Fuerza

1. La fuerza, al ser estudiada desde diversos enfoques puede variar su concepto. Pero en definitiva es: “La capacidad que permite desarrollar un trabajo mediante la oposición y/o superación de una resistencia ya sea interna o externa, modificando el estado de reposo o movimiento de un cuerpo a través del accionar de los músculos”. (Galicia, 2014)

2. Rutinas de ejercicios de fuerza: músculos implicados

2.1. 1. Jumping Jacks: gemelos, abductores, aductores, glúteos, abdomen, dorsales, trapecio, hombros.

2.2. 2. Plancha alta: pectorales, hombros, trapecio, bíceps, abdomen, piernas.

2.3. 3. Sentadilla lateral: aductores, abductores, glúteos, cuádriceps.

2.4. 4. Plancha alta con toque de hombros: bíceps, tríceps, hombros, trapecio, abdomen, piernas, gemelos.

2.5. 5.Rockstar: abductores, aductores, glúteos, cuádriceps, gemelos.

2.6. 6. Plancha baja: pectorales, hombros, trapecio, abdomen, piernas.

2.7. 7. Salto de cuerda: bíceps, hombros, abdomen, trapecio, dorsales, glúteos, cuádriceps, femorales, gemelos.

2.8. 8. Plancha alta rodillas al pecho: bíceps, hombros, pectorales, trapecio, abdomen, cuádriceps.

2.9. 9. Esquís: cuádriceps, aductores, abductores, glúteos, abdomen, femorales, lumbar.

2.10. 10. Combinado yoguis-talones al glúteo: hombros, bíceps, tríceps, cuádriceps, glúteos, femorales, gemelos, lumbar, abdomen.

3. Bibliografía

3.1. Basanta, F. y Fernández, M. (s/f.). FUERZA: TIPOS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Consultado el 10 de Noviembre de 2020, de: https://sites.google.com/site/efmasa/3o-eso/tipos-de-fuerza-y-metodos-de-entrenamiento

3.2. Bohórquez, F. (s/f.). FUERZA. Consultado el 10 de Noviembre de 2020 de: https://sites.google.com/a/iessantodomingo.com/educacionfisica/fuerza

3.3. Galicia, A. (Marzo de 2014). CONCEPTOS BÁSICOS DE LA FUERZA MUSCULAR. Consultado el 11 de Noviembre de 2020, de: https://www.efdeportes.com/efd190/conceptos-basicos-sobre-la-fuerza-muscular.htm

3.4. Glosarios. (26 de enero de 2018). FUERZA RÁPIDA (EDUCACIÓN FÍSICA). Consultado el 11 de Noviembre de 2020, de: https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/fuerza-rapida

3.5. Valladoro, E. (8 de diciembre de 2008). LA FUERZA RESISTENCIA. Consultado el 11 de Noviembre de 2020, de: https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/12/08/la-fuerza-resistencia/

4. "Definiremos la fuerza como la capacidad de vencer una resistencia con la contracción producida por los músculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo". (Bohórquez, s/f.)

5. Fuerza rápida

5.1. "Es la que se desarrolla con una alta velocidad (no máxima) teniendo control sobre ambas fases de la contracción muscular (excéntrica y concéntrica). Este tipo de fuerza es característico de los deportes cíclicos en donde los movimientos se deben repetir varias veces en forma consecutiva (ciclismo, remo, natación, etc.)". (Glosarios, 2018)

5.2. "Se define como la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de contracción (potencia, fuerza rápida). El sistema neuromuscular acepta y arroja una carga rápida a alta velocidad mediante la coordinación de reflejos y de los componentes elásticos y contráctiles del músculo". (Bohórquez, s/f.)

6. Fuerza resistencia

6.1. "Es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo" (Valladoro, 2008)

6.2. "Es la capacidad de prolongar un trabajo de fuerza, de oponerse a la fatiga en un trabajo de larga duración. En este tipo de trabajo la carga a vencer será media o baja (dependerá de nuestra fuerza máxima) y el número de repeticiones será alto". (Basanta y Fernández, s/f.)

7. Rutina de ejercicios fuerza: tipos de fuerza

7.1. 1. Jumping jacks: fuerza resistencia y rápida

7.2. 2. Plancha alta: fuerza resistencia.

7.3. 3.Sentadilla lateral: fuerza resistencia.

7.4. 4. Plancha alta con toque de hombros: fuerza resistencia.

7.5. 5. Rockstar: fuerza rápida y resistencia.

7.6. 6. Plancha baja: fuerza resistencia.

7.7. 7. Salto de cuerda: fuerza resistencia y fuerza rápida.

7.8. 8. Plancha alta rodillas al pecho: fuerza resistencia.

7.9. 9. Esquís: fuerza resistencia y rápida

7.10. 10. Combinado yoguis-talones al glúteo: fuerza rápida y resistencia.