🍳 تغذیه 🍗

1. کلسیم

1.1. بادام

1.2. کنجد

1.3. شیر

1.4. اسفناج

1.5. لوبیا سفید

1.6. پنیر

1.7. ماهی سالمون

1.8. انجیر خشک

1.9. ماست

1.10. کلم بروکلی

1.11. نخود

2. ویتامین ها

2.1. D

2.1.1. زرده ی تخم مرغ

2.1.2. مواد غنی شده با ویتامین D

2.1.3. زرده ی تخم مرغ

2.2. A

2.2.1. سیب زمینی

2.2.2. شیر

2.2.3. تخم مرغ

2.2.4. هویج

2.2.5. اسفناج

2.3. C

2.3.1. پرتقال

2.3.2. لیمو ترش و شیرین

2.3.3. فلفل قرمز

2.3.4. کلم بروکلی

2.3.5. پیاز

2.4. B12

2.4.1. ماهی و انواع ان

3. کربوهیدرات ها

3.1. لوبیا قرمز

3.2. عدس

3.3. جو دوسر

3.4. سیب زمینی

3.5. موز

3.6. برنج کته

3.7. سیب

4. آهن

4.1. لوبیا سفید

4.2. عدس

4.3. شکلات تلخ

4.4. نخد

4.5. سیب زمینی

4.6. بادام هندی

4.7. اسفناج

4.8. کشمش ها

5. روی

5.1. اسفناج

5.2. لوبیا قرمز

5.3. بادام زمینی

5.4. زرده ی تخم مرغ

5.5. شکلات تلخ

5.6. نخود

5.7. کنجد

5.8. بادام هندی

5.9. قارچ

6. پروتئین

6.1. کره ی بادام زمینی

6.2. تخم مرغ

6.3. تن ماهی

6.4. ماست چکیده

6.5. تخمه ی افتاب گردان و کدو

6.6. لوبیا سفید

6.7. گوشت سفید و قرمز

6.8. عدس

6.9. جو دوسر

6.10. بوقلمون

6.11. کلم بروکلی

7. امگا 3

7.1. انواع ماهی ها

7.2. خاویار