1. ELEMENTOS E CONTEÚDOS DA AULA PSE ESCALADA 2019
1.1. 01. PSE ESCALADA
1.1.1. descrição técnica dos equipamentos
1.1.1.1. boulder
1.1.1.1.1. V.1
1.1.1.1.2. V.2
1.1.1.2. parede
1.1.1.2.1. V.1
1.1.1.2.2. V.2
1.1.1.3. equipamentos
1.1.1.3.1. corda
1.1.1.3.2. mosquetões
1.1.1.3.3. Grigri
1.1.1.3.4. Costuras
1.1.1.3.5. cadeirinhas
1.1.1.3.6. magnésio
1.2. 02. PROJETOS PEDAGÓGICOS
1.2.1. :flag_red: PP.01 | PREPARAÇÃO FÍSICA
1.2.2. :flag_red: PP.02 | AMPLIAÇÃO DO REPERTÓRIO MOTOR
1.2.3. :flag_red: PP.03 | CONSTRUÇÃO DE VIAS
1.2.4. :flag_red: PP.04 | PRODUÇÃO FOTOGRÁFICA
1.2.5. :flag_red: PP.05 | AVALIAÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICAS E DO DESEMPENHO
1.2.6. :flag_red: PP.06 | PIPOCA COM MAGNÉSIO
1.2.7. :flag_red: PP.07 | CONTEÚDOS DA ESCALADA
1.2.8. :flag_red: PP.08 | LEITURA E ANÁLISE DAS VIAS
1.2.9. :flag_red: PP.09 | ABERTURA E ENCERRAMENTO DO CURSO
1.2.10. :flag_red: PP.10 | SAÍDAS PEDAGÓGICAS
1.2.11. :flag_red: PP.11 | OFICINAS
1.3. 3. PLANEJAMENTO 2020
1.4. :page_facing_up: 4. ELEMENTOS E CONTEÚDOS DE AULA
1.4.1. 1. AQUECIMENTO (AQ.)
1.4.1.1. jogos
1.4.1.1.1. De pega-pega
1.4.1.1.2. De oposição
1.4.1.1.3. De agilidade e pensamento rápido
1.4.1.2. Vivências
1.4.1.2.1. Ballet
1.4.1.2.2. Ginástica
1.4.1.2.3. Acroyoga
1.4.1.3. exercícios
1.4.1.3.1. Aq. articular
1.4.1.3.2. mobilidade articular
1.4.1.3.3. Rítmicos
1.4.1.3.4. Resistência muscular localizada
1.4.2. 2. PREPARAÇÃO FÍSICA
1.4.2.1. GERAL
1.4.2.1.1. Quarteto Fantástico
1.4.2.1.2. Super 10
1.4.2.1.3. Core
1.4.2.2. ESPECÍFICO
1.4.2.2.1. MMSS
1.4.2.2.2. MMII
1.4.2.2.3. CORE
1.4.2.3. MANUTENÇÃO
1.4.3. 3. PRÁTICA DE ESCALADA
1.4.3.1. BOULDER
1.4.3.1.1. prática livre
1.4.3.1.2. jogos
1.4.3.1.3. exercícios
1.4.3.1.4. Prática orientada
1.4.3.1.5. Segurança
1.4.4. 4. VOLTA À CALMA
1.4.4.1. massagem
1.4.4.2. liberação miofacial
1.4.4.3. alongamento
1.4.5. 5. APRESENTAÇÕES
1.5. :flag_red: 5. ESTRUTURA DE AULAS
1.6. 6. CAPACITAÇÕES
1.6.1. 01. CAPACITAÇÃO DE ESTAGIÁRIOS DO SESC VERÃO 2020: ATIVIDADES NO BOULDER
1.7. 7. PROPOSTAS DE PROJETOS
1.7.1. I ENCONTRO DE ALUNOS E EX ALUNOS
1.7.2. :flag_red: PROPOSTA PSE
1.8. :flag_red: 9. DOCUMENTAÇÃO
1.8.1. modelos de fichas de aula
1.8.2. fichas de aula / online
1.8.3. relatórios de aula / online
1.8.4. relatórios de aula / offline: fichas de aulas preenchidas.
1.8.5. caderno de produção / offline
1.8.6. diário de produção / online
1.8.7. ESTRUTURA:
1.8.7.1. ESCALADA
1.8.7.1.1. PSE ESCALADA
1.8.7.1.2. EQUIPAMENTOS ESPORTIVOS
1.8.7.1.3. EVENTOS
1.8.7.1.4. CONTRATAÇÕES
1.8.7.1.5. ESTUDOS E REFERÊNCIAS
1.9. :flag_red: 8. RELATÓRIOS DE AULA 2019
1.9.1. VERSÃO 02
1.9.2. VERSÃO 01
1.9.3. LISTAGEM DE AULAS
1.10. 10. BIBLIOTECA
1.11. 11. CONTEÚDO DIGITAL
1.12. 12. ESTUDOS
1.12.1. :flag_red: 1. TÉCNICAS DE EVOLUÇÃO
1.12.1.1. doc 01
1.12.2. RESUMO DO LIVRO: ESCALE MELHOR E COM MAIS SEGURANÇA
1.12.3. A HISTÓRIA DA ESCALADA
1.12.3.1. CONTEÚDOS DA
2. o contexto de prática
2.1. perspectivas históricas
2.2. a escalada como esporte olímpico
2.2.1. modalidades de competição
2.2.1.1. velocidade
2.2.1.2. bouldering
2.2.1.3. leading/dificuldade
2.2.2. atletas
2.2.2.1. brasileiros
2.2.2.2. mundiais
3. o corpo na escalada
3.1. aspectos físicos
3.1.1. as capacidades físicas predominantes
3.1.1.1. força
3.1.1.2. resistência
3.1.1.2.1. preensão
3.1.1.2.2. antebraço
3.1.2. as habilidades motoras predominantes
3.1.2.1. equilibrar
3.1.2.2. puxar e empurrar
3.1.2.3. trepar
3.1.2.4. apoiar
3.1.3. as técnicas de evolução
3.1.3.1. MMSS
3.1.3.1.1. gaston
3.1.3.1.2. crossover
3.1.3.1.3. técnicas de pega
3.1.3.2. MMII
3.1.3.2.1. flag
3.1.3.2.2. crossover
3.1.3.2.3. backstep
3.1.3.2.4. drop knee
3.1.3.2.5. Calcanha (Heel Hooking)
3.1.3.2.6. Aderência (Smearing)
3.1.3.2.7. Ponta de pé (Edging)
3.1.4. de posicionamento corporal
3.1.4.1. centro de gravidade
3.1.5. treinamento físico específico
3.1.6. prevenção de lesões
3.1.6.1. Quedas: Como cair certo - Procedimentos de Segurança
3.2. aspectos cognitivos
3.2.1. emocionais
3.2.1.1. medo
3.2.1.1.1. quais são os medos mais comuns?
3.2.1.1.2. Como lidar coms os medos
3.2.1.2. ansiedade
3.2.1.3. coragem
3.2.1.4. confiança
3.2.2. racionais
3.2.2.1. perseverância
3.2.2.2. controle psicológico
3.2.2.3. resiliência
3.2.2.4. paciência
3.2.2.5. concentração
3.2.2.6. memória
3.2.2.6.1. leitura de vias
3.2.3. reação instintiva de fuga/luta/sobrevivência VS a reação corporal ao notar que tudo está bem e que estamos fora de risco (final de uma via)
3.2.4. adrenalina no sangue
3.2.5. Estado de Flow: https://gooutside.com.br/estado-do-flow-no-esporte/
4. os equipamentos da escalada
4.1. segurança
4.1.1. crashpads
4.1.2. mosquetão
4.1.2.1. tipos e especificidade
4.1.3. freio
4.1.3.1. ATC
4.1.3.2. GRIGRI
4.1.3.3. GRIGRI II
4.1.4. cordas
4.1.4.1. dinâmica / estática / espessuras
4.1.5. nós
4.1.5.1. 8 duplo
4.1.5.2. pescador simples/duplo
4.1.5.3. Uiaa
4.1.5.4. prussik
4.1.5.5. machard
4.1.5.6. zelha
4.2. pessoais
4.2.1. sapatilha
4.2.1.1. tipos e especificidades
4.2.2. magnésio
4.2.3. cadeirinha
4.2.3.1. tipos e especificidades
5. a segurança na escalada
5.1. os procedimentos de segurança
5.1.1. bouldering
5.1.1.1. seg de corpo
5.1.2. vias
5.1.2.1. top rope
5.1.2.2. guiada
6. modalidades de prática
6.1. bouldering
6.1.1. sistemas de classificação das vias
6.1.2. Primeiro campeonato de boulder em 1995 https://www.instagram.com/p/CLQIhCHjlQl/?igshid=3e0llb4y12qp
6.2. via
6.2.1. esportiva
6.2.1.1. top rope
6.2.1.2. guiada
6.2.2. tradicional
6.2.3. big wall
6.2.4. sistemas de classificação das vias
6.3. outros
6.3.1. gelo
7. produções
7.1. acadêmicas
7.1.1. nacionais
7.1.2. internacionais
7.2. revistas
7.2.1. nacionais
7.2.2. internacionais
7.2.2.1. Inicio - Desnivel.com
7.2.2.1.1. Librería Desnivel - Libros de Escalada > Manuales
7.3. digitais
7.3.1. FB
7.3.2. Inst.
7.3.3. Pinterest
7.3.4. Blog
7.3.5. PODCASTS
7.3.5.1. https://open.spotify.com/episode/1q0P6WAb6bhWDhaADKJYj7?si=mWvWC9uUS2a9zrZV-e9AuQ
7.4. LIVROS
7.4.1. MANUAL DE ESCALADA: ESCALE MAIS E COM MAIS SEGURANÇA
7.4.2. Manual do guerreiro da rocha
8. os locais de prática
8.1. indoor
8.1.1. ginásios
8.1.1.1. SP
8.1.1.2. BR
8.1.1.3. Mundo
8.2. outdoor
8.2.1. características morfológicas
8.2.2. BR
8.2.2.1. BAHIA
8.2.2.1.1. Serra do Umbuzeiro
8.2.2.2. SERGIPE
8.2.2.2.1. Gruta do Talhado
8.2.2.3. ALAGOAS
8.2.2.3.1. Gruta do Talhado
8.2.2.4. ESPÍRITO SANTO
8.2.2.5. SP
8.2.3. Mundo