Grundtræningselementer

Kom igang. Det er gratis
eller tilmeld med din email adresse
Rocket clouds
Grundtræningselementer af Mind Map: Grundtræningselementer

1. Koordinationstræning

1.1. Det sker der i kroppen

1.1.1. En muskel arbejder, når en nervetråd sender et signal fra hjernen

1.1.2. I komplekse bevægelser, skal flere muskler kunne arbejde sammen hvis bevægelsen skal lykkes

1.1.3. Selve koordinationstræning forbereder samarbejdet mellem din hjerne, dit nervesytem og dine muskler

1.1.4. Du lærer at spænde i de muskler du skal bruge til at lave en specifik bevægelse, og slappe af i de muskler der skal være passive

1.1.5. Hvis du kan alt dette, vil det mærke som om, at bevægelsen er lettere og mere effektiv

1.2. At øge præcisionen i jeres bevægelser

1.3. At kunne lave bevægelser hvor du bruger flere muskler eller led

1.4. Koordinationstræning bruger du meget i bla. dans

1.5. Du bruger i bund og grund koordinationstræning i alle idrætsgrene, bare nogle mere end andre

2. Styrketræning

2.1. Det sker der i kroppen

2.1.1. Når man forbedre sin styrke, kan man løfte tungere objekter og lave kraftfulde bevægelser.

2.1.2. Musklen bliver større, hvilket øger musklens evne til at skabe kraft.

2.1.3. Det signal der sendes fra hjernen til musklen forstærkes.

2.2. At arbejde meget hårdt i kort tid.

3. Konditionstræning

3.1. Det sker der i kroppen

3.1.1. Din krop skal bruge meget ilt

3.1.2. Ilten bliver transporteret gennem dine lunger ned til de muskler du bruger gennem dine blodårer

3.1.3. Hvis du laver konditionstræning i længere tid, vil du få et større hjerte og mere blod i kroppen

3.1.4. Okring dine musker vil du få flere små blodårer

3.1.5. Dine musker vil også blive bedre til at optage og udnytte ilten fra blodet

3.1.6. Dine åndedrætsmuskler bliver stærkere

3.2. Udvikler kroppens evne til at arbejde hårdt på lang tid.

3.3. Du bruger konditionstræning i f.eks. distanceløb og svømning

3.4. Når man forbedrer sin kondition, vil man blive mindre forpustet og kunne klare mere.

4. Smidighedstræning

4.1. Det sker der i kroppen

4.1.1. I smidighedstræning ender bindevævet med at blive til en hård og stærk sene

4.1.2. Muskel, bindevæv og sene fungere som en samlet enhed

4.1.3. Smidighedstræning øger bevægeligheden i sene, muskel og bindevæv.

4.2. Musklerne i smidighedstræning bliver mere eftergivelige

4.3. Ved at bruge smidighedstræning kan kroppen komme i yperpositioner

4.4. Efter en periode med smidighedstræning vil kroppens led have nemmere ved at strække sig ud

4.5. Smidighedstræning bruges ofte i dans, akrobatik og gymnastik

5. Hurtighedstræning

5.1. Det sker der i kroppen

5.1.1. -Hurtighedtræning forbedre nervetrådenes signaler fra hjernen til musklen

5.1.2. -Ved kraftigere signal kan musklen hurtigere udvikle højkraft

5.2. - Øger musklernes evne til at arbejde hurtigt og kraftfuldt i kort tid

5.3. - Sprint, boldspil og kampsport er klassiske hurtighedsidrætter

5.4. -Ved forbedret hurtighed opnår man fx. hurtigere acceleration og en højere tophastighed

5.5. Man bliver bedre til at lave pludselige bevægelser i fx. boldspil og kampsport