4.2. En rugbrød med et stykke pålæg. Der må gerne være godt med proteiner i det man stopper på brødet. Sådan at man har energi til resten af dagen
4.3. En sund morgenmad er vigtigt for at man kan have en dag med masser af energi.
5. Fedt
5.1. Man skal også have fedt. Det er også en vigtig del af ens kost, men det er vigtigt at man ikke får for meget, fordi ellers sætter det sig på sidebenene.
5.2. Det er okay at spise nogle usunde ting for kroppen har også brug for både fedt og sukker, men det er vigtigt at man kan spise usunde ting med måde.
6. Madpyramiden
7. Drikke
7.1. Det er vigtigt at man drikker omkring 2½ liter vand om dagen. Det kan varierer efter kropstørrelse.
7.2. Mejeriprodukter er også en vigtig del af en sund kost. Man skal helst drikke ½ liter mælk om dagen, men sådan noget som ost eller yoghurt kan også erstatte mælk.
