1. 刃を研ぐ
1.1. 7つの習慣
1.2. 日々のインプット&ルーチンワークの積み重ね
1.2.1. 本を読む、専門知識の学習、最先端ノウハウを仕入れる
1.2.1.1. 知識労働者にとって、読書は「食材の仕入れ」と同じ
1.2.1.2. 怠けていたら成果出せる訳ない
1.2.1.3. 5年前の常識、知識じゃあっという間に陳腐化
1.2.2. ブレットやメルマガなど技術を磨く練習、基礎技術の練習
1.3. 継続によって、質の高いものが素早く作れるようになる
1.3.1. デザイナーなど、技術職も全て同じ（量質転化）
1.3.2. 慣れたらブレットも1時間で10個とか作れるようになる
1.3.3. ⭐️「継続は平凡を非凡に変える」
1.3.3.1. SBC相川さん： https://seikeidenron.jp/articles/10075
1.3.3.2. 1000億企業の社長がこれだけ習慣を重視...
2. おすすめコンテンツ：ヘルスアカデミー
2.1. 特におすすめの講座
2.1.1. このサービスはDPメンバーの生産性UPのために始めたという側面もある...
2.1.2. 副腎疲労 https://dpub.jp/library/#/contents/13157917/162588
2.1.3. 鼻うがい https://dpub.jp/library/#/contents/13157917/154756
2.1.4. 石原医学（少食、ジュースと生姜紅茶） https://dpub.jp/library/#/contents/13157917/151892
2.1.5. 腸脳の相関 https://dpub.jp/library/#/contents/13157917/146868
2.1.6. 食品、調味料選び（調味料は金かけろ） https://dpub.jp/library/#/contents/13157917/126319
3. エネルギー管理
3.1. 4つのエネルギー管理術
3.1.1. https://blog.taskchute.cloud/what-is-full-engagement/
3.1.2. https://www.evernote.com/shard/s451/sh/25a51a9d-b265-47a9-a926-16b158cd794d/jJRrL3A61Uha9b6grGyaSebV9CMJZO6O0IIQJ_2h41hGYBl25CatN4PieQ
3.1.3. DPで出している「忙しい社長のための休む技術」も同じ内容
3.2. ただ休息するだけではだめ、エネルギー管理にはポイントがある
3.2.1. 4つをバランスよく使うこと
3.2.1.1. 肉体、頭脳はわかりやすい
3.2.1.2. 情動、精神は意識できてないケースが多いのでは？
3.2.1.3. 4つは密接に関連している 足りないものは何か？ 書籍にはいろんな人の事例があるので自分にfitするケースを探して参考に
3.2.2. 使いすぎても使わなすぎてもいけない
3.2.2.1. 消費と回復のバランスをとる
3.2.2.2. 働きすぎても倒れる、休みすぎてもダラける
3.2.2.3. 運動不足も良くない、脳にも悪い
3.2.3. 貯蔵量を増やすには限界を超えて頑張る経験が必須
3.2.3.1. ポイント
3.2.3.2. 筋トレと同じか。筋肉の組織を破壊する、自己ベストを超えた時に筋肉が成長する。
3.2.3.3. 毎回、ちょっとストレッチな目標に挑む。限界まで働くとキャパが広がる。
3.2.4. 儀式（ルーチン）を作るのが一番いい。
3.2.4.1. 昼食後に10分昼寝をする、17時になったら階段を10分昇降する とか
4. 体調・健康管理
4.1. セールスライティングは世界でもトップクラスに脳を使う、消耗する
4.1.1. よって、アスリート並みに健康管理することが重要
4.1.1.1. 睡眠、食事、運動などなど
4.1.2. 脳細胞は食べ物、油でできている。
4.1.2.1. = ジャンクなものを食べていて、いい仕事ができるはずがない
4.1.3. 個人的な体験談...（24歳頃まで生活習慣、食はガタガタ → 切り替えてからの変化）
4.1.3.1. 本を読み漁った... 成功者のほとんどが健康の重要性をアピールしていた
4.1.3.2. まずは生活習慣、食習慣を整えることからスタート
4.1.3.3. 生産性UP、免疫も上がり風邪引きにくくなった
4.2. 健康は個体差がある、男女、筋肉量、体質などなど
4.2.1. よって、自分で試して気持ちがいいものを残す、実践すべし。
4.2.2. 絶対の正解はない。TVとかネットの健康情報に振り回されないこと。
4.2.2.1. 薬、ワクチンとか、既存の西洋医学は個体差を無視している。商業的。よって妄信してはいけない。
4.2.2.2. 見分けるポイント：
4.2.2.2.1. 本能で判断する
4.2.3. 一般的に可能性の高い話、実践事例など...
4.3. 睡眠は大半の悩みを解決する
4.3.1. 色々と調べたが、よく寝ると大抵の問題が解決する、逆に足りないといろんな問題を起こす...
4.3.1.1. 免疫、体の痛み、暴飲暴食、記憶力、仕事の生産性...
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4.3.1.3. 寝てる間に記憶が整理され、アイデアも浮かぶ
4.3.1.3.1. 知識労働はよく学び、よく寝た方が生産性が上がる
4.3.1.3.2. 寝ている間に記憶を整理してくれる機能がある
4.3.1.4. 個人的には20代おろそかにして無理したら、色々ガタがきた、、、
4.3.1.5. 短期的にギア上げて頑張るのはいいが、慢性的だと必ずツケがくる
4.3.2. 適正な睡眠時間は人それぞれ
4.3.2.1. トラッキングしてみるといい
4.3.2.1.1. Ouraリングはおすすめ（指は正確）、ケータイは電磁波が気になる
4.3.2.2. 8時間寝たつもりでも、覚醒など質の低い睡眠を除くと実質は-1時間くらいになりがち
4.3.2.3. 疲れが取れて、頭がスッキリするなら自分にとって適正
4.3.3. 体調崩した時も食べずに眠るのが一番
4.3.3.1. 病気の子供、動物は本能的にこれをやる
4.4. 食事
4.4.1. 添加物と農薬を避ける
4.4.1.1. 化学物質で頭の働きが鈍くなる、やる気が出ない,,,
4.4.1.1.1. 名著 https://amzn.asia/d/0hRbr9g8
4.4.1.1.2. こちらもすごくわかりやすい： https://amzn.asia/d/0aFOWCT2
4.4.1.2. 白砂糖もできるだけ控えた方がベター
4.4.1.3. 小麦、牛乳も多くの人にとっては良くないと言われる、撮り過ぎ注意
4.4.1.3.1. クオリティーも意識したい
4.4.1.3.2. 輸入物・・変な農薬、ホルモン剤多用されてるケースあり
4.4.1.3.3. 名著： https://amzn.asia/d/0cpiGb75
4.4.2. 断食、少食を実践すると免疫、集中力が上がる
4.4.2.1. 午前中は特に少食、液体メインをおすすめ
4.4.2.1.1. 少し空腹なくらいがちょうど良い
4.4.2.1.2. 塩分、糖分 効果的に取れば食べなくてもok
4.4.2.1.3. 天然塩、生姜黒糖紅茶がおすすめ
4.4.2.2. 昼も炭水化物多めに摂ると眠くなる、血液が消化に向かう
4.4.2.2.1. 低GIのもの、蕎麦など色の白いものより濃いものを選ぶ
4.4.2.2.2. 和食の方が日本人の身体には合う
4.4.2.3. 週末ににんじん・りんごジュース朝食で半日~1日断食ルーティンはなお免疫が上がる
4.4.2.3.1. 石原医学
4.4.2.3.2. スロージューサーで絞る（ヒューロムが楽）
4.5. 運動
4.5.1. 持久力UPすると、仕事も持続力がつく。スタミナがつく
4.5.1.1. 1日1時間の有酸素運動
4.5.1.2. 散歩で十分、膝壊す可能性もあるが好きな人、若い人はジョギングでもいい
4.5.1.3. 汗をかくと体に溜まったアルミなど金属もデトックスできる
4.5.2. 適度な筋肉運動
4.5.2.1. アンチエイジングにもいいと言われている
4.5.2.1.1. その他のスポーツにも言えるが、やりすぎは活性酸素が怖い
4.5.2.1.2. 日本人は武道をやっていた（精神の鍛錬、呼吸法、無理のない動き）活性酸素が出ないのでより良い
4.5.2.1.3. プロテイン飲みすぎると腎臓壊れる（治らない）ので注意
4.5.3. ヨガ
4.5.3.1. デスクワークだと血流悪くなる、骨盤が固まる
4.5.3.1.1. 整体要らずになる、セルフケアに良い（呼吸法、リラックス効果も）