Heldenposition
Door Bärbel Meimbresse
1. Im Stand
2. Vorbeuge, Held 1, Hund, Kobra, Bauchlage - 3-4 Runden
2.1. Mattenmitte Sprung in Grätsche Heldenflow aus Held 2 mit Sonnenheld 1/2 im eigenen Üben immei
2.2. Ausgleich in Grätsche mit tiefer Vorbeuge dazu Raumschaffasana Schulteröffner .
2.3. Ende über gegrätschte Vorbeuge in utanasana weiter in den herab.Hund in Balasana. Nachspüren.
2.4. Aufrichten in den Versensitz - Ausgleich mit Drehung und Vorbeuge
2.5. Im sitzen oder liegen nachspüren
3. Asana
3.1. Schulterbrücke fliesend
3.1.1. Schulterbrücke
3.1.2. Kraft Aufbau
3.1.2.1. Bein gestreckt
3.1.2.2. Flow re/li 3-4 x
3.1.2.3. Ausgleich apanasana/Beinstreckung,Winkel Haltung, Hände auf Knie mit Druck re/li
3.1.2.3.1. Nachspüren
4. Einstimmung
4.1. Kapalabati
4.1.1. Uyayi 5/10
4.2. Rückenlage
4.3. Wechselatmung mit Armbewegung
4.3.1. Beinbewegung