1. Concepto (Según Weineck)
1.1. Proceso dinámico
1.2. Pedagógico didáctico
1.3. Unidad bio-psico-social
1.4. Sostenible a través del tiempo
2. Métodos
2.1. Continuo
2.1.1. Continuo extensivo
2.1.2. Continuo intensivo
2.1.3. Continuo variable
2.2. Intervalado
2.2.1. Según la intensidad de la carga
2.2.1.1. Extensivos
2.2.1.2. Intensivos
2.2.2. Según la duración de la carga
2.2.2.1. I. Extremadamente cortos
2.2.2.2. I. Cortos
2.2.2.3. I. Medios
2.2.2.4. I. Largos
2.3. Repeticiones
2.3.1. De intervalos largos
2.3.2. De intervalos medios
2.3.3. De intervalos cortos
2.4. Competición
2.4.1. Nivel de exigencia alto
3. Test evaluatorios
3.1. Tipos
3.1.1. Directos
3.1.2. Indirectos
3.2. Evaluaciones de:
3.2.1. Potencia y capacidad anaeróbica
3.2.1.1. Test de velocidad en 30 m y 50 m
3.2.1.2. Test de 10 x 15 metros
3.2.1.3. Test de los 40 segundos
3.2.2. Aptitud cardiorrespiratoria
3.2.2.1. Vo2máx
3.2.2.2. Test de Course-Navette
3.2.2.3. Test de Cooper
3.2.3. Fuerza general
3.2.3.1. Test de 1RM
3.2.3.2. Test de abdominales en 30 segundos
3.2.3.3. Test de suspensión de brazos
3.2.3.4. Test de saltar y alcanzar
3.2.3.5. Test de salto horizontal
3.2.4. Flexibilidad
3.2.4.1. Test de Wells y Dillon
3.2.4.2. Flexitest
4. Pruebas grupales
4.1. Por equipo
4.2. Postas
5. Evolución
6. Áreas funcionales
6.1. Aeróbica
6.1.1. Regenerativo
6.1.1.1. 50% al 60%
6.1.2. Subaerobico
6.1.2.1. 60% al 75%
6.1.3. Superaerobico
6.1.3.1. 75% al 85%
6.1.4. Vo2máx
6.1.4.1. 90% al 100%
6.2. Anaeróbica
6.2.1. Resistencia anaeróbica
6.2.1.1. 95% al 97%
6.2.2. Tolerancia anaeróbica
6.2.2.1. 95% al 98%
6.2.3. Potencia anaeróbica
6.2.3.1. 100% al 110%
6.2.4. Capacidad alactica
6.2.4.1. + 110%
7. Pruebas combinadas
7.1. Clasificación
7.1.1. Pruebas individuales
7.1.1.1. Duatlón
7.1.1.2. Triatlón
7.1.1.2.1. Distancia olímpica
7.2. Concepto
7.3. Objetivos
7.3.1. Deportivos
7.3.2. Turísticos
7.3.3. Económicos
8. Periodización
8.1. 12 pasos
8.2. Planificación
8.2.1. Diagnóstico Elaboración Ejecución Evaluación
8.3. Periodización de la fuerza
8.3.1. 5 leyes esenciales
8.3.1.1. Desarrollo de la flexibilidad articular
8.3.1.2. Desarrollo de la fuerza de los tendones y ligamentos
8.3.1.3. Desarrollo de la fuerza del tronco
8.3.1.4. Desarrollo de los músculos estabilizadores
8.3.1.5. Entrenar los movimientos (no músculos aislados)
8.3.2. 4 principios
8.3.2.1. Principio del aumento progresivo de la fuerza
8.3.2.1.1. Principio de sobrecarga
8.3.2.1.2. Principio del método escalonado
8.3.2.2. Principio de variabilidad
8.3.2.3. Principio de la individuación
8.3.2.4. Principio de especificidad