ERGONOMÍA EN TRABAJOS DE OFICINA

1. Ejercicios de descanso de ojos

1.1. Ejercicios de ojos

1.2. Ejercicios de cuello y hombros

1.3. Ejercicios de tórax

2. Silla

2.1. Anatómica de tapicería transpirable

2.2. Regulable en altura

2.3. Respaldo regulable en altura, inclinación y profundidad

3. Ejercicios de cuello y hombros

3.1. Subir y bajar la barbilla diciendo: "Si, si"

3.2. Mover la cabeza despacio diciendo "No, no"

3.3. Subir y bajar los hombros con los brazos caídos diciendo: "No sé"

3.4. Inclinar el cuello diciendo: " Quizá"

4. Ejercicios de tórax

5. Mesa de trabajo

5.1. Ordenada y con los objetos de uso habitual al alcance de la mano

5.2. Bien iluminada

5.3. Estable y regulable en altura

6. Descansos

6.1. Descansos de unos minutos a intervalos regulares

7. Monitor

7.1. Limpio

7.2. Perpendicular a las ventanas

7.3. Con ajuste adecuado de brillo y contraste