Frigør det fulde potentiale i dine projekter.
Prøv MeisterTask gratis.
Har du ingen konto?
Tilmeld dig Gratis
Brows
Fremhævede Maps
Kategorier
Business
Design
Uddannelse
Underholdning
Fritid
Marketing
Produktivitet
Opsummeringer
Teknologi
Andre
Sprog
English
Deutsch
Français
Español
Português
Nederlands
Dansk
Русский
日本語
Italiano
简体中文
한국어
Andet
Vis hele kortet
Kopier og rediger map
Kopier
Похудеть на 8 кг к 10 апреля
Andre
Olga Urchenko
Følg
Kom i gang.
Det er Gratis
Tilmeld dig via Google
eller
tilmeld
med din email adresse
Lignende mindmaps
Mindmap-oversigt
Похудеть на 8 кг к 10 апреля
af
Olga Urchenko
1. начать бегать каждый день с 6.30 до 7.45
1.1. вставать в 5,45
1.2. 6.25 стадион "Фиолент" начало тренировки
1.3. 7.15 окончание тренировки
2. правильно питаться, по плану БЖУ
2.1. составить список разрешенных продуктов
2.2. составить список разрешенных напитков
2.3. рассчитать кораллораж
2.4. расчитать норму на день белков жиров и углеводов в граммах
2.5. вести дневник питания fatsecret
2.6. делать еженедельные закупки необходимых продуктов согласно списка разрешенных продуктов
2.7. соблюдать режим питания с перерывом от 3-4 часов между приемами пищи
3. Заниматься в зале силовыми тренировками что бы получить здоровое подтянутое тело,
3.1. Накачать мышечный корсет
3.2. заняться растяжкой мышц
3.3. периодически делать упражнения по работе с мелкими группами мышц ( используются для "прикрепления" внутренних органов и костей скелета)
4. соблюдать режим дня/ночи
4.1. ранний подьем
4.2. сон не менее 7-8 часов в сутки
4.3. питаться по времени
4.4. распределять дела с утра до вечера в порядке убывания по важности и продолжительности
4.5. выделить время для отдыха на выходных
Kom i gang. Det er gratis!
Forbind med Google
eller
Tilmeld