1. Teoria
1.1. Livros
1.1.1. Hábitos - Rompendo limites
1.1.1.1. Cérebro
1.1.1.1.1. Automatização
1.1.1.1.2. Dúvida, escolhas, decisões
1.1.1.2. Decisões rápidas em geral são hábitos. A nossa decisão foi tomada há muito tempo repetidas vezes.
1.1.1.3. Gânglios basais
1.1.1.3.1. Hábitos
1.1.1.3.2. Não se esgota tão facilmente
1.1.1.3.3. Economia de energia
1.1.1.4. Córtex pré-frontal
1.1.1.4.1. Toma decisões
1.1.1.4.2. Raciocina
1.1.1.4.3. Controla emoções
1.1.1.4.4. Se esgota muito rápido
1.1.1.4.5. Intervém e consegue mudar hábitos
1.1.1.5. Regra do POR QUÊ?
1.1.1.5.1. Fazer essa pergunta para cada hábito meu ou que quero seguir, para encontrar os meus valores individuais
1.1.1.6. Motivação x Força de vontade
1.1.1.6.1. MOTIVAÇÃO
1.1.1.6.2. RECOMPENSAS
1.1.1.7. O que diminui a ENERGIA?
1.1.1.7.1. ESFORÇO
1.1.1.7.2. DIFICULDADE
1.1.1.7.3. EXPERIÊNCIAS NEGATIVAS
1.1.1.7.4. FADIGA
1.1.1.7.5. AÇÚCAR NO SANGUE
1.1.1.8. Expansão da Zona de Conforto
1.1.1.8.1. Analogia com 2a lei da física
1.1.1.8.2. RESISTÊNCIA
1.1.1.9. RECOMPENSAS
1.1.1.9.1. Tardias
1.1.1.9.2. Imediatas
1.1.1.10. AUTOEFICÁCIA
1.1.1.10.1. Fracassar repetidas vezes diminui a nossa fé que iremos conseguir realizar algo
1.1.1.11. ESCREVER
1.1.1.11.1. Dar check sempre antes de dormir
1.1.1.11.2. Planejar as metas antes de dormir também
1.1.1.11.3. Fazer anotações à mão
1.1.1.11.4. Manter um CALENDÁRIO visível e registrar o progresso dos MINI HÁBITOS
1.1.1.12. AS 3 COISAS QUE PODEMOS FAZER
1.1.1.12.1. Consistência
1.1.1.13. SINAIS DE QUE A AÇÃO SE TORNOU UM HÁBITO
1.1.1.13.1. Não há resistência a agir
1.1.1.13.2. Identidade
1.1.1.13.3. Agir sem tomar decisão
1.1.1.13.4. Não há preocupação em falhar
1.1.1.13.5. Não há emoção
1.1.1.14. Mapa dos hábitos
1.1.1.14.1. Fase 1
1.1.1.14.2. Fase 2
1.1.1.14.3. Fase 3
1.1.1.14.4. Fase 4
1.1.1.14.5. Fase 5
1.1.1.15. Livrar-se de hábitos negativos
1.1.1.15.1. Registrar
1.1.1.15.2. Paciência
1.1.1.15.3. Apaixonar-se pelos novos comportamentos
1.1.1.15.4. Ler informações a respeito
1.1.1.15.5. Abandonar crenças negativas
1.1.1.15.6. IARS
1.1.2. Hábitos ruins nunca mais
1.1.2.1. Esgotamento do ego
1.1.2.1.1. Responsável pelo FRACASSO
1.1.2.1.2. Capacidade reduzida de controlar seus pensamentos, emoções e ações
1.1.2.2. FORÇA DE VONTADE
1.1.2.2.1. É um músculo
1.1.2.2.2. Esgota-se facilmente quando exercitado durante o dia
1.1.2.2.3. Cada DECISÃO usa um pouco do estoque de força de vontade
1.1.2.3. EMPATIA DE INTERVALO (empathy gap)
1.1.2.3.1. Subestimar a nossa vontade pelas tentações e superestimar a nossa capacidade de mudar de hábitos
1.1.2.4. DESAFIO DOS 30 DIAS
1.1.2.4.1. Como mudar um hábito?
1.1.2.5. REGISTRAR OS GATILHOS
1.1.2.5.1. Localização
1.1.2.5.2. Horário
1.1.2.5.3. Humor
1.1.2.5.4. Pessoas
1.1.2.5.5. Ação anterior
1.1.2.6. Efeito Hawthorne
1.1.2.6.1. Formas
1.1.2.7. Estratégia de Seinfield
1.1.3. 7 hábitos das pessoas altamente eficazes
1.1.3.1. Introdução
1.1.3.1.1. Ler depois
1.1.3.2. Os hábitos
1.1.4. Hábitos atômicos
1.1.4.1. O que são hábitos?
1.1.4.1.1. Um hábito é uma rotina ou comportamento que é realizado regularmente — e, em muitos casos, de modo automático
1.1.4.2. Progredir através de pequenos passos faz uma GRANDE diferença
1.1.4.2.1. 1% melhor por dia por 1 ano. 1,01365 = 37,78
1.1.4.2.2. 1% pior por dia por 1 ano. 0,99365 = 0,03
1.1.4.3. Ver os resultados mensuráveis como as consequências dos hábitos
1.1.4.3.1. Patrimônio líquido
1.1.4.3.2. Bagunça
1.1.4.3.3. Peso
1.1.4.3.4. Conhecimento
1.1.4.3.5. Fé
1.1.4.4. Acúmulo gera resultados positivos ou negativos
1.1.4.4.1. Produtividade
1.1.4.4.2. Conhecimento
1.1.4.4.3. Relacionamentos
1.1.4.4.4. Estresse
1.1.4.4.5. Pensamentos negativos
1.1.4.4.6. Indignação
1.1.4.5. Vale da desilusão
1.1.4.5.1. Da mesma forma, os hábitos geralmente parecem não fazer diferença até que você cruze um limite crítico e desencadeie/desbloqueie um novo nível de desempenho. Nos estágios iniciais e intermediários de qualquer missão, muitas vezes há um Vale de Desilusão. Você espera progredir de forma linear e é frustrante como as mudanças parecem ineficazes nos primeiros dias, semanas e até meses. Não parece que você está indo a lugar algum. É uma característica de qualquer processo de composição: os resultados mais poderosos são tardios.
1.1.4.5.2. Platô do Potencial Latente
1.1.4.6. ESQUEÇA AS METAS, FOQUE NO SISTEMA
1.1.4.6.1. Músico
1.1.4.6.2. Treinador
1.1.4.6.3. O PROBLEMA DAS METAS
1.1.4.7. 3 CAMADAS DE MUDANÇAS DE COMPORTAMENTO
1.1.4.7.1. RESULTADOS
1.1.4.7.2. PROCESSOS
1.1.4.7.3. IDENTIDADE
1.1.4.7.4. Os resultados referem-se ao que você obtém. Processos, ao que você faz. Identidade, ao que acredita.
1.1.4.8. A PERGUNTA
1.1.4.8.1. Pergunte a si mesmo: “Quem é o tipo de pessoa que conseguiria obter o resultado que desejo?” Quem é o tipo de pessoa capaz de perder 20kg? Quem é o tipo de pessoa que aprenderia um novo idioma? Quem é o tipo de pessoa capaz de administrar uma startup de sucesso?
1.1.4.8.2. Uma vez que tenha uma ideia do tipo de pessoa que deseja ser, comece a dar pequenos passos para reforçar a identidade desejada.
1.1.4.8.3. A importância dos hábitos
1.1.4.9. 4 PASSOS SIMPLES
1.1.4.9.1. Hábitos criam LIBERDADE
1.1.4.9.2. ESTÍMULO
1.1.4.9.3. DESEJO
1.1.4.9.4. RESPOSTA
1.1.4.9.5. RECOMPENSA
1.1.4.9.6. Todos esses passos podem ser dividios em fase do problema e fase da solução
1.1.4.10. As 4 LEIS
1.1.4.10.1. E PARA SE LIVRAR DE UM HÁBITO?
1.1.4.11. O objetivo final dos hábitos é resolver os problemas da vida com o mínimo de energia e esforço possíveis.
1.1.4.11.1. Esse é o insight mais surpreendente sobre nossos hábitos: você não precisa estar ciente do estímulo para o hábito começar. Você pode perceber uma oportunidade e agir sem se conscientizar dela. É isso que torna os hábitos úteis.
1.1.4.11.2. É também o que os torna perigosos. À medida que os hábitos se formam, suas ações emergem sob o comando de sua mente automática e não consciente. Você repete velhos padrões antes de perceber o que está acontecendo.
1.1.4.11.3. O PILOTO AUTOMÁTICO
1.1.4.11.4. AVALIANDO OS MEUS HÁBITOS
1.1.4.12. Como criar um novo hábito??
1.1.4.12.1. A conclusão é clara: pessoas que fazem planos específicos sobre quando e onde praticarão um novo hábito têm maior probabilidade de persistir. Muitas pessoas tentam mudar seus hábitos sem que esses detalhes básicos sejam compreendidos.
1.1.4.12.2. Empilhamento de hábitos
1.1.4.13. AMBIENTE
1.1.4.13.1. Em 1936, o psicólogo Kurt Lewin escreveu uma equação simples, que faz uma afirmação poderosa: o comportamento (B) é uma função da pessoa (P) e seu ambiente (E), ou B = f (P,E).
1.1.4.13.2. ESTÍMULOS ESPALHADOS NO AMBIENTE
1.1.4.13.3. Um espaço, um uso.
1.1.4.13.4. Sempre que possível, evite misturar o contexto de um hábito com outro
1.1.4.13.5. Resumo
1.1.4.13.6. AUTOCONTROLE
1.1.4.14. 2a LEI - TORNE O HÁBITO ATRAENTE
1.1.4.14.1. Os hábitos são um ciclo de feedback acionado por dopamina. Todo comportamento altamente formador de hábito — consumir drogas, junk food, jogar videogames, navegar nas mídias sociais — está associado a níveis mais altos de dopamina. O mesmo pode ser dito de nossos comportamentos habituais mais básicos, como comer, beber, fazer sexo e interagir socialmente.
1.1.4.14.2. EMPACOTAMENTO DE DECISÕES
1.1.4.15. INFLUENCIA DO MEIO
1.1.4.15.1. Repetimos hábitos dos mais próximos, da maioria e dos poderosos/influenciadores
1.1.4.16. CAUSA DOS MAUS HÁBITOS
1.1.4.16.1. De onde vem os desejos?
1.1.4.16.2. Um desejo é a sensação de que algo está faltando. Desejo é a diferença entre onde você está agora e onde quer estar no futuro.
1.1.4.16.3. CONCLUSÕES
1.1.4.17. 3a LEI
1.1.4.17.1. SÓ É PRECISO REPETIR
1.1.4.17.2. AUTOMATICIDADE
1.1.4.17.3. Para construir um hábito, você precisa praticá-lo. E a maneira mais eficaz de fazer a prática acontecer é aderir à 3ª Lei da Mudança de Comportamento: torne-o fácil.
1.1.4.17.4. LEI DO MÍNIMO ESFORÇO
1.1.4.17.5. Regra dos dois minutos
1.1.4.17.6. AUTOMATIZAÇÃO
1.1.4.18. 4a LEI - Torne-o Satisfatório
1.1.4.18.1. O prazer ensina a seu cérebro que vale a pena lembrar e repetir um comportamento.
1.1.4.18.2. Regra Essencial de Mudança de Comportamento: o que é recompensado é repetido. O que é punido é evitado. Você aprende o que fazer no futuro com base no que foi recompensado (ou punido) por fazer no passado. Emoções positivas cultivam hábitos. Emoções negativas os destroem.
1.1.4.18.3. Satisfação IMEDIATA
1.1.4.18.4. E SE EU FRACASSAR?
1.1.4.18.5. A inversão da Lei = TORNE O HÁBITO IMEDIATAMENTE INSATISFATÓRIO
1.1.4.19. POR QUE ALGUNS SÃO BONS E OUTROS SÃO CONSIDERADOS EXTRAORDINÁRIOS?
1.1.4.19.1. As pessoas nascem diferentes
1.1.4.19.2. A força da genética também é sua fraqueza. Os genes não podem ser facilmente alterados, o que significa que eles fornecem uma vantagem poderosa em circunstâncias favoráveis e uma séria desvantagem em circunstâncias desfavoráveis.
1.1.4.19.3. A chave é ENTENDER A PERSONALIDADE
1.1.4.19.4. ESCOLHENDO O HÁBITO IDEAL
1.1.4.19.5. Quando você não consegue vencer sendo o melhor, pode vencer sendo diferente. Combinando suas habilidades, você reduz o nível de concorrência, o que torna mais fácil se destacar.
1.1.4.20. O TÉDIO
1.1.4.20.1. A maior ameaça ao sucesso não é o fracasso, mas o tédio. Ficamos entediados com os hábitos porque eles param de nos proporcionar prazer. O resultado é esperado. E como nossos hábitos se tornam comuns, começamos a sabotar o progresso em busca de novidades. Talvez seja por isso que acabemos presos em um ciclo interminável, saltando de um treino para o próximo, uma dieta para a próxima, uma ideia de negócio para a próxima. Assim que sentimos o mínimo declínio na motivação, procuramos uma nova estratégia — mesmo que a anterior ainda funcione. Como observou Machiavelli: “Os homens desejam a novidade de tal maneira que aqueles que estão indo bem desejam tanto a mudança quanto os que estão se saindo mal.”
1.1.4.20.2. A NOVIDADE
1.1.4.20.3. RESUMO
1.1.4.21. A DESVANTAGEM DOS HÁBITOS
1.1.4.21.1. A vantagem dos hábitos é que podemos fazer coisas sem pensar. A desvantagem dos hábitos é que nos acostumamos a fazer as coisas de uma determinada maneira e paramos de prestar atenção a pequenos erros. Você presume que está melhorando porque está ganhando experiência. Na realidade, está apenas reforçando a que já tem — não as aprimorando. Na verdade, algumas pesquisas mostraram que uma vez que uma habilidade tenha sido dominada normalmente ocorre um ligeiro declínio no desempenho ao longo do tempo.
1.1.4.21.2. MAESTRIA
1.1.4.21.3. IDENTIDADES DEVEM SER FLEXÍVEIS, NÃO ESPECÍFICAS
1.1.4.21.4. Os hábitos trazem inúmeros benefícios, mas a desvantagem é que podem nos prender em nossos padrões anteriores de pensamento e ação — mesmo quando o mundo estiver mudando ao nosso redor. Tudo é impermanente. A vida está em constante mudança, então é preciso avaliar periodicamente se os seus velhos hábitos e crenças ainda o servem a contento. A falta de autoconsciência é um veneno. A reflexão e a revisão são o antídoto.
1.1.4.22. Conclusões
1.1.5. O poder do hábito
1.2. O que a Bíblia diz?
1.3. Mindfulness
1.4. Jornada do Autocontrole (Ou consciência)
1.4.1. Livros
1.4.1.1. A consciência
1.4.1.2. Indistraível
1.4.1.3. Previsivelmente irracional
1.4.1.4. O guia headspace da meditação
1.4.2. Desafios de autocontrole
1.4.3. Jejum
1.4.4. Mindfulness
1.4.5. Como conter o entusiasmo e a euforia por conhecimentos novos?
1.5. Materiais
1.5.1. Artigos/Textos
1.5.1.1. Piloto automático
1.5.2. Séries/Filmes
1.5.2.1. Westworld
1.5.3. Vídeos
1.5.3.1. Vicio em desenvolvimento
1.5.3.2. Dan Ariely pergunta: temos controle sobre nossas decisões?
2. Saúde do corpo
2.1. LEITURA
2.1.1. Livros
2.1.1.1. Hábitos atômicos
2.2. MINDFULNESS
2.2.1. 15 min manhã
2.3. INVESTIGAÇÃO
2.3.1. MEUS HÁBITOS
2.3.1.1. Alimentação
2.3.1.1.1. Comer ovo pela manhã
2.3.1.1.2. Café com leite e açúcar
2.3.1.1.3. Comer cuscuz pela manhã, se tiver
2.3.1.1.4. Não beber água pela manhã
2.3.1.1.5. Repetir o prato 1 a 3 vezes sempre
2.3.1.1.6. Beber enquanto como
2.3.1.1.7. Não mastigar de forma lenta, comer rápido
2.3.1.2. Físico/Corpo
2.3.1.2.1. Ficar incomodado com coluna
2.3.1.2.2. Mexer no cabelo e remover fios
2.3.1.2.3. Roer unhas
2.3.1.2.4. Estalar o pescoço
2.3.1.2.5. Incômodo com barriga
2.3.1.2.6. Correr com música
2.3.1.2.7. Beber água pós-corrida
2.3.1.2.8. Diminuir ritmo no final da corrida
2.3.1.2.9. Começar rápido e disposto na corrida
2.3.2. Saúde do corpo
2.3.2.1. Alimentação
2.3.2.1.1. Comer sempre na mesa
2.3.2.1.2. Mastigar mais a comida
2.3.2.1.3. Apreciar o que come
2.3.2.1.4. Comer mais frutas vermelhas
2.3.2.1.5. Colocar azeite e oleaginosas
2.3.2.1.6. Prato colorido
2.3.2.1.7. Ler os rótulos dos alimentos
2.3.2.1.8. Comer alimentos com fibra
2.3.2.1.9. Ingerir gorduras boas
2.3.2.2. Físico
2.3.2.2.1. Beber água durante a corrida
2.3.2.2.2. Fazer fortalecimento para a corrida
2.3.2.2.3. Sentar com postura
2.3.2.2.4. Fazer alongamento das costas colando as omoplatas por 30 s
2.3.2.2.5. Alinhar a coluna quando dormir
2.3.2.3. Extras
2.3.2.3.1. Comer alimentos para melhorar a pele
2.3.2.3.2. Usar Protetor solar todo dia
2.3.3. Saúde do corpo
2.3.3.1. Alimentação
2.3.3.1.1. Ir no mercado com fome
2.3.3.1.2. Comer com distrações
2.3.3.1.3. Excesso de sal
2.3.3.2. Físico
2.3.3.2.1. Correr grandes distâncias logo no início
2.3.3.2.2. Correr sem aquecimento
2.3.3.2.3. Não se hidratar ao correr
2.3.3.2.4. Correr todos os dias
2.3.3.2.5. Fazer sempre o mesmo exercício ou mesma distância. Não variar
2.3.3.2.6. Usar tênis inadequado
2.3.3.2.7. Correr em jejum
2.3.3.2.8. Usar produtos novos no dia da corrida
2.3.3.3. Extras
2.3.3.3.1. Segurar o espirro
2.3.3.3.2. Usar palito de dentes
2.3.3.3.3. Mastigar coisas sólidas
2.3.3.3.4. Adiar ida ao banheiro
2.3.3.3.5. Esfregar os olhos
2.3.3.3.6. Esfregar o rosto
2.3.3.3.7. Lamber feridas
2.3.3.3.8. Usar celular no banheiro
2.4. DESAFIOS
2.4.1. Mudei foto da tela inicial e de bloqueio
2.4.2. Corri sem música
3. Comunicação 1
3.1. LEITURA
3.1.1. Livros
3.1.1.1. Hábitos atômicos
3.1.1.2. 7 Hábitos das pessoas altamente eficazes
3.2. MINDFULNESS
3.2.1. 15 min manhã
3.3. INVESTIGAÇÃO
3.3.1. MEUS HÁBITOS
3.3.1.1. "Bom dia" ao meu pai
3.3.1.2. Observei os "compromissos" da minha mãe na comunicação, quando falei com ela
3.3.1.3. Fiquei em silêncio pela manhã, só respondi quando perguntado
3.3.1.4. Ri das respostas da minha mãe à Samara
3.3.1.5. Me atentei mais ao significado das frases e não no sentido em "leite sempre tem" e contradisse com uma afirmação refutadora à Samara
3.3.1.6. Destacar erros na comunicação dos outros
3.3.1.7. Julgar erros dos outros em pensamentos e pensar em conselhos pro outro refletir/melhorar
3.3.1.8. Usar frases que os outros consideram "de efeito" ou "tirada de livros"
3.3.1.9. Cobrei "licença" à Samara
3.3.1.10. Vícios
3.3.1.10.1. Né.
3.3.1.10.2. Extensão no final de palavras
3.3.2. Comunicação
3.3.2.1. Perceber o tom da voz e usar a meu favor
3.3.2.1.1. Usar tons mais graves nas frases
3.3.2.1.2. Terminar a frase com tom mais agudo
3.3.2.1.3. Usar tons médios
3.3.2.2. Perceber a linguagem corporal
3.3.2.2.1. Falar sorrindo
3.3.2.2.2. Transmitir entusiasmo
3.3.2.2.3. Gesticular com as mãos
3.3.2.3. Observar o exemplo de grandes oradores
3.3.2.4. Exercícios vocais de dicção
3.3.2.4.1. Prestar atenção nas vogais
3.3.2.5. Pensar antes de falar
3.3.2.6. Buscar entender e interpretar o que o outro diz
3.3.2.7. Fazer o que você gostaria que fizessem com você
3.3.2.8. Imitar o comportamenteo do interlocutor
3.3.2.9. Fazer perguntas
3.3.2.9.1. Sobre o que eu sei menos
3.3.2.10. Falar somente sobre o que eu sei e perguntar sobre o que eu não sei
3.3.2.11. Se não tenho algo construtivo, fico em silêncio
3.3.2.12. Objetividade e clareza
3.3.2.13. Perguntar se a outra pessoa entendeu. Testar a comunicação
3.3.2.14. Fazer um roteiro
3.3.2.15. Basear a linha argumentativa em torno do objetivo central
3.3.2.15.1. Coletar argumentos que favoreçam o objetivo central
3.3.2.16. Treinar diariamente o que vou falar
3.3.2.17. Seguir uma linha lógica
3.3.2.17.1. A + B = C
3.3.2.18. Aceite o erro como parte do processo
3.3.2.19. Observar a entonação da voz
3.3.2.19.1. Qual emoção eu quero despertar na pessoa?
3.3.2.20. Observar a velocidade da voz
3.3.2.21. Uso de metáforas e analogias
3.3.2.22. Contar histórias
3.3.2.23. Colocar humor na apresentação
3.3.2.24. Dominar o assunto antes de falar
3.3.2.25. Gravar-se lendo ou falando
3.3.2.26. Ser objetivo
3.3.2.26.1. Ter um norte, focar no objetivo
3.3.2.26.2. Por que eu quero falar isso?
3.3.2.26.3. Não perder tempo num tópico só
3.3.2.26.4. A mensagem precisa ter um propósito
3.3.2.26.5. Roteirizar o assunto
3.3.2.26.6. Apresentar no início o que eu quero falar
3.3.2.27. Criatividade
3.3.2.27.1. Saber prender a atenção das pessoas
3.3.2.27.2. Pensar em como passar a mensagem de forma diferente
3.3.2.28. Naturalidade
3.3.2.28.1. Buscar ser o mais natural possível. Agir como eu ajo com meus amigos, família...
3.3.2.29. Ser expressivo, agir como um ator atuando ao passar a mensagem
3.3.2.30. Dicção
3.3.2.30.1. Pronunciar bem todas as sílabas
3.3.2.30.2. Ouvir bem o que eu falei e ver se está bom
3.3.2.30.3. Dizer as palavras até o final
3.3.2.31. Falar em 1a pessoa
3.3.2.32. Perguntar antes de pressupor
3.3.2.32.1. Isso permite mostrar coisas que não sei
3.3.2.33. Respirar antes de responder
3.3.2.34. Falar para o OUTRO entender
3.3.2.34.1. Adaptar o que eu sei para o outro entender
3.3.2.35. Preocupar-se com o outro
3.3.2.36. Compartilhar, ou seja, tornar comum
3.3.2.36.1. 1- Esboço = "O que eu quero realmente comunicar?"
3.3.2.36.2. 2-Coloca todas as informações
3.3.2.36.3. 3-Refinamento
3.3.2.37. Melhorar a articulação
3.3.2.37.1. Falar com objetos na boca (caneta, rolha, bola)
3.3.2.38. Treinar o ataque vocal
3.3.2.38.1. Treinar falar palavras começadas por vocal. Usar o ataque isocrônico
3.3.2.39. Prestar atenção na postura
3.3.2.39.1. Perceber pontos de tensão
3.3.2.39.2. Perceber o pescoço
3.3.2.40. Dar ênfases
3.3.2.40.1. Alterar a entonação da voz
3.3.2.40.2. Alterar a melodia
3.3.2.41. Planejamento
3.3.2.41.1. Domine o assunto
3.3.2.41.2. Ter começo meio e fim
3.3.2.41.3. Conhecer o público
3.3.2.42. Falar com emoção
3.3.2.42.1. Demonstrar entusiasmo e interesse no que eu digo
3.3.2.43. Não parecer tímido
3.3.2.43.1. Comportar-se como se fosse o anfitrião. O dono do local
3.3.2.43.2. Entender que ninguém é melhor que ninguém. Eu não sou pior que o outro
3.3.2.43.3. Mantra = Padrão de pensamento
3.3.2.43.4. Evitar visualizar cenários ruins ou catastróficos
3.3.2.43.5. As pessoas não pensam em mim, elas pensam mais nelas mesmas
3.3.2.43.6. Parar de se cobrar. Eu posso errar, pois sou humano
3.3.2.43.7. Tirar o outro do pedestal
3.3.2.44. Usar pausas
3.3.2.44.1. Colocar pausa no final do meu raciocínio
3.3.2.44.2. Depois da pausa, usar ênfase
3.3.3. Comunicação
3.3.3.1. Falar palavras que o interlocutor não entende. Falar de forma culta
3.3.3.1.1. O outro perde o interesse
3.3.3.2. Falar de cabeça baixa ou muito alta
3.3.3.3. Ruídos = Aquilo que os ouvintes prestam mais atenção do que na mensagem
3.3.3.3.1. Qualidade vocal
3.3.3.3.2. Articulação ruim dos fonemas
3.3.3.4. Falar devagar e de forma monótona
3.3.3.5. Falar devagar e não manter contato visual
3.3.3.6. Falar sem empogação ou entonação
3.3.3.7. Pressupor coisas
3.3.3.7.1. Pressupor que a pessoa quer, não quer, gosta ou não gosta
3.3.3.7.2. Pressupor razões negativas nas pessoas
3.3.3.8. Termos pejorativos e preconceituosos
3.3.3.8.1. Termos racistas, homofóbicos, preconceituosos
3.3.3.9. Palavras intimas com pessoas que não tenho intimidade
3.3.3.10. Expressões que menosprezam a inteligência do ouvinte
3.3.3.11. Falta de objetividade
3.3.3.11.1. Ocorre por
3.3.3.12. Manipular objetos fora de contexto
3.3.3.13. Gestos repetitivos
3.3.3.14. Desviar o olhar
3.3.3.15. Falar de uma forma agradável pra mim e não agradável para o outro
3.3.3.15.1. Falar de forma muito formal ou com palavras que o outro não entenda
3.3.3.16. Vícios
3.3.3.16.1. Vícios no início de frase
3.3.3.16.2. Vícios no final de frase
3.3.3.16.3. Expressões
3.3.3.16.4. Preencher pausas
3.3.3.16.5. Modismos
3.4. DESAFIOS
3.4.1. Mudei foto da tela inicial e de bloqueio
3.4.2. Corri sem música
4. Comunicação 2
5. Comportamento 1
5.1. INVESTIGAÇÃO
5.1.1. MEUS HÁBITOS
5.1.1.1. Acordei 5:40 preocupado (domingo)
5.1.1.2. Acordei 6h preocupado, só dormi bem quando vi o culto processado
5.1.1.3. Acordei 7h e fiquei na cama até 7h40
5.1.1.4. Confusão sobre o que fazer após acordar
5.1.1.5. Peguei cadernos após acordar e fiz o To do do dia
5.1.1.6. Falei/respondi 'bom dia' para mãe, que também acordou logo depois
5.1.1.7. Verifiquei para onde ela estava olhando (pras minhas coisas)
5.1.1.8. Preguiça ao ver que tem panela para lavar
5.1.1.9. Me incomodei com as coisas no balcão e pia e removi o excesso, pra deixar ela vazia
5.1.1.10. Uso do timer 3 min
5.1.1.11. Quis dar conselhos pra mãe sobre como tirar sujeira da panela
5.1.1.12. Bebi água e logo depois peguei a salada de frutas que meu pai fez mesmo não tendo tanta vontade de comer fruta
5.1.1.13. Conversei comigo mesmo "amanhã o dia será tranquilo. Saúde mental e comportamento"
5.1.1.14. Lamentei que não anotei todos os vícios do meu corpo correto
5.1.1.15. Verificar o que a Samara faz
5.1.1.16. Verificar como a Samara se comunica na intenção de aconselhá-la
5.1.1.17. Olhei pro lixo e percebi que a Samara não levou.
5.1.1.18. Fiquei em varios pensamentos negativos e suposições quando ela negou
5.1.1.19. Observei o comportamento dela
5.1.1.20. Minha mae me disse algo e fiquei tendendo corrigi-la
5.1.1.21. Perdi a peça da panela, me senti culpado
5.1.1.22. Pensamentos, pensamentos
5.1.1.23. Senti preguiça ao cozinhar
5.1.1.24. Bom dia ao meu pai
5.1.1.25. Mexer no cabelo
5.1.1.26. Mexer na barba
5.1.1.27. Tirar espinhas do ombro
5.1.1.28. Pensamentos sobre o futuro, teorias ou para ajudar os outros
5.1.1.29. Ideias para usar em videos ou aulas
5.1.1.30. Precipitar com minha mãe ou com as pessoas: "Não não pera aí. Estou falando com ela..."
5.1.1.30.1. "Espera eu terminar de falar"
5.1.1.30.2. Repulsa a interrupção
5.1.1.31. Senti-me mal quando alguém se desculpa comigo e justifico a pessoa
5.1.1.32. Busquei não responder provocações
5.1.1.33. Falar algum ensinamento que vi em algum livro ou vídeo sobre comportamentos
5.1.1.34. Comer pudim várias vezes
5.1.1.35. Pensei em fazer as tarefas difíceis e atrasadas, mas recuei e fiz as fáceis
5.1.1.36. Sabotar para não executar tarefas
5.1.1.37. Mudar de ideia quando decido começar uma tarefa
5.1.1.38. Ideia para I.C : "Como fazer muito com pouco?"
5.1.1.39. Olhar para as tarefas do dia e me sentir indiferente/sem pressa ou emoção
5.1.1.40. Perder-me em conversas com os outros
5.1.1.41. Perder tempo conversando com os outros, principalmente em áudios. Perco a noção do tempo quando estou me comunicando com alguém e esqueço de tudo
5.1.1.42. Dormir a tarde por + 2h
5.1.2. Comportamento
5.1.2.1. Acordar cedo
5.1.2.2. Arrumar a cama logo após acordar
5.1.2.3. Ler
5.1.2.4. Criar pistas visuais
5.1.2.4.1. Roupa pra academia, trabalho, tomar banho
5.1.2.4.2. Comer frutas? Beber água? Deixar de forma prática
5.1.2.5. Arrumar o armário com frequência
5.1.2.6. Andar de escada
5.1.2.7. Fazer mais perguntas
5.1.2.8. Arrumar a cama pela manhã
5.1.2.8.1. É a primeira tarefa bem sucedida
5.1.2.8.2. Pequenas coisas também importam
5.1.2.9. Banho gelado
5.1.2.10. Beber água
5.1.2.11. Repetir: "Por que estou fazendo isso?"
5.1.2.12. Dizer: "Amanhã será o dia mais produtivo que eu já tive"
5.1.2.13. Colocar alarme pra dormir
5.1.2.14. Tomar chá
5.1.2.14.1. E ver as propriedades
5.1.2.15. Sorrir
5.1.2.16. Beber limonada
5.1.3. Comportamento
5.1.3.1. Ficar no celular após acordar
5.1.3.2. Ouvir sons altos
5.1.3.3. Ficar muito tempo no escuro
6. Comportamento 2
6.1. MINDFULNESS
6.1.1. 15 min pela noite
6.2. INVESTIGAÇÃO
6.2.1. MEUS HÁBITOS
6.2.1.1. Acordar e dizer "Tenho que fazer algo"
6.2.1.2. Pensamentos logo após acordar (muitas preocupações
6.2.1.3. Mexer no cabelo
6.2.1.4. Ficar rindo ao falar com as pessoas
6.2.1.5. Pensamentos aleatórios enquanto estou lendo
6.2.1.6. Cochilar depois de acordar
6.2.1.7. Pensar: "Acordei tarde de novo!"
6.2.1.8. Olhar pela janela sem nenhum motivo
6.2.1.9. Estourar espinha rosto e corpo
6.2.1.10. Conversar comigo em pensamentos
6.2.1.11. Pensar no futuro e no que posso fazer/falar com as pessoas
6.2.1.12. Me culpar por não fazer algo por alguém
6.2.1.13. Abrir porta do quarto com cuidado
6.2.1.14. Quando estou prestes a começar algo eu começo a olhar pro vazio e devanear
6.2.1.15. Quando estou discursando fico monitorando meu desempenho
6.2.1.16. Pensar sobre Letsgo
6.2.1.17. Pensamentos na cozinha fazendo café
6.2.1.18. Não lavar prato assim que acabo
6.2.1.19. Não olhar ou atentar ao horário do Excel
6.2.1.20. Começar atrasado tudo
6.2.1.21. Clicar em algo interessante na internet
6.2.1.22. Não seguir a ordem das tarefas que proponho
6.2.1.23. Olhar pra janela antes de terminar o pomodoro
6.2.1.24. Retirar pelos da barba enquanto estudo
6.2.1.25. Apertar espinhas enquanto estudo
6.2.1.26. Ver mu pai pela manha e dizer Bom dia pai
6.2.1.27. Colocar + de uma coisa na prioridade do momento
6.2.1.28. Ver que se aproxima o horário da tarefa e não me apressar
6.2.1.29. Deixar o prato sujo do almoço na mesa
6.2.1.30. Observar a forma como as pessoas falam
6.2.1.31. Deitar após o almoço
6.2.1.32. Pensar que tenho que escovar dente e adiar
6.2.1.33. Falar "É... " nas conversas
6.2.1.34. Atrasar lavar pratos e escovar dentes
7. Saúde mental
7.1. INVESTIGAÇÃO
7.1.1. MEUS HÁBITOS
7.1.1.1. Pensamentos
7.1.1.1.1. De observar os erros dos outros
7.1.1.1.2. De bolar conselhos para falar aos outros na intenção de ajudar as pessoas
7.1.1.1.3. "As pessoas só entendem quando sentem. E sentem na pele"
7.1.1.1.4. Teorias...
7.1.1.1.5. "E se eu parasse de demonstrar interesse na Samara?"
7.1.1.1.6. Pensamentos de fazer algo mais interessante, mesmo não programado
7.1.1.1.7. "Por que as pessoas acham difícil ser humilde?"
7.1.1.1.8. Ideias para usar futuramente em videos ou aulas
7.1.1.1.9. Comportamento presente das pessoas
7.1.1.1.10. "O que ela deve estar pensando de mim? Será que minha demora irá estragar amizade ou dará a entender que eu não a valorizo?"
7.1.1.1.11. "Tenho várias coisas pra fazer. O que eu faço? Preciso de um roteiro! Preciso treinar senão eu vou deixar pro amanhã e não vou fazer."
7.1.1.1.12. "Ah... tortuguita.... É minha culpa Eu não cumpri os objetivos. Não a receberei... Preciso ser fiel ao que disse."
7.1.1.1.13. Assim que eu sentei no pc pensei "Vou conferir os livros no email. Conserte a coluna!" "O livro 'dar e receber' baixou de preço!! Vou adicionar ao carrinho."
7.1.2. Saúde mental
7.1.2.1. Autoeficácia = Acreditar que consigo realizar
7.1.2.2. Ter uma mente positiva
7.1.2.2.1. Agradecer
7.1.2.2.2. Perdoar
7.1.2.2.3. Não reclamar
7.1.2.3. Ter um momento do dia pra mim
7.1.2.3.1. Perguntar como eu estou me sentindo e porquê
7.1.2.4. Dormir +7h por noite
7.1.2.5. Preparar para ir dormir
7.1.2.6. Chá de camomila antes de dormir
7.1.2.7. Planejar o dia seguinte à noite
7.1.2.8. Arrumar-se bem para o dia
7.1.2.8.1. "Somos seres visuais"
7.1.2.9. Fazer exercícios
7.1.2.10. Observar os pensamentos
7.1.2.10.1. Quando bate o desânimo ou pensamentos negativos
7.1.2.11. Fazer coisas que me deixam orgulhoso
7.1.2.11.1. P/aumentar autoestima
7.1.2.12. Contestar os pensamentos de baixa autoestima e fazer o inverso que eles mandam
7.1.2.13. NOMEAR AS COISAS
7.1.2.13.1. NOMEAR OS PADRÕES DE PENSAMENTOS
7.1.2.14. Viajar
7.1.2.15. REGISTRAR AS COISAS, HISTÓRIAS, IDEIAS, OPINIÕES, ÁUDIOS
7.1.2.15.1. Conversar comigo mesmo
7.1.2.15.2. Mudar estilo literário
7.1.2.16. RESUMIR AS COISAS
7.1.2.16.1. Fazer "limpas" nas coisas
7.1.2.16.2. Reduzir quantidades
7.1.2.16.3. Hábitos minimalistas
7.1.2.17. TOMAR RESPONSABILIDADE DO QUE EU FAÇO
7.1.2.18. Ter um tempo pra si
7.1.2.19. Ficar atento a postura
7.1.2.20. Ter um dia sem eletrônicos
7.1.2.21. Saber lidar com preocupações
7.1.2.21.1. Observar os pensamentos. Aceitar, escrever, entender
7.1.2.21.2. Fazer as pazes com a INCERTEZA
7.1.2.21.3. Escrever as preocupações
7.1.2.21.4. Autoperdão
7.1.3. Saúde mental
7.1.3.1. Assistir/ler coisas negativas
7.1.3.2. Não julgar
7.1.3.2.1. Manifestar o que penso sobre o que o outro pensa
7.1.3.3. Acordar com estresse
7.1.3.3.1. Fazer as coisas com pressa ou ansiedade
7.1.3.3.2. Nao ter tempo pra fazer as coisas
7.1.3.4. Pessoas pessimistas ao redor
7.1.3.5. Reclamar
7.1.3.6. Duvidar de si mesmo
7.1.3.7. Pensamentos sabotadores. Colocar dificuldades na frente do meu progresso
7.1.3.8. Pensar muito sobre o passado
7.1.3.9. Comparação com pessoas e se diminuir
7.1.3.10. Fazer coisas que me dão prazer, quando bate o desânimo ou ansiedade
7.1.3.11. Não poder ficar sozinho
7.1.3.12. Não falar com ninguém
7.1.3.13. Multitarefas
7.1.3.14. Levar as coisas a sério demais
7.1.3.15. Enxaqueca
7.1.3.15.1. Hereditário
7.1.3.15.2. Alguns alimentos (Fazer um registro do que como e deu enxaqueca)
8. Computador
8.1. MINDFULNESS
8.1.1. 15 min pela noite
8.2. INVESTIGAÇÃO
8.2.1. MEUS HÁBITOS
8.2.1.1. Conferir amazon por novidades nos livros
8.2.1.1.1. preços e promoções
8.2.1.1.2. se os meus livros chegaram
8.2.1.2. Conferir instagram
8.2.1.2.1. Novidades
8.2.1.3. Conferir facebook
8.2.1.3.1. Qualquer coisa nova
8.2.1.3.2. Noticias do mundo
8.2.1.4. Conferir youtube
8.2.1.4.1. Qualquer vídeo com assunto de meu interesse
8.2.1.4.2. Videos do Porta
8.2.1.5. Conferir G1
8.2.1.5.1. Notícias de política
8.2.1.5.2. Novidades em alta
8.2.1.6. Conferir emails
8.2.1.6.1. Livros para chegar
8.2.1.7. Usar Spotify
8.2.2. Computador
8.2.2.1. Conectar primeiro a fonte no computador e depois na tomada
8.2.2.2. Colocar o laptop na mochila com ele ligado
8.2.2.3. Revise quais permissões são concedidas aos aplicativos associados aos perfis
8.2.2.4. Configure a privacidade de contas ou perfis
8.2.2.5. Não marque terceiros sem o seu consentimento
8.2.2.6. Atualize senhas
8.2.2.7. Atualize os dispositivos
8.2.2.8. Faça backup de informações importantes regularmente
8.2.2.9. Colocar tela na altura dos olhos
8.2.2.10. Posição dos equipamentos: a tela do computador precisa estar na altura dos olhos – nem muito alta e nem muito baixa. O teclado fica na frente dos braços e o mouse bem próximo do teclado.
8.2.2.11. Pés e pernas: para a postura ideal, os pés precisam ficar completamente apoiados no chão. Se a altura da cadeira não permitir, providencie um apoio de pés. É essencial que todos os apoios existam – braço, lombar, bumbum, pés.
8.2.2.12. Tempo de descanso: a cada hora é recomendado parar 10 minutos e levantar. Além de esticar as pernas e estimular a circulação, braços e mãos devem ser alongados.
8.2.3. Computador
8.2.3.1. Bloquear a saída de ar
8.2.3.2. nunca apague arquivos com as extensões .SYS, .DLL e .EXE, principalmente dos diretórios Programas, Usuários, System32 e Windows.
8.2.3.3. Limpar a tela com líquidos
8.2.3.4. Usar a mesma senha
8.2.3.5. Navegar na internet com antivírus desatualizado
8.2.3.6. Exposição ao calor
8.2.3.7. Forçar a saída do dispositivo USB
8.2.3.8. Abrir vários sites de uma só vez
9. Estudo e Leitura
9.1. MINDFULNESS
9.1.1. 15 min pela manhã
9.2. INVESTIGAÇÃO
9.2.1. MEUS HÁBITOS
9.2.1.1. Muitos pensamentos enquanto leio
9.2.1.1.1. Fico viajando sobre o passado e futuro
9.2.1.2. Me distraio fácil, geralmente preciso voltar e ler de novo
9.2.1.3. Atenção às palavras que não sei, fico com vontade de aprender
9.2.1.4. Às vezes penso em quanto falta pra acabar
9.2.1.5. Ler sem muita emoção, entonação, realce
9.2.1.6. Estudo
9.2.1.6.1. Anoto frases importantes com medo de esquecê-las
9.2.1.6.2. Faço muitas anotações
9.2.1.6.3. Uso de mapas, desenhos
9.2.1.6.4. Dou importância ao visual
9.2.1.6.5. Uso de caixas de seleção
9.2.2. HÁBITOS BONS
9.2.2.1. Usar to do lists
9.2.2.2. Trabalhar em grupo
9.2.2.3. Perguntas a si mesmo
9.2.2.4. 71 formas de aprender
9.2.2.5. Estudante
9.2.2.5.1. Anotar qualquer coisa
9.2.2.5.2. Pedir feedback aos professores
9.2.2.5.3. Fazer os trabalhos de casa antes
9.2.2.5.4. Fazer todo trabalho como o mais importante
9.2.2.5.5. Se organizar com CORES
9.2.2.5.6. Sentar na frente e do lado direito
9.2.2.6. Ter um local de estudo
9.2.2.7. Destacar o mais importante
9.2.2.8. Planejar quando estudar
9.2.2.9. Estudar sempre no mesmo horário
9.2.2.10. Comece pelo mais difícil
9.2.2.11. Usar flashcards
9.2.2.12. Tenha sempre um objetivo para cada sessão de estudo
9.2.2.13. Revisar as anotações antes de começar uma tarefa
9.2.2.14. Fazer simulados
9.2.2.15. Usar mnemônico e jogos de memória
9.2.2.16. Pratique sozinho ou com amigos
9.2.2.17. Ensinar a alguém
9.2.2.18. LER ATIVAMENTE
9.2.2.19. Entender o estilo de aprendizagem
9.2.2.19.1. Como você pode ver, os aprendizes visuais aprendem melhor quando são usadas imagens, imagens e entendimento espacial.
9.2.2.19.2. Os alunos auditivos preferem usar música, sons ou ambos.
9.2.2.19.3. Os alunos cinestésicos preferem um estilo de aprendizado mais físico através do uso do corpo, do tato e das mãos.
9.2.2.19.4. Os alunos lógicos desejam usar o raciocínio, a lógica e os sistemas.
9.2.2.19.5. Os alunos verbais preferem usar palavras na escrita e no discurso.
9.2.2.19.6. Os alunos sociais preferem aprender com outras pessoas ou em grupos.
9.2.2.19.7. Alunos solitários são capazes de aprender melhor sozinhos.
9.2.3. HÁBITOS RUINS
9.2.3.1. Distrações
9.2.3.2. Procrastinação
10. Relacionamentos 1
10.1. LEITURA
10.2. INVESTIGAÇÃO
10.2.1. MEUS HÁBITOS
10.2.1.1. Mãe
10.2.1.1.1. Evito puxar assunto com ela, com medo dela se extender demais. Evito olhar muito pra ela, pois ela sempre olha pra mim. Quando ela faz algo que não gosto tipo me chamar pra jantar, oferecer café eu tento ser paciente ao máximo, ou seja, dar respostas curtas e rápidas.
10.2.1.2. Pai
10.2.1.2.1. Falo bom dia pela manhã. Em geral é isso. Não costumo me interessar tanto pela vida dele como deveria...
10.2.1.3. Irmão
10.2.1.3.1. Me preocupo com ele. Penso que ele deveria se esforçar mais. Ao mesmo tempo admiro o comprometimento dele.
10.2.1.3.2. Falar "E aí Isaque" e puxar um assunto
10.2.1.3.3. Não chamo muito a atenção dele quando algo me desagrada
10.2.1.4. Irmã
10.2.1.4.1. Falar rindo
10.2.1.4.2. Fazer piadas
10.2.1.4.3. Perguntar da vida dela
10.2.1.4.4. Fazer perguntas reflexivas
10.2.1.4.5. Observar no intuito de corrigir
10.2.1.4.6. Observar no intuito de aconselhar
10.2.1.5. Família
10.2.1.5.1. Almoçar e conversar
10.2.1.5.2. Ver filme
10.2.1.6. Amigos
10.2.2. HÁBITOS BONS
10.2.2.1. Demonstrar respeito
10.2.2.2. Falar a linguagem de amor do outro
10.2.2.3. Dedicar atenção
10.2.2.4. Cozinhar e limpar
10.2.2.5. Trabalhar nos mesmos objetivos
10.2.2.6. Expressar a apreciação
10.2.2.7. Ser sincero
10.2.3. HÁBITOS RUINS
10.2.3.1. Julgamentos
10.2.3.2. Perfeição
10.2.3.3. Costume de se basear apenas na própria opinião
10.2.3.4. Esbanjar dinheiro ou conquistas
10.2.3.5. Ciúmes
10.2.3.6. Costume de ter todas as situações sob controle
10.2.3.7. O costume de comparar
10.2.3.8. Costume de insinuar em vez de dizer diretamente
10.2.3.9. Costume de relembrar os erros do passado
10.2.3.10. Responder tudo imediatamente
11. Relacionamentos 2
12. Estilo de vida
12.1. LEITURA
12.2. MINDFULNESS
12.3. INVESTIGAÇÃO
12.3.1. MEUS HÁBITOS
12.3.1.1. Não entendimento me leva a curiosidade e, geralmente, à vontade de aprender
12.3.1.2. Pensar antes de agir
12.3.1.3. Falar quando as pessoas "que querem falar" terminam
12.3.1.4. Falar sobre algum conhecimento que eu sei
12.3.1.5. Planejar tudo
12.3.1.6. Esperar até o momento certo
12.3.1.7. Ser cauteloso com quase tudo na vida
12.3.1.8. Querer ler tudo que vejo
12.3.1.9. Autoculpa
12.3.1.10. Gostar de aprender com qualquer um e de todas as formas
12.3.1.11. Planejar muita coisa pro dia a dia
12.3.1.12. Falar dos meus problemas e dificuldades
12.3.1.13. Praticar a autocrítica, pedir desculpas
12.3.1.14. Fugir de multidões
12.3.1.15. Olhar de outros pontos de vistas
12.3.1.16. Procurar o erro da opinião do senso comum
12.3.1.17. Refletir muito
12.3.1.18. Preocupar-se em primeiro cuidar de mim antes de cuidar do outro
12.3.1.19. Não criar espectativas sobre os outros
12.3.1.20. Não importunar, pedir, perguntar muitas coisas sobre os outros com receio de ser mau entendido ou inconveniente
12.3.1.21. Arrumar sempre muita coisa pra fazer, estudar ou aprender
12.3.2. Estilo de vida
12.3.2.1. Sacrificar o presente em prol do futuro
12.3.2.2. Acreditar que são responsáveis pelo próprio destino
12.3.2.3. Ler
12.3.2.4. Acordar cedo e aproveitar a manhã
12.3.2.5. Definir metas para todas as áreas da vida
12.3.2.6. Criar valor para as outras pessoas
12.3.2.7. Não desistir, ter resiliência
12.3.2.8. Arrumar/Organizar o ambiente 10 min por dia
12.3.2.9. Visualizar-se já com o prêmio/realizando o objetivo
12.3.2.10. Ter um caderno de ideias, para anotar rapidamente
12.3.2.11. Ver e fazer as coisas como forma de ganhar renda e contribuir para a sociedade
12.3.2.12. Preparar para dormir
12.3.2.13. Refletir sobre mim
12.3.2.14. Acordar antes dos outros
12.3.2.15. Ter uma rotina matinal
12.3.2.16. Começar pelo mais difícil, chato e importante
12.3.2.17. Registrar as metas e revisitá-las
12.3.2.18. Ter o controle do celular
12.3.2.19. Lembrar sempre do motivo pelo que estou fazendo algo
12.3.2.20. Desafiar o cérebro
12.3.2.20.1. Exercícios e trabalhos de criatividade
12.3.2.20.2. Leitura
12.3.2.20.3. Interpretação de textos, filmes
12.3.2.20.4. Conversar com pessoas diferentes
12.3.2.20.5. Planos de futuro, metas
12.3.2.20.6. Jogos
12.3.2.21. Começar o dia bebendo água
12.3.2.22. Estar com pessoas que amo
12.3.2.23. Fazer as coisas que amo
12.3.2.24. Cultivar/Nutrir o amor
12.3.2.24.1. Libera ocitocina
12.3.2.24.2. Abraçar, encorajar...
12.3.2.25. Agradecer, gratidão
12.3.2.25.1. Ver tudo como permissão e graça de Deus
12.3.2.26. Perdoar
12.3.2.26.1. Porque Deus nos perdoou
12.3.2.27. Doar
12.3.2.27.1. Tempo
12.3.2.27.2. Palavras
12.3.2.27.3. Presentes
12.3.2.27.4. Cosnelhos
12.3.2.28. Saber ouvir as pessoas
12.3.2.28.1. Elas são a imagem de Deus
12.3.2.28.2. Todos tem algo a nos ensinar
12.3.2.28.3. Todos merecem importância, pois Deus as vê com importância
12.3.2.28.4. Tudo o que elas sente é importante
12.3.2.29. Pedir conselhos de outras pessoas mais maduras
12.3.2.29.1. Na multidão de conselhos há sabedoria
12.3.2.30. Colocar frases, avisos à mostra para sempre me lembrar
12.3.2.30.1. Em post its
12.3.2.30.2. Em posters
12.3.2.31. Ler a Bíblia para começar bem o dia
12.3.2.32. Ouvir algum louvor a Deus
12.3.2.33. Manter um diário para registrar os acontecimentos
12.3.2.33.1. Escrever 3 coisas que me aconteceram
12.3.2.34. Planejamento diário
12.3.2.34.1. Definir prioridades do dia seguinte
12.3.2.35. Observar bem o que como
12.3.2.35.1. Me pesar à noite
12.3.2.36. Confrontar os medos todos os dias
12.3.2.37. Criar metas diárias, além das metas finais
12.3.2.38. Aprender a dizer não
12.3.2.39. Aprender a dizer sim
12.3.2.40. Aprender com os erros
12.3.2.41. Viver o presente
12.3.2.42. Divertir-se
12.3.2.43. Manter contato com amigos
12.3.2.44. Cultivar a fé, acreditar
12.3.2.45. Exercitar-se
12.3.2.46. Saber improvisar, sair da rotina
12.3.2.47. NOMEAR AS COISAS, PENSAMENTOS, HÁBITOS
12.3.2.48. TREINAR O AUTOCONTROLE
12.3.2.49. Usar To do Lists
12.3.2.50. Inteligência emocional
12.3.2.50.1. Planejar o que vou passar diante o dia
12.3.2.50.2. Colocar na posição de aprendiz diante do outro
12.3.2.50.3. Contar 1 até 10 antes de tomar uma decisão
12.3.2.50.4. Pensar num plano B: E se algo der errado?
12.3.2.51. Vida
12.3.2.51.1. Comer uma mação
12.3.2.51.2. Priorizar o sono
12.3.2.51.3. Trocar arroz por brócolis
12.3.2.51.4. Almoçar, apenas.
12.3.2.51.5. Verificar o progresso em qualquer treinamento
12.3.2.51.6. Prancha todos os dias
12.3.2.51.7. Avisar as pessoas próximas de seus objetivos
12.3.2.51.8. Planejar as refeições da semana
12.3.2.51.9. Desafiar o corpo, sempre.
12.3.2.51.10. Trocar carboidratos por proteínas
12.3.2.51.11. Alongamento estático após o treinamento
12.3.2.52. Simplificar as coisas
12.3.2.53. Passar um tempo sem telas
12.3.2.54. Perdão
12.3.2.54.1. Lembrar-se das pessoas quando crianças
12.3.2.54.2. Lembrar porque eu amo as pessoas
12.3.2.54.3. Lembrar-se dos momentos em que fui perdoado
12.3.2.54.4. Assumir responsabilidade por minhas falhas
12.3.2.54.5. Reconhecer o meu crescimento
12.3.2.55. Comida
12.3.2.55.1. Evitar comer quando estressado
12.3.2.55.2. Controlar porções de comida
12.3.2.55.3. Fazer batidos saudáveis/vitaminas/sucos/shakes
12.3.2.55.4. Comer devagar
12.3.2.55.5. Mastigar 5x
12.3.2.56. Saúde
12.3.2.56.1. Exame físico anual
12.3.2.56.2. Teste de glicemia em jejum
12.3.2.56.3. Teste auditivo
12.3.2.56.4. Exame dentário e limpeza
12.3.2.56.5. Triagem de aneurisma da aorta abdominal
12.3.2.56.6. Triagem de pressão arterial
12.3.2.56.7. Triagem de colesterol
12.3.2.56.8. Triagem de próstata
12.3.2.56.9. Triagem de câncer de pulmão
12.3.2.56.10. Auto-exame testicular
12.3.2.56.11. Estar em dia com vacinas
12.3.2.56.12. Exames de pele
12.3.2.56.13. Horários
12.3.2.57. Dormir
12.3.2.57.1. Evitar cafeína a tarde
12.3.2.57.2. Evitar refeições pesadas antes de dormir
12.3.2.57.3. Dormir sempre no mesmo horário
12.3.2.57.4. Temperatura amena
12.3.2.57.5. Desligar aparelhos uma hora antes
12.3.2.57.6. Ritual do sono
12.3.2.57.7. Usar meias
12.3.2.58. Aprender coisas novas
12.3.2.58.1. Filmes em outro idioma
12.3.2.58.2. Novo idioma
12.3.2.58.3. Restaurantes diferentes
12.3.2.58.4. Viagens diferentes
12.3.2.58.5. Cursos novos
12.3.2.58.6. Preparar refeições novas
12.3.2.58.7. Rotas diferentes ou transportes difentes
12.3.2.58.8. Novo visual
12.3.2.58.9. Novos gêneros de música
12.3.2.58.10. Novos autores, diretores, etc
12.3.2.58.11. Nova forma de exercício
12.3.2.58.12. Uma semana sem internet
12.3.2.59. Rir
12.3.2.59.1. Aprender sobre os benefícios terapêuticos
12.3.2.59.2. Risadas voluntárias e auto-iniciadas
12.3.2.59.3. Agendar horário para rir de vídeos ou filmes engraçados
12.3.2.60. Meditação no chuveiro
12.3.2.61. Criar foco
12.3.2.62. Treinar autoconsciência
12.3.2.63. Ter um diário
12.3.2.63.1. Que bem fiz hoje?
12.3.2.63.2. Avaliar progresso
12.3.3. Estilo de vida
12.3.3.1. Ler/Assistir notícias
12.3.3.2. Negligenciar o fortalecimento muscular
12.3.3.2.1. Isso pode aumentar o metabolismo em até 15%
12.3.3.3. Comer muito açúcar
12.3.3.3.1. Falta de controle
12.3.3.3.2. Compulsões
12.3.3.4. Privação de sono
12.3.3.5. Ingerir carboidratos
12.3.3.6. Multitarefas
12.3.3.7. Desordem
12.3.3.8. Sedentarismo
12.3.3.9. Sobrecarga de informação
12.3.3.10. Ficar sentado por muito tempo
12.3.3.11. Ficar em telas por muito tempo
12.3.3.12. Ouvir música alta
13. Hábitos personalizados do Dan
13.1. MEUS HÁBITOS
13.1.1. Uso de cartas especiais (TRUNFOS)
13.1.2. Conversar com meu "outro eu"
13.1.2.1. Geralmente de forma crítica
13.1.3. Leis e MP
13.1.3.1. Buscar nunca me afastar das pessoas
13.1.3.2. Nunca abandonar a frequência em interações sociais
13.1.3.3. Nunca deixar de correr por 3 dias seguidos
13.1.3.3.1. Exceto por exceção divina
13.1.3.3.2. Exceto por dispensa médica
13.1.3.3.3. Exceto se impedido pelas autoridades
13.1.3.4. MP
13.1.3.4.1. NÃO ADICIONAR
13.1.4. Automotivações por música
13.1.5. Criar automotivações variadas pra completar as tarefas da vida
13.1.5.1. Associação da vida a um jogo
13.1.5.2. Desafiar-me nas coisas
13.1.5.3. Conversar comigo mesmo e ser meu coach
13.1.5.4. Confiar em DEUS
13.1.6. Ser grato e valorizar aquilo que eu gosto de fazer, o que eu chamo de "inspirações de vida". Não seriam tarefas de vida, mas sim aquilo que me dá vitalidade e juventude
13.1.6.1. Corrida
13.1.6.2. Leitura
13.1.6.3. Anseio pelo conhecimento
13.1.7. Valorizar as coisas originais, as emoções das pessoas, as histórias das pessoas, as pessoas como elas são, o pensamento crítico, a vontade de aprender, o companheirismo, o talento das crianças, a ingenuidade e a simplicidade das pessoas, a sinceridade e honestidade, a vulnerabilidade, a paciência.
13.1.8. Associar ideias e acontecimentos do presente, passado, futuro
13.1.8.1. Os deja vus
13.1.9. Associações metafóricas entre diferentes situações
13.1.9.1. Exemplos
13.1.9.1.1. Associar a formiga a eu querer traçar meus objetivos
13.1.9.1.2. Associar minha vida de corredor a minha própria vida
13.1.10. Buscar o "Despertar da consciência"
13.1.10.1. O diferente ativa a criatividade e me desperta uma boa curiosidade sobre o mundo. Busco de vez em quando....
13.1.10.1.1. Conhecer as experiências de pessoas diferentes
13.1.10.1.2. Praticar atividades diferentes e novas
13.1.10.1.3. Ir por caminhos diferentes da rotina
13.1.11. Seguir os "objetivos de vida", "objetivos do ano"...
13.1.12. Busca de momentos sozinhos e distante da "bagunça do mundo" para me concentrar
13.1.13. Selecionar pessoas como "pessoas que devo cuidar"
13.1.13.1. E evitar me apegar a muitas pessoas, para não me sentir mal por não conseguir cuidar de todas elas
13.1.14. Ideia de que preciso 'me afastar' para conseguir meus objetivos e fazer a diferença no mundo. Tanto das pessoas que ficam pra trás, quanto de mim mesmo.
13.1.14.1. Embora também pense que o objetivo mesmo é conseguir me afastar e mesmo assim manter contato e ter empatia pelos que ficam pra trás. Como na corrida. Ir em frente, mas parar e ajudar se ver um outro corredor ferido.
13.1.15. Observar bastante e registrar as coisas
13.1.15.1. Todo registro é válido. Os positivos e negativos.
13.1.15.2. Registro das tarefas que estou buscando criar hábito me leva a persistir nesse hábito e a rever erros e acertos e recalcular o planejamento
13.1.15.3. Registro da vida me permite ter uma perspectiva de minha vida e ver se estou indo pra o lugar correto.
13.1.15.4. Permite também perceber as diferenças e coincidências ocultas à maioria das pessoas
13.1.16. Aprendizado hacker: Hackear minha mente. Pequenas mudanças na rotina para economizar tempo e que geram grandes mudanças a longo prazo
13.1.16.1. Manipular minha rotina encaixando certas atividades rotineiras e que me dêem um alto ganho a longo prazo
13.1.16.2. Eu engano a mim mesmo. Ao invés de dedicar um tempo para treinar, eu treino subindo escadas no prédio, shopping. Andando até a faculdade....
13.1.16.3. Ao invés de tirar um tempo pra treinar a concentração, eu posso meditar no banho, no ônibus. Ou fazer algumas atividades pequenas durante a caminhada.
13.1.17. Aprendizado visual
13.1.17.1. Usar setas, cores, desenhos, associações e metáforas pra escrever
13.1.18. Dividir TUDO em pequenas tarefas em um PLANO DE AÇÃO
13.1.19. Anotar palavras desconhecidas e pesquisar depois o significado
13.1.20. Estudar/Ler fazendo perguntas e escrevendo perguntas ou questionamentos interessantes que possam gerar uma boa discussão
13.1.21. Questionar TUDO, principalmente as verdades que todo mundo acredita
13.1.21.1. Sempre me dar a possibilidade do erro
13.1.22. Nunca me esquecer de nadar contra a maré dos meus PONTOS CEGOS
13.1.22.1. Sempre me esforçar para buscar me importar com as pessoas e arrumar novas formas de amá-las e me interessar por elas
13.1.22.1.1. Ao invés de buscar unicamente me reservar a buscar a autogratificação
13.1.22.2. Sempre me lembrar de que preciso receber feedbacks e considerar as opiniões dos outros
13.1.22.2.1. Ao invés de ir na maré de ser original e confiar unicamente nos meus princípios e ideias
13.1.22.3. Lembrar de dar exemplos e que meu comportamento influencia outros
13.1.22.4. Questionar tanto a TEIMOSIA quanto a CURIOSIDADE
13.1.22.4.1. Prever se é bom manter isso e se isso me levará a algum tipo de ruína
13.1.22.5. Sempre considerar que posso estar errado e considerar e agradecer os conselhos das pessoas, bem como considerar as opiniões dos outros sobre as coisas.
13.1.22.5.1. A minha opinião e teoria nem sempre pode estar correta. E se não estiver, eu posso estar sendo hipócrita, intolerante, orgulhoso e arrogante.
13.1.23. Avançar, mas manter o contato com os de trás, incluindo meu eu passado. Ganhar conhecimento e mudar, mas lembrar de quando eu estava no passado e das ideias que eu tinha, para poder ajudar ou se comunicar com pessoas que pensavam daquele jeito também
13.1.23.1. Isso equivale na corrida e crescer na corrida, mas se preocupar com os que estão atras e se possível voltar pra ajudar eles.
13.1.24. Se importar, mas não se preocupar. Definir tempos específicos para se preocupar.
13.1.24.1. O futuro exige tempo para eu me preocupar e planejar.
13.1.24.2. O passado não serve pra eu me preocupar, mas sim refletir e tirar lições.
13.1.25. Uma coisa de cada vez. Evitar interrupções e multitarefas. Concentrar no presente e nas coisas do agora de forma única, mesmo que demore.
13.1.26. Quando preciso iniciar algo que, em geral, eu vejo como difícil ou me causam emoções negativas
13.1.26.1. Faço um plano de ação quebrando a atividade em passos menores e mais fáceis
13.1.26.1.1. Com o intuito de diminuir a intimidação que a tarefa me causa
13.1.26.1.2. Peço a Deus CORAGEM, para encarar o desafio
13.1.27. Óculos escuros e fone de ouvido em casa
14. Extras
14.1. INVESTIGAÇÃO
14.1.1. Hábitos de Comunicação
14.1.1.1. Verificar áudios gravados e pegar vícios de conversação
14.1.1.2. Verificar gestos corporais
14.1.1.3. Verificar dicção
14.1.1.4. Buscando aprovação de pessoas após falar
14.1.1.5. Distração do foco da mensagem
14.1.1.6. Muita atenção enquanto estou sem falar. Fico atento às observações das pessoas. Se estão de olho em mim ou me observando
14.1.1.7. Quando citaram meu nome, fiquei preocupado com a imagem que eu passava na hora.
14.1.1.8. Fico observando enquanto falava, que eu não foco muito naquilo que estou pensando e meu foco está dividido entre os julgamentos que recebo sejam eles falas sobre mim ou olhares, risadas
14.1.1.9. Na hora que falei, procurei ser devagar e concentrar na forma que falava, mas também preocupado com a recepção das pessoas bem como no seu silêncio
14.1.2. Hábitos de Comportamento
14.1.2.1. Tentar pegar o dia todo, principalmente à tarde e noite
14.1.2.2. Terminei tarefas depois do horário
14.1.2.3. Deixei de lado o planejamento e tentei fazer as tarefas acumuladas e atrasadas
14.1.2.4. Fiquei bem tentado a permanecer numa tarefa interessante e esqueci do que vinha depois
14.1.2.5. Nos dias em que não dormi a tarde, me senti bem produtivo quando estive concentrado na tarefa que estava fazendo
14.1.2.6. Quis ir no banheiro e me irritei quando tinha alguém lá
14.1.2.7. Me irrito muito quando há pessoas bloqueando passagens
14.1.2.8. Me irrito muito quando há muitas pessoas no mesmo cômodo
14.1.2.9. Me irrito muito quando as pessoas da casa ficam observando o que eu faço
14.1.2.10. Fiquei ansioso com a bagunça da casa e as coisas saindo do lugar. Isso afetou minha cabeça. Busquei usar óculos escuros e fone de ouvido.
14.1.2.11. Tenho algo às 15h30, mas estou pensando em 'relaxar' com algo e um pouco preocupado se vou começar na hora
14.1.2.12. Parte do meu pensamento está as coisas do futuro (aula da Igreja em Casa)
14.1.2.13. Tive várias ideias
14.1.2.13.1. Alarmes para me avisar das tarefas
14.1.2.13.2. Anotar como ajudar pessoas com minhas habilidades
14.1.2.13.3. Ler sobre TDAH
14.1.2.14. Pensei na cozinha: "A * vitamina! Tenho que anotar isso pois me esqueço"
14.1.2.15. "Fracassar várias vezes é um hábito. Não se pode mimar quem fez isso."
14.1.2.16. "Seria legal começar a codificar as coisas. Por exemplo, as cartas trunfos, etc"
14.1.2.17. "Seria legal anotar as minhas ideias em algum local de fácil acesso e ir colocando em prática com o tempo"
14.1.2.18. Pensar muito
14.1.2.19. Postergar tarefas
14.1.2.20. Ideia importante: "Observar quando eu ESCUTO os MEUS PENSAMENTOS e quando eu DIGO PRA MIM MESMO o que fazer"
14.1.2.21. Tive vontade de ouvir alguma música p/pegar no tranco
14.1.2.22. Ideia importante "Começar a planejar meu livro pessoal da minha vida. Se registrar as coisas é um bom hábito para tantos objetivos, por que não usar isso para registrar toda a minha vida"
14.1.3. Hábitos Financeiros
14.1.4. HÁBITOS BONS
14.1.4.1. Criatividade
14.1.4.1.1. Praticar esportes
14.1.4.1.2. Acordar cedo
14.1.4.1.3. Ler
14.1.4.1.4. Viajar
14.1.4.1.5. Se rogramar
14.1.4.1.6. Sonhar acordado
14.1.4.1.7. Ser um observador
14.1.4.1.8. Trabalhar em locais diferentes
14.1.4.1.9. Meditar
14.1.4.1.10. Arriscar, tentar, errar e tentar de novo
14.1.4.1.11. Tirar cochilos
14.1.4.1.12. Passar tempo sozinho
14.1.4.1.13. Divertir-se
14.1.4.1.14. Imaginar!!
14.1.4.1.15. Amar!!
14.1.4.1.16. Intuição
14.1.4.1.17. Abertura à experiência
14.1.4.1.18. Sensibilidade
14.1.4.1.19. Ver o lado bom do lado ruim!
14.1.4.1.20. Pensar diferente, sair do convencional.
14.1.4.1.21. Colaboração
14.1.4.1.22. Rotina
14.1.4.1.23. Resiliência, testar diferentes abordagens. Acostumar com a falha.
14.1.4.1.24. Espontaneidade
14.1.4.1.25. Confusão leva a curiosidade que leva a trabalho duro pra obter respostas
14.1.4.1.26. Ousadia, ser arrojado e corajoso
14.1.4.1.27. Olhar panorâmico
14.1.4.2. Edição de vídeos
14.1.4.2.1. Ter um plano, não "sair editando"
14.1.4.2.2. Conhecer o projeto final, o objetivo
14.1.4.2.3. Manter um espaço de trabalho em ordem
14.1.4.2.4. Saber improvisar em transições
14.1.4.2.5. Manter o bom mix de áudio
14.1.4.2.6. Organização
14.1.4.2.7. Usar cores das etiquetas
14.1.4.2.8. Fazer pausas para obter perspectiva
14.1.4.2.9. Revisão!
14.1.4.2.10. Dois elementos mais importantes
14.1.4.3. Escrita
14.1.4.3.1. Os mesmos da criatividade
14.1.4.3.2. Escrever todos os dias
14.1.4.3.3. Ler como um escritor
14.1.4.3.4. Asista filmes, séries como um escritor
14.1.4.3.5. Encontrar grupos de escritores
14.1.4.3.6. Estabelecer limites
14.1.4.3.7. Trancar a porta. Trancar-se de distraçoes
14.1.4.3.8. Auto-editar
14.1.4.3.9. Metas pequenas
14.1.4.3.10. Dar-se estrelas douradas por cada dia bem sucedido. Registrar
14.1.4.3.11. Chamar-se de escritor
14.1.4.3.12. Acabamento
14.1.4.3.13. Stephen King
14.1.5. HÁBITOS RUINS
14.1.5.1. Criatividade
14.1.5.1.1. Esperar o momento certo
14.1.5.1.2. Perfeccionismo
14.1.5.1.3. Levar tudo muito a sério
14.1.5.1.4. Comparar-se com outros
14.1.5.1.5. Medo de errar
14.1.5.1.6. Vergonha
14.1.5.1.7. Baixa autoestima
15. Desafio 1
15.1. Ouvir somente Rap
15.2. Fazer um "mapa de aprendizado"
16. Desafio 2
17. Desafio 3
18. Desafio 4.
19. Desafio 5
20. Conclusões 1
20.1. DESAFIOS
20.1.1. 1- Modificar papel de parede celular
20.1.2. 2- Correr sem música
20.1.3. 3- Melão com mel
20.1.4. 4- Timer de 3 min para a próxima tarefas
20.1.5. 5- Orar de manhã e de tarde
20.1.6. 6- Banho musical
20.1.6.1. Tempo de uma música para poder ficar no chuveiro
20.1.7. 7- Subir por uma estradinha no final da praia de Icaraí
20.1.8. 8- Pedi Samara pra me ENSINAR algo
20.1.8.1. Na verdade é novo eu pedir pra alguém me ensinar algo
20.1.9. 9- Fazer tapioca
20.1.10. 10- Abrir ovo com uma mão
20.1.11. 11- Banho no escuro
20.1.12. 12- Colocar recompensa externa para minhas metas diárias
20.1.13. 13- Escrever pensamentos
20.1.14. 14- Falar sozinho
20.1.15. 15- Criar frases com palavras novas
20.1.16. 16- Ouvir playlists de ritmo que nunca ouvi
20.1.16.1. French House
20.1.16.2. Garage House
20.1.16.3. Soul
20.1.16.4. Jazz
20.1.16.5. Deep House
20.1.17. 17- Café sem açúcar
20.1.18. 18- Mastigação consciente e lenta
20.1.19. 19- Fazer coisas de ohos fechados
20.1.19.1. Banho
20.1.19.2. Polichinelo
20.1.20. 20- Contar história
20.1.21. 21- Banho com chinelo
20.1.22. 22- Concentração na respiração
20.1.22.1. Banho
20.1.22.2. Corrida
20.1.23. 23- Ouvir música de idiomas diferentes
20.1.23.1. Russa
20.1.24. 24- Café em 15 min
20.1.25. 25- Banho gelado
20.1.26. 26- Não postergar!!!
20.1.26.1. Louça
20.1.26.2. Escovar dentes
20.1.26.3. Início da tarefa
20.1.26.4. Levantar da cama
20.1.27. 27- Velocidade 2
20.1.28. 28- Já tocou o reunir
20.1.29. 29- Anotar ideias pós-corrida
20.1.30. 30- Óculos escuros e fone de ouvido em casa
20.1.31. 31- Tentar correr de olhos fechados
20.1.32. 32- Correr concentrado em partes do corpo
20.2. Listar piores e melhores hábitos meus
21. Conclusões 2
21.1. RELATÓRIO FINAL
22. Saúde do corpo
22.1. ESTUDO
22.1.1. Livros
22.1.1.1. Hábitos ruins nunca mais
22.1.1.2. Hábitos rompendo limites
22.2. MINDFULNESS
22.2.1. 15 min de noite
22.3. INVESTIGAÇÃO
22.3.1. MEUS HÁBITOS
22.3.1.1. Higiene
22.3.1.1.1. Lavar rosto com água e usar listerine logo após acordar
22.3.1.1.2. Tirar espinhas do corpo
22.3.1.1.3. Banho logo após o treino
22.3.1.1.4. Lavar prato e xícara logo após o café
22.3.1.1.5. Não escovar os dentes após o almoço (deixar pra depois)
22.3.1.1.6. Preguiça pra lavar prato do almoço (eu postergo)
22.3.1.1.7. Ficar incomodado com coluna
22.3.1.1.8. Mexer no cabelo e remover fios
22.3.1.1.9. Roer unhas
22.3.1.1.10. Estalar o pescoço
22.3.1.2. Sono
22.3.1.2.1. Tirar soneca após acordar pela primeira vez. Levantar só 30-40 min depois de ver o despertador
22.3.1.2.2. Vontade de usar internet após acordar
22.3.1.2.3. Timer de 3 min pra acordar
22.3.1.2.4. Sono após almoço sempre bate
22.3.1.2.5. Extender a soneca pós-almoço por 1-2h
22.3.1.2.6. Ir dormir tarde e acordar cedo
22.3.2. Saúde do corpo
22.3.2.1. Higiene
22.3.2.1.1. Usar uma toalha específica para o rosto
22.3.2.1.2. Trocar a toalha de rosto frequentemente
22.3.2.1.3. Uso de máscaras de argila
22.3.2.1.4. Escovar os dentes após acordar
22.3.2.1.5. Banheiro
22.3.2.1.6. Escovar os dentes 3x ao dia
22.3.2.1.7. Fio dental todos os dias
22.3.2.1.8. Cortar unhas
22.3.2.1.9. Manter unhas bem lavadas
22.3.2.1.10. Manter uma rotina de limpeza no ambiente
22.3.2.1.11. Lavar os alimentos antes de comer
22.3.2.1.12. Limpar o fogão após cozinhar e ele esfriar
22.3.2.1.13. Limpar orelhas
22.3.2.1.14. Limpar nariz
22.3.2.2. Sono
22.3.2.2.1. Relaxamento muscular
22.3.2.2.2. Ler algo pouco estimulante
22.3.2.2.3. Ouvir música relaxante
22.3.2.2.4. Respirar lentamente
22.3.2.2.5. Tomar banho quente antes de deitar
22.3.2.2.6. Pensar em um local calmo e relaxante
22.3.2.2.7. Escurecer o quarto
22.3.2.2.8. Temperatura fria
22.3.2.2.9. Manter um horário fixo de sono
22.3.2.2.10. Ter um ritual do sono
22.3.2.2.11. Colocar alarme para hora de dormir
22.3.2.2.12. Acordar com luz do sol ou luzes bem intensas
22.3.2.2.13. Ir dormir 10:10 da noite
22.3.2.2.14. Beber água logo após acordar
22.3.2.2.15. Arrumar a cama logo após acordar
22.3.2.2.16. Dormir de barriga pra cima
22.3.2.2.17. Antes de dormir
22.3.3. Saúde do corpo
22.3.3.1. Higiene
22.3.3.1.1. Escovar os dentes após o café da manhã
22.3.3.1.2. Não ter uma rotina de limpeza pras coisas
22.3.3.1.3. Deixar louça suja na pia
22.3.3.1.4. Colocar desinfetante e logo após dar descarga
22.3.3.1.5. Compartilhar objetos pessoais
22.3.3.1.6. Tocar olhos, boca e nariz com mãos não lavadas
22.3.3.2. Sono
22.3.3.2.1. Ingerir cafeína em até 8h antes de dormir
22.3.3.2.2. Ingerir bebida alcóolica antes de dormir
22.3.3.2.3. Muita comida ou líquido antes de dormir
22.3.3.2.4. Sonecas após 15h
22.3.3.2.5. Luz ou ruídos no quarto
22.3.3.2.6. Tela de aparelhos eletrônicos
22.3.3.2.7. Olhar pro relógio na hora de dormir
22.3.3.2.8. Ficar deitado acordado na cama
22.3.3.2.9. Apertar o botão soneca várias vezes
22.3.3.2.10. Verificar o telefone logo após acordar
22.3.3.2.11. Dormir com cara no travesseiro