1. Критерії доброго результату: досягнення бажаного, збереження контакту або добрих взаємин, збереження здоров'я, благополучний емоційний стан.
2. Діагностика емоції
2.1. Яку емоцію я переживаю?
2.2. Яка інтенсивність емоції за 7-бальною шкалою?
3. Результат. Аналіз отриманого результату, подяка собі.
4. Як накопичувати любов?
5. Сайт Ірини Матійків "Психологія для професіоналів" тут:
6. Способи зниження інтенсивності емоції
6.1. через тіло: продихати емоцію, пострибати, побігати, протанцювати, прокричати, швидко пройтися тощо. Фізична активність зменшує інтенсивність емоції.
6.2. через мозок. Пригадайте «правило 6 секунд» і просто почніть подумки рахувати (до 30); проаналізуйте свою емоцію: звідки, для чого, що робити? Самоаналіз зменшує інтенсивність емоції.
7. Вибір реакції на ситуацію:
7.1. висловити, стримати, спрямувати енергію емоції на важливі справи, розрядити, вивільнити. Що ще є безпечним для вас та доскілля, збереже здоровя, стосунки, і допоможе досягти бажаного?
8. Дії відповідно до вибору емоційної реакції.
8.1. Гнучка поведінка залежно від ситуації: асертивна, агресивна, пасивна. Асертивна поведінка, коли дбаємо і про себе і про інших водночас!
9. Звільнення від емоційного осаду (спеціальні техніки, супервізія)
9.1. Техніка подяки. Подякуйте: цій людині за досвід; ситуації за те, що вона вчить нас бути більш усвідомленими; творцю за можливість вчитися; Чого навчила вас ця ситуація? Для чого ще, для якого більшого результату, це буде корисно?
