Frigør det fulde potentiale i dine projekter.
Prøv MeisterTask gratis.
Har du ingen konto?
Tilmeld dig Gratis
Brows
Fremhævede Maps
Kategorier
Projektledelse
Forretning og mål
Menneskelige ressourcer
Brainstorming & Analyse
Marketing & Indhold
Uddannelse og noter
Underholdning
Fritid
Teknologi
Design
Opsummeringer
Andre
Sprog
English
Deutsch
Français
Español
Português
Nederlands
Dansk
Русский
日本語
Italiano
简体中文
한국어
Andet
Vis hele kortet
Kopier og rediger map
Kopier
Здоровий спосіб життя
Andre
Іванна Сорока
Følg
Kom i gang.
Det er Gratis
Tilmeld dig via Google
eller
tilmeld
med din email adresse
Lignende mindmaps
Mindmap-oversigt
Здоровий спосіб життя
af
Іванна Сорока
1. Сон
1.1. За годину до сну відкласти телефон/комп'ютеп/телевізор. Можна помедитувати або почитати.
1.2. Спати від 5 до 8 годин
1.3. Вкладатись у ліжко не пізніше опіночі
1.4. Раз у три дні вивішувати постіль провітритись
1.5. Слідкувати за свіжістю піжами
2. Вода
2.1. Пити в день 1.76 л безкофеїнових напоїв (на мої 44 кг). І більше при фізичній активності
2.2. Випивати склянку через невеликі періоди часу (1.5 год приблизно, не чекаючи відчуття спраги)
2.3. Не пити більше 2-х чашок кави (по 250 мл) в день
2.4. Старатись не їсти багато солі (чипси, сухарики і тд), вона і так є у продуктах в достатній кількості
3. Емоції
3.1. Кожен день увечері згадувати, що було класного за день, розвивати вдячність
3.2. Коли щось викликає негативні емоції, то питати себе чому, що саме не подобається, дивитись, як можна це змінити
3.3. Вчитись реагувати на подразники легше, але й не без голови. Досвід завжди досвід
3.4. Дивитись на життя позитивно
4. Згідно з колесом здоров‘я найбільш пріоритетною для мене виявилась вода
5. Харчування
5.1. Більше овочів на обід і фруктів на перекус, менше м'яса
5.2. Більше вареного/тушеного/сирого на обід, менше смаженого
5.3. Мати регулярний прийом їжі (коли відчуваєш голод, але при тому не 1-2 рази в день)
5.4. На перекус горішки, сухофрукти чи чорний шоколад. Або батончики з якісніших інгредієнтів, що корисні для організму
5.5. Менше продуктів з пшеничного борошна і білого цукру
5.6. Для дівчат важливо мати достатньо омеги-3 в раціоні
5.7. Старатись купувати менше готової їжі і маринадів
5.8. Ніякого маргарину і трансжирів
5.9. Ніякого алкоголю
6. Фізична активність
6.1. Займатись стретчінгом ввечері
6.2. Кожного дня проходити не менше 10 тисяч кроків
6.3. Два-три рази в тиждень тренувати різні групи м'язів, тримати тіло в тонусі
6.4. Не сутулитись
6.5. Кожен ранок робити дихальні вправи
7. Режим дня
7.1. Уміти раціонально вмістити стільки завдань у день, скільки зможеш виконати. З розрахунком своїх можливостей, стану здоров'я, відпочинку
7.2. Ставити пріорітети (чи мені варто спочатку виконати домашню роботу в університет чи зробити щось до роботи)
7.3. Виконувати необхідні справи до дедлайну, а не після
7.4. Враховувати, чи день будній чи вихідний
Kom i gang. Det er gratis!
Forbind med Google
eller
Tilmeld