池田美清 減量企画

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池田美清 減量企画 by Mind Map: 池田美清 減量企画

1. 目標−20キロ

2. 運動面

2.1. 運動は大好き

2.2. スポーツジムに入会している

2.2.1. でも半年以上行っていない

2.2.2. 行ってた時

2.2.2.1. 筋トレ

2.2.2.1.1. 結構好き

2.2.2.1.2. かなり重めのトレーニングも可能

2.2.2.1.3. 約1時間ほど筋トレをしていた

2.2.2.2. 有酸素運動

2.2.2.2.1. 大嫌い

2.2.2.2.2. ランニング30分が限界

2.2.2.3. プール

2.2.2.3.1. 大好き

2.2.2.3.2. 1キロ1時間ほど泳いでいた

2.2.2.3.3. 有酸素になっているのか? 平泳ぎで気持よく1時間ほど考え事をしながら泳いでいる

2.2.3. ジムにさえいければ結構運動は出来る

2.3. 問題点

2.3.1. ジムに行けない

2.3.1.1. 荷物を持っていくのが面倒

2.3.1.2. 思いついた時に荷物がなく断念

2.3.2. 運動したらよく食べてしまう

3. 食事面

3.1. 食事制限をしたことがない

3.1.1. 外食ばかり

3.1.1.1. 美味しい店にすぐにいってしまう

3.1.1.2. セミナー終わりに延長戦で居酒屋に必ず行く必要がある

3.2. 問題

3.2.1. お腹が減ると頭が回らなく集中力が下がるので 仕事の前にお腹が空きそうだととりあえずご飯を食べてから行く

3.2.1.1. 何か代わりに食べるものがあると良いかも

3.2.2. 寝る前にお腹が空くと寝れないので何か食べてしまう