Workout
Door Benedikt Riesbeck
1. Aufwärmen
1.1. Rudern
1.1.1. min. 10 min
1.2. Laufen
1.2.1. min. 20 min
1.3. Fahrrad fahren
1.3.1. min. 30 min
2. Muskelaufbau
2.1. geringe Gewichte
2.1.1. schonen die Gelenke
2.2. Wiederholungen
2.2.1. min. 3 Sätze
2.2.2. min. 10 Wiederholungen
2.2.3. fördert Muskelaufbau