【FSC】憂鬱な気分から抜け出し メンタル不調を改善する方法
af Shiroh Okazeri
1. 家の中に２日以上引きこもること
2. 日々ビジョン達成に向かって 頑張っていてもメンタル不調はくるもの （岡芹にもあります）
2.1. それを乗り越えて、自分を再びリブート（再起動）して 好調なフローに戻っていくための方法を紹介します。
2.2. 今日紹介するもの以外にもいくつかあるので、 心が疲弊した時や、やる気が起きないときの処方箋として活用して下さい。
2.3. 絶対にやってはいけないこと
2.3.1. 薬（精神科）に頼らないように！
2.3.1.1. 依存性があるので、やばいです
2.3.1.2. 心理的なカウンセリング（コーチング）は ストロークがもらえるので有効です
3. ドーパミンやノルアドレナリンという 興奮物質を抑制する役割
3.1. ドーパミン
3.1.1. やったあ！
3.2. ノルアドレナリン
3.2.1. やらなきゃ！
3.3. セロトニン
3.3.1. スッキリ爽快で安らか
4. セロトニンが不足すると・・・
4.1. 気分が沈みがち
4.1.1. 心は不安定
4.2. イライラ・むしゃくしゃしやすい
4.3. 寝起きはいつも憂鬱で布団からでるのも一苦労
4.4. 仕事や作業、勉強がなかなか捗らず、煮詰まった状態になりやすい
4.5. 長期化すると
4.5.1. うつ病の症状も出始める
5. 寝起きはいつも憂鬱で布団からでるのも一苦労
6. サマリー
6.1. カンタンな動作でも良いから、体を動かしていく事が大事！
6.2. こんな症状がある人に 今日のコンテンツは有効です
6.2.1. 気分が沈みがち
6.2.2. 仕事や作業、勉強がなかなか捗らず、煮詰まった状態になりやすい
6.3. イライラ・むしゃくしゃしやすい
6.4. このような症状をどう解決するか？
6.4.1. セロトニンを 活性化させることで解決できる
6.4.1.1. セロトニンの役割
6.4.1.1.1. 全体のバランスを調整する役割
6.4.1.2. 結論
6.4.1.2.1. 安らぎと「はつらつ」としたポジティブな感覚で過ごすためには セロトニンをしっかりと活性化させることが大事
6.4.1.3. 寝起きもスッキリとプラス思考で起きることができる
6.4.2. セロトニン不足を解消する３つの方法
6.4.2.1. 1
6.4.2.1.1. 日光を浴びること
6.4.2.2. 2
6.4.2.2.1. リズム運動をすること
6.4.2.3. 3
6.4.2.3.1. セロトニンを生成するための 適切な食事をすること
6.4.2.4. まとめ
6.4.2.4.1. とにかく家の中に引きこもるな！ 朝起きて、日光あびて、家の外を散歩して、 いま自分が生きている事に感謝の気持ちを持て！ いかに自分が恵まれている存在かを再認識しろ！