Идеальная фигура

Iniziamo. È gratuito!
o registrati con il tuo indirizzo email
Идеальная фигура da Mind Map: Идеальная фигура

1. Правильное питание

1.1. Исключить жирное, мучное. сладкое

1.2. Подобрать рецепты правильного питания и начать их готовить

1.3. Вести дневник еды ежедневно

1.4. Устраивать разгрузочные дни раз в неделю

1.5. Практиковать несколько дней от 7 до 14 безсолевого питания

1.6. Чай гриб -трутовник, имбирный чай и прочие похудательные напитки

1.7. Витаминный комплекс, рыбий жир

2. Чтение соответствующей литературы, поиск информации

2.1. Определить список книг, которые мне необходимо прочитать за время тренинга

2.2. Прочесть не меньше 5 книг по здоровому питанию за время прохождения тренинга

2.3. Найти сайты в интернете на тему здорового питания

2.4. Пройти курс в Виртуальной школе по правильному питанию

2.5. Найти людей, придерживающихся ЗОЖ, узнать их опыт в этом направлении

2.6. Поиск и подборка различных рецептов в ЗОЖ

2.7. Подборка рецептов из группы идеальная в контакте

2.8. Аутотренинг

3. Занятия дома

3.1. Выполнение 6-недельного курса Ножки мирового стандарта

3.1.1. 1 неделя

3.1.2. 2 неделя

3.1.3. 3 неделя

3.1.4. 4 неделя

3.1.5. 5 неделя

3.1.6. 6 неделя

3.2. Упражнения на шпагат и растяжку

3.3. Занятия йогой, освоение медитации

3.4. Суставная гимнастика по Норбекову

3.5. Упражнения по методике Ниши

3.6. скипидарные ванны

3.6.1. для начала поменять смеситель в ванной

3.6.2. составить график приема ванн

3.6.3. повесить график на дверь

3.6.4. прием ванн через день

3.6.5. чередовать с травяными ваннами

3.7. массаж

3.7.1. ежедневный массаж утром и вечером рукавичкой Здоровье

3.7.2. массаж ваккумной баночкой

3.7.3. сходить хоть раз на профессиональный массаж

3.7.4. купить масло апельсина для массажа

3.7.5. купить крем для массажа

3.8. лифтинг для лица: комплекс Гёте

3.8.1. ежедневный комплекс упражнений для лица

3.8.2. изучить комплекс Гёте

3.8.3. купить всё необходимое для Гёте

3.8.4. начать практиковать гёте

3.8.5. маски раз в неделю

4. Занятия в тренажерном зале

4.1. Сходить с подругой на первое занятие в тренажерный зал

4.2. Оплатить абонемент

4.3. Узнать расписание занятий йогой

4.4. Возобновить занятия йогой по выходным дням, записаться в группу

4.5. Включить занятия в группе фитнесса раз в неделю либо танцы

5. Бег по утрам

5.1. Начать с апреля бегать по утрам 10-15 минут на школьной площадке возле дома

5.2. Накачать музыки в плеер для бега

5.3. Бег в выходные на большом стадионе

5.4. Найти напараника для бега на большом стадионе

5.5. Занятия на природе в зависимости от времени года: Велосипедные прогулки, лыжи, ролики