Phase d'accumulation

1. German Volume Training

1.1. 10X10 à 60% - 65%

2. German Volume Training avancé

2.1. 10X6 à 75% - 80%

3. Pre-fatigue

3.1. Exo Poly -> Isolation

4. Post-fatigue

4.1. Exo Isolation -> Poly

5. 8x8 De Gironda

5.1. A : Squat en 8x8 avec 45' B : DC en 8X8 C : Row en 8x8 Réduire le temps de repos petit à petit. 45 -> 20'

6. 6/20

6.1. 6 Répétions et on enchaîne avec 20 répétitions avec la moitié de la charge

7. German Body Composition avancée

7.1. 6/12/24 sans temps de repos

8. German Body Composition

8.1. Upper / Lower SS

9. Drop Set

10. Les doublés

10.1. A1 : Muscle Primaire A2 : Muscle secondaire A3 : Muscle Primaire

11. Rest Pause

12. Changement de TEMPO

12.1. 1x 4010 4x 2010 1x 4040 4x 2010