Chronobiologie

1. Désynchronisation = danger = troubles du sommeil : - trouble de la vigilance, - dépression, - troubles cardio-vasculaires, - troubles cognitifs

2. SOMMEIL Pour favoriser l'endormissement: - lumière jaune et non bleue, - diminuer son exposition à la lumière 1 h avant le coucher Pour bien dormir : - pas d'activité physique 1/2 heure avant de s'endormir, - pas de repas trop copieux, - obscurité totale

3. LUMIÈRE et RYTHME découvertes de 2002 : fonctions non-visuelles : - performances cognitives, - régulation sommeil, - régulation humeur, - information/mémoire

4. connaître son chronotype, inscrit dans les gènes et le respecter

5. rythme circadien 24 heures horloge biologique basée sur la LUMIÈRE et l'OBSCURITÉ

5.1. CERVEAU

5.1.1. HORMONES

5.1.1.1. mémoire

5.1.1.2. concentration

5.1.1.3. appétit

5.1.1.4. humeur

5.1.1.5. sommeil

5.1.1.5.1. problème lumière bleue des écrans, l'hormone du sommeil n'est pas produite : dérèglement horloge biologique

5.1.1.5.2. met au repos certaines zones du cerveau

5.1.1.5.3. lent 90 mn léger et profond : réparateur + hormone de croissance + régénération foie / muscles + régénération mémoire : permet de mieux mémoriser ce qui a été appris la veille + tri des infos

5.1.1.5.4. PISTE GRAPHIQUE Représentation : - courbes du sommeil (phases en alternance - rêves

5.1.1.5.5. paradoxal 30 mn : rêves

5.1.2. GLANDE : DÉTECTION JOUR / NUIT