1. clasificaciones de la fuerza
1.1. Fuerza máxima
1.1.1. Es la capacidad del sistema neuro-muscular de producir en forma intencionada el máximo nivel de fuerza frente a una resistencia.
1.2. Fuerza resistencia
1.2.1. Es la capacidad de realizar contracciones musculares de tipo dinámico o estático, durante un tiempo prolongado soportando los efectos de la fatiga.
1.3. Fuerza explosiva
1.3.1. Es la capacidad del sistema neuromuscular de ejercer cierto nivel de fuerza, con el objetivo de movilizar el propio cuerpo, parte del mismo o un objeto externo, en el menor tiempo posible, a la máxima velocidad de ejecución.
2. tipos de hipertrofia
2.1. Hipertrofia General, es el aumento de todas las estructuras intracelulares.
2.2. Hipertrofia Selectiva, es el incremento del tamaño de un tipo de fibra específica.
2.3. Confirmativa, incremento del tamaño del tipo de fibra predominante
2.4. Compensatoria, aumento del tamaño de las fibras que no predominan en la musculatura del sujeto
3. métodos y medios de entrenamiento de la fuerza
3.1. METODOS
3.1.1. MÉTODOS GENERALES
3.1.1.1. Son los que agrupan a los procedimientos aplicables a todos los niveles , y que no requieren , necesariamente artefactos técnicas y esfuerzos muy exigentes para su desarrollo .
3.1.2. MÉTODOS ESPECIALES
3.1.2.1. Son procedimientos más exclusivos para entrenar la fuerza Se suelen aplicar a niveles mas evolucionados en edad o entrenamiento, necesitan artefactos que permitan calcular con relativa exactitud la carga , y suelen requerir para su buen desarrollo una técnica especifica en la realización de los ejercicios
3.1.3. METODOS ISOMÉTRICOS
3.1.3.1. Se orienta a desarrollar la fuerza por medio de tensiones musculares isométricas, sin que en la realización de los ejercicios se modifique la longitud exterior que tuviese el músculo en posición de partida
3.1.4. METODOS AUXOTÓNICOS
3.1.4.1. Procedimientos que permiten esfuerzos concéntricos ,isométricos y excéntricos en el mismo ejercicio , se ejecutan con tensores elásticos
3.1.5. MÉTODOS ISOCINÉTICOS
3.1.5.1. SE DEBE CONTAR CON (MAQUINA ISOCINÉTICA) esta ofrece una resistencia que se adapta a las necesidades u objetivos sin que baje el grado de tensión de la musculatura protagonista
3.1.6. MÉTODO DE ELECTROESTIMULACIÓN
3.1.6.1. Consiste en sustituir el impulso nervioso natural por otro artificial, mediante un generador eléctrico y electrodos que se aplican directamente sobre la zona muscular a activar o en la zona próxima al nervio motor
3.1.7. MÉTODOS PLIOMÉTRICOS
3.1.7.1. En todo ejercicio pliométrico se debe producir siempre en la musculatura protagonista, el ciclo acortamiento estiramiento este consta de tres fases: la primera es excéntrica seguida inmediatamente de una breve fase isométrica para acabar con una fase explosiva concéntrica
3.1.8. MÉTODOS COMBINADOS
3.1.8.1. Son formas de entrenar donde se asocian elementos o secuencias de diferentes métodos , las posibles combinaciones son innumerables por la multitud de factores que se pueden asociar , algunas serian: CONCÉNTRICO MÁS PLIOMÉTRICO CONCÉNTRICO MÁS EXCÉNTRICO CONCÉNTRICO MÁS ISOMÉTRICO CONCÉNTRICO MÁS ISOMÉTRICO MÁS PLIOMÉTRICO EXCÉNTRICO MÁS PLIOMÉTRICO EXCÉNTRICO MÁS ISOMÉTRICO EXCÉTRICO MÁS ISOMÉTRICO MÁS PLIOMETRICO
3.2. MEDIOS
3.2.1. Propio Cuerpo:Aligerado, Normal,Con pesos adicionales. Con sobrecarga: *Pesos libre: Barras, mancuerna, Halteras *Maquinas: pesos y poleas, neumáticas, hidroneumáticas, Isocinéticas. Elementos como :Gomas Elásticas ,Otros Objetos,Aparatos De Electroterapia
4. ¿Que es la FUERZA? Poder de contracción de los músculos (Kraemer, 1987) La habilidad para generar tensión bajo determinadas condiciones definidas por la posición del cuerpo, el movimiento en el que se aplica la fuerza, el tipo de contracción y la velocidad del movimiento (Hartman1993)
5. vías para lograr el desarrollo de la fuerza
5.1. 1-Hipertrofia.
5.2. 2-Coordinación Intramuscular.
5.2.1. hace referencia a la participación determinante del sistema nervioso central en los procesos de generación de fuerza, y va a requerir un funcionamiento coordinado de las estructuras contráctiles pertenecientes a cada una de las fibras musculares que constituyen un músculo determinado.
5.3. 3-Coordinación Intermuscular.
5.3.1. hace referencia a la participación determinante del sistema nervioso central en los procesos de generación de fuerza, y va a requerir un funcionamiento coordinado de las estructuras contráctiles pertenecientes a cada una de las fibras musculares que constituyen un músculo determinado.