5. BONS HÁBITOS - ANTES DE DORMIR
da Letícia Capelão
1. Banho relaxante
2. Alimentação
2.1. Preferencialmente, após 19hs, ingerir líquidos (bater sopa no liquidificador)
2.2. Jantar até 1 ou 2 horas antes de dormir
3. Cristal
3.1. Água marinha ou amazonita
3.2. Colocar debaixo do travesseiro
4. Oração, intenções, meditação
4.1. Salmo 91/90 - Salmo dos Anjos
4.2. Proteção do sono, do lar
4.3. Silêncio
4.4. Mantras
5. Água
5.1. Copo de água na cabeceira
5.1.1. Intenção cristalizar na água
5.1.2. Beber água ao acordar - gratidão
6. Aromaterapia (óleos essenciais)
6.1. Óleos essenciais no travesseiro (1 a 3 gotinhas)
6.2. OE Bergamota
6.2.1. acalma mente, relaxa, traz alegria, antidepressivo
6.3. OE Lavandin
6.3.1. acalma ansiedade, relaxa
6.4. OE Lavanda
6.4.1. acalma, relaxa profundamente, antidepressivo
7. Eletrônicos (evitar/eliminar)
7.1. Desconectar equipamentos eletrônicos (se houver) da tomada
7.2. Evitar dormir com a TV ligada (impede sono profundo)
7.3. Evitar dormir com computador ligado
7.4. Apagar todas as luzes/black-out (melatonina)
8. Atividade corporal
8.1. Atividade corporal ou meditação ativa antes de dormir/antes do banho
8.1.1. Yoga
8.1.2. Alongamentos
8.1.3. Dançar
9. Gratidão
9.1. Agradecer pelo dia
9.2. Por todas as bênçãos e oportunidades/desafios
9.3. Pela boa noite de sono
9.4. Proteção dos Anjos
9.5. etc
10. Aromaterapia Sinergias @mariellen
10.1. Insônia/depressão/ansiedade
10.1.1. Sinergia 1: 3 gotas de bergamota 3 gotas de olíbano 2 gotas de lavanda
10.2. Insônia/stress/acolhimento
10.2.1. Sinergia 2: 3 gotas de OE manjerona 2 gotas de lavanda 1 gota de vetiver
10.3. Insônia/ansiedade
10.3.1. Sinergia 3: 3 gotas de lavanda 3 gotas de camomila-romana 1 gota de laranja
10.4. Como usar?
10.4.1. Difusor elétrico
10.4.2. pingar em um lenço de pano ou uma gaze e deixar debaixo do travesseiro.