1. このような方に
1.1. 30歳～50歳くらいの働く女性
1.1.1. 家事、子育て、介護など頑張っている
1.1.2. 職場では上司や同僚に気を遣う
1.1.3. 仕事上の責任もある
1.1.4. 夫との意思の疎通や協力うまくいかない
1.1.5. 頑張りすぎてしんどくなっている
1.1.6. 元気になりたい、美しくなりたい
2. 生活環境
2.1. 住まい
2.1.1. 家の中にいらないもの多くない？断捨離
2.1.2. 冷蔵庫の整理整頓
2.1.3. カビ
2.1.3.1. 浴室
2.1.3.2. エアコン
2.1.3.3. そのほか
2.1.4. 電磁波
2.1.4.1. なるべく避ける
2.1.4.2. 寝る前スマホ近くに置かない
2.1.5. 洗剤類
2.1.5.1. 合成界面活性剤
2.1.5.1.1. 使っている
2.1.5.1.2. 使わない
2.1.6. 寝具
2.1.6.1. 布団乾燥機と掃除機上手に使う
2.2. 食事
2.2.1. 嗜好品
2.2.1.1. カフェイン
2.2.1.1.1. 減らす
2.2.1.1.2. やめる
2.2.1.2. 喫煙
2.2.1.2.1. やめる
2.2.1.3. 飲酒
2.2.1.3.1. 減らす
2.2.1.3.2. やめる
2.2.1.4. お菓子
2.2.1.4.1. 減らす
2.2.1.4.2. 代替品
2.2.2. 食事内容
2.2.2.1. 糖質
2.2.2.1.1. ご飯
2.2.2.1.2. パン類、麺類
2.2.2.2. タンパク質
2.2.2.2.1. 量が足りてる？
2.2.2.3. 野菜、果物
2.2.2.3.1. 十分摂れてる？
2.2.2.4. 自分で作るか、市販品か
2.2.2.4.1. 自分である程度は作る
2.2.2.4.2. 市販品
2.3. 運動
2.3.1. 心地よい運動、頑張る必要はない
2.3.1.1. ストレッチ、ヨガなど
2.3.1.2. ウオーキング、散歩
2.4. ファッション
2.4.1. 自分の着たいものを選んでいる？
2.4.2. 化粧品
2.4.2.1. 化学物質には注意
2.4.2.1.1. 自分に合ったもの
2.4.3. エステ、美容医療
2.4.3.1. いろいろな情報見て必要で料金が納得できるならやってみる
3. 情報収集
3.1. 情報から何を考え何を選択するかが大切
3.1.1. テレビ、新聞、雑誌
3.1.1.1. スポンサー、売り上げ、視聴率などのためにあおるもの、盛った情報が多いので注意
3.1.1.1.1. 基本見ない
3.1.2. ネット、ＳＮＳ
3.1.2.1. あおるもの、ディスるもの、釣り広告に注意
3.1.2.2. 誠実な情報もあるが見分ける力が大切、100％は信じない。
3.1.2.3. 自分が求めているものや会いたい人に出会うチャンスも大いにある
3.1.3. 直接会った人から
3.1.3.1. 話が合う人とは安全な場所で会ってみる
4. 楽しみを持つ
4.1. 新しい人間関係
4.2. 食事
4.2.1. 情報をみていつもと違う料理や食材に挑戦
4.2.2. 初めてのお店に入ってみる
4.2.3. 気の合う人、初めて会う人と一緒に食事
4.3. 旅行
4.3.1. 一人で行きたいところに
4.3.1.1. 近くでも楽しめるところはあります
4.3.1.2. いつでも思いついた時に
4.3.1.3. 日頃と違う景色をみる
4.3.2. 仲間とわいわい楽しく
4.4. 散歩
4.4.1. 歩くといつもと違う景色が見える
5. 体調のチェック
5.1. 体温
5.1.1. 36.5℃程度保てているか
5.1.2. 冷えはないか
5.1.3. 発汗
5.1.3.1. 多すぎる
5.1.3.2. 少なすぎる
5.2. 睡眠
5.2.1. 時間
5.2.1.1. 早く寝るための工夫
5.2.1.1.1. 音楽、アロマ、入浴時間
5.2.1.1.2. スマホ、パソコン画面夜は見ない
5.2.1.2. 寝る前のルーティン
5.2.2. 質
5.2.2.1. 寝室を心地よく
5.2.2.2. カフェイン減らす
5.3. 排泄
5.3.1. 尿の回数、浮腫の有無
5.3.2. 便の状態、頻度、形、匂いなど
5.3.2.1. 腸内環境改善
5.3.2.1.1. プロバイオティクスなど
5.4. 胃腸の調子
5.4.1. 胃が悪い、下痢しやすいなどの症状
5.4.1.1. ある
5.4.1.1.1. 食事内容、食べ方
5.4.1.1.2. 消化酵素や整腸剤検討する
5.4.1.2. ない
5.4.1.2.1. 症状はなくても腸内環境が良くないことは多い事を理解する
5.5. 体の中の余計な戦い
5.5.1. 慢性炎症の有無
5.5.1.1. 上咽頭
5.5.1.2. 口腔内
5.5.1.3. 消化管
5.5.2. アレルギー
5.5.2.1. 鼻炎
5.5.2.2. 喘息
5.5.2.3. 皮膚炎
5.5.2.4. 薬、食べ物などに対するアレルギー
5.6. 歯科治療について
5.6.1. 虫歯治療
5.6.1.1. できれば非金属に
5.6.2. 歯周病
5.6.2.1. 3～6ヶ月に一度歯科で歯石取り
5.6.3. 日々の歯のメンテナンス
5.6.3.1. 歯みがき
5.6.3.2. フロス、歯間ブラシ
5.7. 血液検査結果があればわかること、生活や食事改善のアドバイス
5.7.1. 鉄欠乏
5.7.2. 低血糖、高血糖
5.7.3. タンパク不足
5.7.4. ビタミン不足
5.7.5. エネルギー不足、慢性疲労