - Helem termina demandas da casa até 21:20
19.7.2. Sabonete com lavanda
19.7.3. música relaxante no banho
19.8. 21:30 sem dispositivos eletônicos
19.8.1. início do preparo para acordar cedo
19.8.2. sem telas
19.8.2.1. Filtro de luz azul ativado após 19h
19.9. 21:45 - banho Helem
19.10. 22:00 leitura e conversa pai
19.10.1. chá
19.10.2. vela aromática
19.10.3. músicas relaxantes - Playlist offline para não ter notificações
19.10.4. reflexões sobre o dia
19.10.5. diário pessoal - Gabi
19.10.6. carregar celular fora do quarto
19.11. horário sono livre
20. domingo noite
20.1. 19:00 - 19:30jantar
20.2. 30 minutos livre
20.3. 20:00 - 21:00 livre
20.3.1. 20:00 Lição Gus
20.3.2. Gabi tirar dúvidas lição
20.3.3. 21:00 Helem planejamento da semana (agenda)
20.3.3.1. deixar mesa pronta para o café de amanhã
20.4. 21:15 remédios Helem e Gustavo
20.5. 21:00 banho Gabi e 21:20 Gus
20.5.1. Gabi primeiro - Helem termina demandas da casa até 21:20
20.5.2. Sabonete com lavanda
20.5.3. música relaxante no banho
20.6. 21:30 sem dispositivos eletônicos
20.6.1. início do preparo para acordar cedo
20.6.2. sem telas
20.6.2.1. Filtro de luz azul ativado após 19h
20.7. 21:45 - banho Helem
20.8. 22:00 leitura e conversa pai e mãe
20.8.1. chá
20.8.2. vela aromática
20.8.3. músicas relaxantes - Playlist offline para não ter notificações
20.8.4. reflexões sobre o dia
20.8.5. diário pessoal - Gabi
20.8.6. carregar celular fora do quarto
20.9. 22:20 cama leitura
20.10. 22:30 Sono
20.10.1. restaurar e regenerar o cérebro
20.10.2. corpo, mente e espírito