1. Løb, spring og kast
1.1. kast
1.1.1. 2 og 2 kaster en bold til hinanden
1.1.1.1. kast en bold med din dårlige arm
1.1.1.1.1. kuglestød
1.1.2. det kan både være statisk og dynamisk
1.1.2.1. sætter gang i armmuskulaturen
1.1.2.1.1. bruger dine led
1.2. spring
1.2.1. højdespring
1.2.1.1. længdespring
1.2.1.1.1. hækkeløb
1.2.2. dynamisk
1.2.2.1. eksplosiv
1.2.2.1.1. høj puls
1.3. løb
1.3.1. stafet
1.3.1.1. sprint løb
1.3.1.1.1. 20 sek sprint 40 normal løb
1.3.2. høj puls
1.3.2.1. kondition
1.3.2.1.1. opvarmning af muskler
2. Boldspil og boldbasis
2.1. boldspil og boldbasis
2.1.1. dribleøvelser
2.1.1.1. drible zig zag mellem 2 kegler på hver side
2.1.1.1.1. drible imellem kegler på en lang række og løbe tilbage med bolden langs keglerne
2.1.2. boldkontrol
2.1.2.1. frem til side, tilbage mellem kegler
2.1.2.1.1. jonglere med bold
2.1.3. afleveringer
2.1.3.1. 3 afleveringer til sin makker og rep
2.1.3.1.1. afleveringer til væg
3. Dans og udtryk
3.1. dans og udtryk
3.1.1. danse i takt til musikken
3.1.1.1. kast med terning som vælger hvad du skal lave for nogle øvelser
3.1.1.1.1. folkedans
3.1.2. timing
3.1.2.1. spejldans
3.1.2.1.1. folkedans
4. Fysisktræning
4.1. Træningsøvelser
4.1.1. Cirkeltræning
4.1.1.1. Styrketræning
4.1.1.1.1. Armøjninger, Mavebøjninger fx.
4.1.1.2. Konditionsøvelser
4.1.1.2.1. Mountain climber, løb på sted fx.
4.1.1.3. Hurtighedstræning
4.1.1.3.1. Sprint, Hoppetræning fx.
4.1.1.4. Koordinationstræning
4.1.1.4.1. Lounges.
4.1.1.5. Smidighedstræning
4.1.1.5.1. Røre sine fødder med strakte ben.
4.2. Krop og træning
4.2.1. Muskelarbejde ved øvelser
4.2.1.1. Nedbrydning af musklerne
4.2.2. Pulsen stiger
4.2.2.1. Blodets kredløb bliver bedre
4.2.3. Stress-hormoner
4.2.3.1. Flyttes til musklerne fra hjernen
4.2.3.1.1. Gør dig gladere
5. Kropsbasis
5.1. rytmefornemmelse - gå i takt til musikken
5.1.1. KROPSSPÆNDING OG BALANCE - gå på line
5.2. s
5.3. kontrol
5.3.1. bedre balance
5.3.2. Mere kontrol ved ledene
5.3.3. Bedre kontrol at bevægelse af ledene
6. Redskabsaktiviteter
6.1. Redskabsøvelser
6.1.1. Højdespring
6.1.2. Øvelser på måtter
6.1.2.1. Kolbøtter
6.1.3. Springe over redskaber
6.1.3.1. Springe over buk
6.2. Kroppen
6.2.1. Pulsen stiger
6.2.2. Eksplosiv træning
6.2.2.1. Træning i benene ved spring
6.2.2.2. Evne til at udvikle stor kraft ved en hurtig bevægelse.
6.2.3. Noget smidighedstræning
6.2.3.1. Øvelser på måtter - kolbøtter
6.2.3.2. Under højderspring når man svajer i kroppen