U

1. Konsep latihan berkesan

1.1. F I T T

1.2. Unsur Maju

1.3. S R V

2. Pemakanan

2.1. Kelas Makanan

2.1.1. Karbohidrat

2.1.2. Protein

2.1.3. Lemak

2.1.4. Galian

2.1.5. Vitamin

2.1.6. Pelawas

2.2. Piramid Makanan

2.3. Gangguan Pemakanan

2.3.1. Anorexia Nervosa

2.3.2. Bulimia Nervosa

2.3.3. Masalah keseronokan menikmati makanan

3. Kepentingan kecergasan fizikal

3.1. Menguatkan otot dan ligamen

3.2. Mengurangkan risiko kecederaan

3.3. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular

3.4. Merendahkan tekanan darah

3.5. Sistem respiratori yang efisyen

3.6. Mengurangkan risiko terhadap penyakit jantung dan paru-paru

3.7. Meningkatkan imej kendiri

3.8. Mengurangkan tekanan

3.9. Menambahkan kegiatan sosial

3.10. Tidur, rehat dan rekreasi secukunya

4. Komponen kecergasan fizikal

4.1. Berlandaskan kesihatan

4.1.1. Komposisi badan

4.1.2. Daya tahan kardiovaskular

4.1.3. Kelembutan / kelenturan

4.1.4. Kekuatan otot

4.1.5. Daya tahan otot

4.2. Berlandaskan perlakuan motor

4.2.1. Kelajuan

4.2.2. Ketangkasan

4.2.3. Kuasa

4.2.4. Imbangan

4.2.5. Masa reaksi

4.2.6. Koordinasi

5. Konsep kecergasan menyeluruh

5.1. Kecergasan fisiologi

5.1.1. Kecergasan fizikal

5.2. Kecergasan sosial

5.2.1. Kecergasan sosial

5.3. Kecergasan psikologi

5.3.1. Kecergasan mental

5.3.2. Kecergasan emosi

5.3.3. Kecergasan Rohani

6. Definisi kecergasan fizikal

6.1. Davis: keupayaan seseorang individu untuk memenuhi pelbagai keperluan fizikal dan fisiologi dalam melakukan aktiviti sukan tanpa menyebabkan keadaan keletihan yang keterlaluan.

6.2. Sarjit Singh & Sheikh Kamaruddin: latihan merupakan persediaan untuk mencapai tapak yang kukuh manakala kecergasan menggambarkan tahap keupayaan seseorang individu untuk berfungsi dengan cekap dan berkesan tanpa cepat berasa letih dan lesu.

6.3. Dr. Wildor Hollman: satu keadaan fizikal dan mental, di mana seseorang itu mempunyai kemampuan melakukan sesuatu tugasan oleh individu lain

6.4. Clarke: kemampuan seseorang melakukan aktiviti harian dengan cekap dan sempurna tanpa berasa letih serta mampu lagi untuk melakukan aktiviti yang lebih mencabar.

7. Definisi kecergasan

7.1. Mempunyai keupayaan untuk melakukan kerja hariannya tanpa kelesuan dan penggunaan tenaga yang minima serta mempunyai tenaga lebihan untuk digunakan pada masa kesengganggan dan ketika dalam kecemasan.

8. Definisi kesihatan

8.1. Bebas daripada penyakit, sihat mental, fizikal dan emosi serta sihat daripada aspek sosial dan rohani