1. APTIDÃO FÍSICA- relacionada á saúde
1.1. CAPACIDADE CARDIORESPIRATÓRIA
1.1.1. A aptidão cardiorrespiratória é a capacidade do organismo de resistir à fadiga em esforços de média e longa duração, cuja função depende fundamentalmente da captação e distribuição de oxigênio para os músculos em exercício.
1.2. FLEXIBILIDADE
1.2.1. Flexibilidade é a capacidade de realizar movimentos em certas articulações que dependem da elasticidade muscular e da mobilidade articular necessária, sem risco de provocar lesões.
1.3. FORÇA MUSCULAR
1.3.1. é a quantidade de força que um grupo muscular pode produzir em um esforço total. A força muscular é específica do grupo muscular trabalhado e é por isso que um programa de treinamento de força bem equilibrado deve trabalhar todos os principais grupos musculares.
1.4. MASSA CORPORAL
1.4.1. Uma composição corporal saudável reduz de forma significativa os riscos de desenvolver várias doenças, entre elas as cardiovasculares. O cuidado com a gordura corporal não deve ser visto como uma preocupação relacionada à estética, mas sim à saúde
2. SAÚDE
2.1. EQUILÍBRIO ENTRE O BEM ESTAR FÍSICO, MENTAL, SOCIAL
3. ATIVIDADE FÍSICA
3.1. A atividade física é simplesmente o movimento do corpo que consome energia. Alguns exemplos são: caminhar, subir escadas, jogar futebol.
4. EXERCÍCIO FÍSICO
4.1. O exercício físico é qualquer atividade que mantém ou aumenta a aptidão física em geral, e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação, e deve ser planejada, alguns exemplos são: musculação, natação, futebol, basquete.
5. CAPACIDADES FÍSICAS
5.1. 1.FORÇA
5.1.1. É a capacidade física que permite a um músculo ou um grupo de músculos produzir uma tensão e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar, elevar, apertar, abaixar, segurar, etc. Tipos de Força:
5.1.2. Força dinâmica (isotônica) - É “o tipo de força que envolve as forças dos músculos nos membros em movimentos repetidos durante um período de tempo”.
5.1.3. Força de explosão (potência) - É a capacidade que o sistema neuromuscular tem de superar resistências com a maior velocidade de contração possível. Esta combinação de velocidade de contração muscular e velocidade de movimento designam-se frequentemente potência.
5.1.4. Força estática (isométrica) - É “o tipo de força que explica o fato de haver força produzindo calor, e não havendo produção de trabalho em forma de movimento”.
5.2. 2.EQUILÍBRIO
5.2.1. É uma das capacidades físicas mais importantes e precisamos dele em diferentes situações: ficar em pé, andar, andar de bicicleta, de patins, de skate, etc. É a capacidade de manter o corpo estável em uma posição estática ou em movimento.
5.2.2. Equilíbrio dinâmico: é aquele que o indivíduo mantém equilibrando-se durante um movimento. Por exemplo, quando andamos de bicicleta, quando subimos em um muro, quando corremos.
5.2.3. Equilíbrio estático: é a capacidade de equilibrar-se em uma posição estática, sem movimento. Esse equilíbrio está presente ao ficarmos de pé por exemplo.
5.2.4. Equilíbrio de recuperação: é a capacidade de recuperar o equilíbrio em uma posição específica, após sofrer um desequilíbrio. Por exemplo, quando um ginasta sai da barra fixa, após um salto, e tem que cair de pé, sem mover os dois pés para frente ou para trás.
5.3. 3.AGILIDADE
5.3.1. É a capacidade de deslocar o corpo no espaço o mais rápido possível, mudando o centro de gravidade de posição, sem perder o equilíbrio e a coordenação dos movimentos.
5.3.2. A agilidade aparece muito nas atividades esportivas e recreativas, assim como em movimentos relacionados ao nosso dia-a-dia. Por exemplo: nos esporte – basquete, esgrima, boxe, vôlei, tênis, futsal, futebol americano; nas atividades recreativas – pega-pega, queimada, pique-bandeira; nas atividades do cotidiano – ao desviar de algum objeto lançado em nossa direção.
5.4. 4.VELOCIDADE
5.4.1. É a capacidade de execução de um movimento ou cobertura de uma distância no menor tempo possível ou como a capacidade de realizar um esforço de máxima freqüência e amplitude de movimentos durante um tempo curto.
5.4.2. Podemos observar a velocidade em muitas atividades esportivas e recreativas, assim como no nosso cotidiano. Nas atividades esportivas, a velocidade aparece no futebol, no atletismo, no basquete, no vôlei, na natação. Nas atividades recreativas, está em jogos como pega-pega, pique-bandeira. Em nosso cotidiano, aparecem situações como “atravessar a rua correndo”, “correr porque vai chover”.
5.5. 5.RESISTÊNCIA
5.5.1. É a capacidade de realizar trabalho muscular com uma dada intensidade e durante um determinado período de tempo.
5.5.2. Resistência anaeróbia - É a capacidade de execução de determinada atividade com alta intensidade em um curto espaço de tempo, durante um período de tempo inferior a três minutos.
5.5.3. Resistência aeróbia – Esse tipo de resistência permite manter o esforço de intensidade moderada durante longo tempo, com equilíbrio entre o que se capta de oxigênio e o que se consome. A maratona, as corridas de longa distância do atletismo, como a prova de 10 mil metros, a marcha atlética, o triatlo, o duatlo, a natação de longa distância são exemplos de atividades físicas que requerem bons níveis de resistência aeróbia.
5.6. 6.FLEXIBILIDADE
5.6.1. É a capacidade de aproveitar as possibilidades de movimentos articulares, os mais amplos possíveis, em todas as direções. Em diversos esportes e atividades físicas, pode-se perceber a influencia de flexibilidade na execução de movimentos.
5.6.2. Amplitude de Movimento - Dimensão do deslocamento do corpo ou de seus segmentos entre certos pontos, de orientação convencionalmente escolhida, expressada em graus e unidades lineares.
5.6.3. Mobilidade - Refere-se à amplitude de movimento permitida pela articulação em função de seus diversos componentes.
5.6.4. Elasticidade - Diz-se à capacidade de extensão elástica dos componentes.
5.6.5. Plasticidade - É a capacidade dos elementos articulares de se distendem e não retornarem à sua medida inicial. Em parte, no caso dos componentes articulares, a deformação é apenas temporária, porém, uma pequena parte das deformações plásticas ocorridas como resultado do treinamento de flexibilidade de alta intensidade são irreversíveis.
5.7. 7.COORDENAÇÃO
5.7.1. A coordenação motora é a capacidade do cérebro de equilibrar os movimentos do corpo, mais especificamente dos músculos e das articulações. Pode-se verificar o desempenho motor de uma pessoa através de sua agilidade, velocidade e energia.
5.7.2. Coordenação motora grossa ou geral - que visa utilizar os grandes músculos (esqueléticos) de forma mais eficaz tornando o espaço mais tolerável à dominação do corpo, de forma global mais eficiente, plástica e econômica. Este tipo de coordenação permite à criança ou adulto dominar o corpo no espaço, controlando os movimentos mais rudes. Exemplos: andar, pular, rastejar e etc.
5.7.3. Coordenação geral especifica - permite controlar movimentos específicos de uma atividade. Exemplo: chutar uma bola (futebol), arremessar (basquete) e etc.
5.7.4. Coordenação motora fina - que visa utilizar os pequenos músculos de forma mais eficaz tornando o ambiente controlável pelo corpo para o manuseio de objetos, produzindo assim movimentos delicados e específicos. Exemplo: recortar, lançar ao alvo, escrever, digitar e etc.