1. M. Teres Major
1.1. Origo
1.1.1. Onderste deel buiten zijde Schouderblad
1.2. Insertie
1.2.1. Via binnenzijde arm naar bovenzijde arm
1.3. Functies
1.3.1. Adductie
1.3.2. Retroflexie
1.3.3. Endorotatie
1.4. Oefening
1.4.1. Latpull down
1.4.2. Bend over Row
2. Oefeningen
2.1. In buiklig romp heffen
3. Oefeningen
3.1. Tenen naar scheen heffen (aka dorsaal flexie)
4. Insertie
4.1. Midden bovenzijde voet
5. Adductoren
5.1. Functies
5.1.1. Adductie
5.1.2. Anteflexie
5.1.3. Exorotatie
5.1.4. Endorotatie
5.2. Origo
5.2.1. Zitbeen/Os Isschii
5.3. Insertie
5.3.1. Binnenzijde bovenbeen/Os Femoris (Femur)
5.4. Oefeningen
5.4.1. In zijlig onderste been heffen
6. 2 functies
6.1. Retroflexie
6.2. Exorotatie
7. Abductoren
7.1. Functies
7.1.1. Gluteus Medius
7.1.1.1. Abductie
7.1.1.2. Heup bewegingen
7.1.1.2.1. Anteflexie
7.1.1.2.2. Retroflexie
7.1.1.2.3. Exorotatie
7.1.1.2.4. Endorotatie
7.1.2. Gluteus Minimus
7.1.2.1. Abductie
7.2. Origo
7.2.1. Buitenzijde bekken/Pelvis
7.3. Insertie
7.3.1. Buitenzijde bovenbeen/Os Femuris (femur)
7.4. Oefeningen
7.4.1. In zijlig been heffen
8. Rug
8.1. Rechte Rugspier/M. Erector Spinea
8.1.1. Functies
8.1.1.1. (Dorsaal) Extensie
8.1.1.2. Rotatie(Torsie?)
8.1.1.3. Lateraal Flexie
8.1.2. Origo
8.1.2.1. Nekwervels/vertebrae cervicalus
8.1.2.2. Achter kant schedel
8.1.3. Insertie
8.1.3.1. Heilig been/os sacrum
8.2. Monnikskapspier/M. trapeziuz
8.2.1. Boven
8.2.1.1. Functies
8.2.1.1.1. Retractie
8.2.1.1.2. Elevatie
8.2.1.2. Origo
8.2.1.2.1. Nekwervels/vertebrae cervicalis
8.2.1.2.2. Achterkant schedel/cranium
8.2.1.3. Insertie
8.2.1.3.1. Schouderblad/os scapula
8.2.2. Midden
8.2.2.1. Functie
8.2.2.1.1. Retractie
8.2.2.2. Origo
8.2.2.2.1. Borstwervels/vertebrae thoracicae
8.2.2.2.2. Nekwervels/vertebrae cervicalis
8.2.2.3. Insertie
8.2.2.3.1. Schouderbladpunt/os scapula
8.2.3. Onder
8.2.3.1. Functie
8.2.3.1.1. Retractie
8.2.3.1.2. Depressie
8.2.3.2. Origo
8.2.3.2.1. Borstwervels/vertebrae thoracicae
8.2.3.3. Insertie
8.2.3.3.1. Schouderblad kam/os scapula punt
8.2.4. Oefeningen
8.2.4.1. Row
8.2.4.2. Shrugs
8.3. M Levator scapulea/schouderblad heffer
8.3.1. Origo
8.3.1.1. Nekwervels
8.3.2. Insertie
8.3.2.1. Bovenzijde schouderblad
8.3.3. Functies
8.3.3.1. Retractie
8.3.3.2. Elevatie
8.3.4. Oefeningen
8.3.4.1. Shrug
8.4. Brede rugspier/Latissimus Dorsi
8.4.1. Functies
8.4.1.1. Adductie
8.4.1.2. Retroflexie
8.4.1.3. Endorotatie
8.4.2. Origo
8.4.2.1. Borstwervels/vertebrae thoracicae
8.4.2.2. Peesplaat in Lenden gebied/lumps
8.4.2.3. bovenste gedeelte heuprand
8.4.3. Insertie
8.4.3.1. Voorzijde bovenarm/Os Homerus
8.4.3.1.1. Via de binnenzijde arm
8.4.4. Oefeningen
8.4.4.1. Lat pull down
8.4.4.2. Optrekken
8.4.4.3. Bend over row
9. Benen
9.1. Vierhoofdige dijbeenspier/M. Quadriceps Femoris
9.1.1. Functies
9.1.1.1. Rectus Femoris
9.1.1.1.1. Extensie knie
9.1.1.1.2. Anteflexie heup
9.1.1.2. Vastus Medialis
9.1.1.2.1. Extensie knie
9.1.1.3. Vastus Lateralis
9.1.1.3.1. Extensie knie
9.1.1.4. Vastus Intermedius
9.1.1.4.1. Extensie knie
9.1.2. Origo
9.1.2.1. Heup
9.1.2.2. Bovenbeen/Os Femorus (Femur)
9.1.3. Insertie
9.1.3.1. Scheenbeen/Os tibia
9.1.4. Oefeningen
9.1.4.1. Leg extension
9.1.4.2. Squat
9.2. Hamstrings/Nervos(?)
9.2.1. Functies
9.2.1.1. Flexie
9.2.1.2. Retroflexie
9.2.1.3. Gebogen knie
9.2.1.3.1. Endorotatie
9.2.1.3.2. Exorotatie
9.2.2. Origo
9.2.2.1. Zitbeen/Os Ischii
9.2.3. Insertie
9.2.3.1. Kuitbeen/Os Fibula
9.2.3.2. Scheenbeen/Os Tibia
9.2.4. Oefeningen
9.2.4.1. In buiklig het been achterwaarts heffen
9.2.4.2. Achterwaartse kick
9.3. Grote bilspier/Gluteus maximus
9.3.1. Origo
9.3.1.1. Heiligbeen/Os Sacrum
9.3.2. Insertie
9.3.2.1. Buitenzijde bovenbeen/Os Femoris
9.3.3. Oefeningen
9.3.3.1. In buiklig gebogen been achterwaarts heffen
9.4. Kuit en schol spier/Triceps Surea
9.4.1. Functies
9.4.1.1. Plantair flexie
9.4.1.2. Flexie knie
9.4.2. Origo
9.4.2.1. Gastrocnemius
9.4.2.1.1. Achter en Onderzijde bovenbeen/Os Femoris
9.4.2.2. Soleus
9.4.2.2.1. Achterzijde Scheenbeen/Os Tibula
9.4.3. Insertie
9.4.3.1. Hielbeen
9.4.4. Oefeningen
9.4.4.1. Afzetten bij sprong
9.4.4.2. Plantair flexie (op tenen staan)
9.5. Scheenbeen spier/M. Tibialis Anterior
9.5.1. Functies
9.5.1.1. Dorsaal flexie
9.5.2. Origo
9.5.2.1. Bovenkant Scheenbeen/Os Tibula
9.5.2.2. Bovenkant Kuitbeen/Os Fibia
10. Armen
10.1. Tweehoofdige armbuiger/ M. Biceps Brachii
10.1.1. Functies
10.1.1.1. Flexie elleboog
10.1.1.2. Suppenatie elleboog
10.1.1.3. Anteflexie schouder
10.1.2. Origo
10.1.2.1. Schouderpunt
10.1.3. Insertie
10.1.3.1. Ellepijp/Os Ulna
10.1.3.2. Spaakbeen/Os radius
10.1.4. Oefeningen
10.1.4.1. Biceps curl
10.1.4.2. Arm buigen (met duim naar binnen)
10.2. Bovenarm spier/M. Brachialis
10.2.1. Functies
10.2.1.1. Flexie elleboog
10.2.2. Origo
10.2.2.1. Onderste deel opperarm/Os Homerus
10.2.3. Insertie
10.2.3.1. Ellepijp/Os ulna
10.2.4. Oefeningen
10.2.4.1. Arm buigen zonder draaing
10.3. Radiale Onderarmspier/M. Brachioradialis
10.3.1. Functies
10.3.1.1. Flexie elleboog
10.3.1.2. Suppinatie
10.3.1.3. Pronatie
10.3.2. Origo
10.3.2.1. Halverwege opperarm/Os Homerus
10.3.3. Insertie
10.3.3.1. Spaakbeen/Os Radius
10.3.4. Oefeningen
10.3.4.1. Arm buigen met draaiing
10.4. Driehoofdige armstrekker/Triceps Brachii
10.4.1. Functies
10.4.1.1. Lange kop
10.4.1.1.1. Retroflexie
10.4.1.1.2. Extensie
10.4.1.2. Mediale en laterale kop
10.4.1.2.1. Extensie
10.4.1.2.2. Pronatie
10.4.2. Origo
10.4.2.1. Schouderpunt
10.4.2.2. Bovenarm/Os Homerus
10.4.3. Insertie
10.4.3.1. Ellepijp/Os Ulna
10.4.4. Oefeningen
10.4.4.1. Arm uitstrekken
11. Pectoralis & Deltoideus
11.1. Schouder spier/M. Deltoideus
11.1.1. Functies
11.1.1.1. Voorste kop
11.1.1.1.1. Anteflexie
11.1.1.1.2. Endorotatie
11.1.1.1.3. Horizontale adductie
11.1.1.2. Middelste kop
11.1.1.2.1. Abductie (tot 90 graden)
11.1.1.3. Achterste kop
11.1.1.3.1. Retroflexie
11.1.1.3.2. Horizontale Abductie
11.1.1.3.3. Exorotatie
11.1.2. Origo
11.1.2.1. Laterale deel sleutelbeen/Os Clivicula
11.1.2.2. Schouderpunt
11.1.2.3. Schouderblad kam/Os scapula
11.1.3. Insertie
11.1.3.1. Buitenzijde bovearm/Os Homerus
11.1.4. Oefeningen
11.1.4.1. Front raise arms
11.1.4.2. Side raise arms
11.1.4.3. Lift extended arms backwards
11.2. Pectoralis Major
11.2.1. Functies
11.2.1.1. Horizontale Adductie
11.2.1.1.1. Naar het lichaam toebrengen
11.2.1.2. Anteflexie (tot 90 graden)
11.2.1.2.1. Voorwaarts heffen
11.2.2. Origo
11.2.2.1. Mediale helft sleutelbeen/Os Clavicula
11.2.2.2. Voorzijde borstbeen/Sternum
11.2.2.3. Pees schede rechte buikspier/Rectus Abdominus
11.2.3. Insertie
11.2.3.1. Buitenzijde bovenarm/Os Homerus
11.2.4. Oefeningen
11.2.4.1. Bankdrukken
11.2.4.2. Push ups
11.3. Pectoralis Minor
11.3.1. Functies
11.3.1.1. Depressie
11.3.1.2. Protractie
11.3.2. Origo
11.3.2.1. Bovenste ribben/Os Costa
11.3.3. Insertie
11.3.3.1. Schouderbladpunt/Os Scapula
11.3.4. Oefeningen
11.3.4.1. Fly's
11.3.4.2. Push ups
11.4. M Serratus Anterior / voorste getande spier
11.4.1. Functies
11.4.1.1. Elevatie
11.4.1.2. Protractie
11.4.1.3. Fixatie tegen os costa bij elevatie en protractie
11.4.2. Origo
11.4.2.1. Voorzijde bovenste os costa ribben
11.4.3. Insertie
11.4.3.1. Onderkant os scapula schouderblad
11.4.4. Oefeningen
11.4.4.1. Fly's
11.4.4.2. Opdrukken
12. Buik
12.1. Rechte buikspier/m. Rectus abdominus
12.1.1. Functies
12.1.1.1. Flexie wervelkolom
12.1.1.2. Achterover kantelen/extensie colomna vertebrae
12.1.1.3. Stabiliseren van het bekken
12.1.2. Origo
12.1.2.1. 5e-7e rib/os costa
12.1.3. Insertie
12.1.3.1. schaambeen/os pubis
12.1.4. Oefeningen
12.1.4.1. Crushes
12.1.4.2. Sit-ups
12.1.4.3. Been gebogen heffen
12.2. Buitenste schuine buikspier/m obliquus externus abdominus
12.2.1. Functies
12.2.1.1. Rotatie
12.2.1.2. Flexie wervelkolom
12.2.1.3. Stabilisatie bekken
12.2.2. Origo
12.2.2.1. 5e-12e rib/os costa
12.2.3. Insertie
12.2.3.1. oblliquus internus obdominus
12.2.3.2. Binnenzijde bekken rand/pelvis
12.2.4. Oefeningen
12.2.4.1. Schuine crushes
12.2.4.2. Been gebogen schuin heffen
12.3. Binnenste schuine buikspier/m obliquus internus abdominus
12.3.1. Functies
12.3.1.1. Rotatie
12.3.1.2. Stabiliseren bekken/pelvis
12.3.1.3. Flexie wervelkolom/flexie columna vertebralis
12.3.2. Origo
12.3.2.1. Binnenzijde bekken rand/Pelvis
12.3.3. Insertie
12.3.3.1. Ribben/os costa
12.3.3.2. Schuine buitenste buikspier/obliquus externus abdominus
12.3.4. Oefeningen
12.3.4.1. Schuine reverse curl
12.3.4.2. Been gebogen heffen
12.4. Buik holte
12.4.1. Grote lendespier/M. Iliopsoas
12.4.1.1. Functies
12.4.1.1.1. Anteflexie heup gewricht
12.4.1.2. Origo
12.4.1.2.1. Lendewervels/Vertebrae Lumbalus
12.4.1.2.2. Heup
12.4.1.3. Insertie
12.4.1.3.1. Bovenste deel dijbeen/os femoris (femur)
12.4.1.4. Oefeningen
12.4.1.4.1. Been heffen (met gebogen knie)
12.4.2. Vierkante lendespier/Quadratus Lumborum
12.4.2.1. Functies
12.4.2.1.1. Lateraal flexie
12.4.2.2. Origo
12.4.2.2.1. Bovenste heup rand
12.4.2.3. Insertie
12.4.2.3.1. Onderste rib/os costa
12.4.2.3.2. Lende wervels/Vertebrae Lumbalus
12.4.2.4. Oefeningen
12.4.2.4.1. Side bend
12.4.3. Diepe dwarse buikspier/M. Abdominus Transversus
12.4.3.1. Functies
12.4.3.1.1. Stabiliseren bekken
12.4.3.1.2. Lateraal flexie
12.4.3.1.3. Buikademhaling
12.4.3.1.4. Bescherming inwendige organen
12.4.3.2. Origo
12.4.3.2.1. 6e-12 rib/os costa
12.4.3.3. Insertie
12.4.3.3.1. Via Linea Alba naar andere kant
12.4.3.4. Oefeningen
12.4.3.4.1. Core stability exercise
12.4.3.4.2. Side bend