1. アームサークル https://youtu.be/NeCrbCMM0HM
1.1. 正しい動作
1.1.1. セットアップポジション①：フットバーに足部を置き、ショートストラップに手を通し両肩挙上100〜110°とする
1.1.1.1. セットアップポジション②：両肩挙上90°、フットバーから足を離しテーブルトップポジションをとる
1.1.1.1.1. エクササイズ：ストラップを真下に引き（肩伸展0°まで）、円を描く様に肩外転しながらスタートポジションに戻る
1.2. 目的
1.2.1. 体幹ニュートラルポシジョンを維持した状態で上肢のコントロール
1.2.2. 上肢エクササイズのW-UP
1.2.3. 猫背改善
1.3. チェックポイント
1.3.1. セットアップポジションからエクササイズ終了のポジション
1.3.1.1. セットアップポジションが取れない
1.3.1.1.1. 反り腰
1.3.1.1.2. リブフレア
1.3.1.1.3. 肩関節前方偏位
1.3.1.2. 動作中のエラー
1.3.1.2.1. 反り腰
1.3.1.2.2. リブフレア
1.3.1.2.3. 肩甲骨の挙上
1.3.1.2.4. テーブルトップポジションが崩れる（膝が曲がりすぎ、股屈曲90以下になったり）
1.4. 立ち位置
1.4.1. 横に立つ
1.4.1.1. 呼吸の指導
1.4.1.2. パワーハウスの指導
1.4.1.3. 横に立つ理由
1.4.1.3.1. ここを見るために：反り腰やリブフレアの確認
1.4.1.3.2. ここを見るために：左右の上肢の動きがズレていないか
1.5. バネ
1.5.1. できる人
1.5.1.1. 緑1
1.5.2. 初心者
1.5.2.1. 黄色3
1.6. キューイング
1.6.1. 絶対しないといけないキュー
1.6.1.1. 腕を下ろしたら円を描く様に戻しましょう
1.7. 触るとしたら
1.7.1. どこを触る？：下部肋骨
1.7.1.1. 目的：リブフレアの修正
1.7.1.2. 触り方：両手で下部肋骨を包みこむ様に触り肋骨内旋を誘導する
1.7.2. どこを触る？：骨盤
1.7.2.1. 目的：反り腰、骨盤前傾の修正
1.7.2.2. 触り方：骨盤を把持し、ニュートラル肢位へ誘導
1.8. 回数
1.8.1. 5〜8回
1.8.1.1. 2セット程度
1.8.1.1.1. これがオーソドックス
1.9. 呼吸
1.9.1. 吸う
1.9.1.1. 動作改善のための伸展誘導
1.9.2. 吐く
1.9.2.1. 腹斜筋活性
1.9.2.1.1. リブフレア改善目的
1.9.2.2. 屈曲動作の可動域獲得
1.10. ニュートラルポジション
1.10.1. 代償として
1.10.1.1. 肩甲骨挙上
1.10.1.2. リブフレア
1.10.1.3. 反り腰
1.11. 動作時のしなやかさ
1.11.1. 切り替えのスムーズさ
1.11.2. ロープが一定一定
1.12. バリエーション
1.12.1. 上肢の動きを上下（屈伸のみで行う：屈曲90° ⇄伸展0）
1.12.2. 上肢の動き円を描く様に下げて、円を描く様に戻す
1.12.3. 上肢の動きを横方向にする（外転90 ⇄外転0）