Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях

1. Три правила стрессоустойчивости

1.1. Нужно изменить свое отношение к ситуации

1.2. Научиться управлять своей физиологией

1.3. Решить проблему

2. Преимущества стрессоустойчивости

2.1. Больше контроля над жизнью

2.2. Сохранение энергии и энтузиазма после работы

2.3. Видеть возможность в каждом препятсвии

3. Управляйте стрессом: от выживания в условиях стресса к успеху

3.1. Низкая стрессоустойчивость

3.2. Высокая стрессоустойчиовсть

3.3. Области контроля (картинка)

3.3.1. сосредотачиваться только на том что вы контролируете

3.3.1.1. Идеальный рабочий день

4. Контролируйте то, что в вашей власти: «правило 50 %»

4.1. тре­бо­ва­ни­я, ко­то­рые к вам предъяв­ля­ют, пре­вы­ша­ют вашу спо­соб­нос­ть их кон­т­ро­ли­ро­вать

4.2. Ст­ресс идет из­нут­ри, а зна­чит, вам под силу на­учить­ся его кон­т­ро­ли­ро­вать

4.2.1. Изменить отношение к обстоятельствам

4.2.1.1. Вос­поль­зуй­тесь «внутренним ры­ча­гом кон­т­ро­ля», что­бы пе­рес­тать чув­с­т­во­вать себя жер­т­вой об­с­то­ятель­с­тв и уп­рав­лять лю­бой си­ту­аци­ей

4.2.1.1.1. осоз­нать свою пер­вую спон­тан­ную ре­ак­цию на про­ис­хо­дя­щее и пе­рек­лю­чить­ся на при­ня­тие об­ду­ман­ных и це­ле­нап­рав­лен­ных ре­ше­ний

5. Подавление стресса

5.1. изменить отношение к ситуации

5.2. В каждой трудности кроется возможность

5.2.1. Представьте результат, которого хотите добится и действуйте для достижентя

5.2.1.1. Работайте по своим правилам

5.2.1.2. превращать препятствия в возможности

5.2.1.2.1. принять личную ответственность

5.2.1.2.2. Составить свежий учебный план

5.2.1.2.3. Составить письменный перечень

5.2.1.3. принцип разумной отстраненности

6. Спокойствие и концентрация за 3 мин

6.1. В ответе за стресс - нервная система

6.1.1. Кнопка включения - СНС

6.1.1.1. В голове тысяча и одна мысль с призывом действовать

6.1.2. Кнопка выключения - ПНС

6.1.2.1. Физ.упражнения

6.1.2.1.1. Дыхание в три этапа

6.1.2.1.2. Дыхание для возвращения ко сну

6.1.2.1.3. Дыхание для быстрого очищения

6.1.2.1.4. Мгновенное блаженство

6.1.2.1.5. Снять усталость с глаз

6.1.2.2. Ментальный аспект

6.1.2.3. Эмоциональный аспект

6.1.2.4. Духовный аспект

6.1.3. SCARF - угрозы

7. Признаки стресса

7.1. мысли хаотичны

7.2. Сон нарушен

7.3. Срывание на других

8. Расстановка приоритетов

8.1. Ясность ума - лучшый инструмент по управлению временем

9. Как не беспокоится о том, что скажут другие

9.1. Прямая зависимость между уверенностью в себе и уровнем стресса

9.1.1. Единственный способ поверить в то, что вы что-то собой представляете, - добиться видимых результатов в реальном времени.

9.2. Как избавиться от волнения в два счета