Gezond eten en drinken voor adolescenten

1. Is het drinken van energydranken ongezond?

1.1. zorgen voor korte snelle energieboost

1.2. dan voor vermoeidheid

1.3. vals stimulerend effect door cafeïne

1.4. problemen zoals: verhoogde bloeddruk, hartkloppingen,

1.5. Energydrank + alcohol --> schadelijke gevolgen van dronkenschap

2. Hoe honger stillen bij pubers:

2.1. leer onderscheid tussen honger en goesting

2.2. beperk eetmomenten tot 3 maaltijden en 3 tussendoortjes per dag

2.3. voorzie ruim aanbod tussendoortjes (niet alleen ongezond)

3. hoe stimuleer je jongeren voor ontbijt:

3.1. ontbijt samen

3.2. zorg voor aantrekkelijke opgemaakte tafel

3.3. 's avonds niet teveel laten eten

3.4. drink na opstaan glas water

3.5. start eerst met badkameractiviteiten dan ontbijten

3.6. word rustig wakker

3.7. indien het niet lukt zorg voor goed 10-uurtje

4. kiezen tussen boterham en belegd broodje:

4.1. geef zelf het goede voorbeeld

4.2. stimuleer je kind voor de gezondste keuze in broodjesbar bv. volkorenbroodje of 1 soort beleg

4.3. vraag bij voorkeur extra porto rauwkost

5. gezonde voedingsrichtlijnen adolescenten:

5.1. richtlijnen voedingsdriehoek

6. Hoe jongeren stimuleren?

6.1. smaak

6.2. uiterlijk

6.3. gemak

6.4. verkrijgbaarheid

7. frisdrank gebruik jongeren beperken:

7.1. enkel in het weekend

7.2. niet bij maaltijden

8. jongeren experimenteren met voedingstrends, wat te doen?

8.1. begeleid ze er goed in

8.2. zeg wat goed en wat minder goed is

8.3. kiezen ze voor vegetarische voeding:

8.3.1. kies volwaardige vleesvervangers

8.3.2. kaas en melkproducten zijn geen volwaardige vleesvervanger

8.3.3. groenteburgers en andere voorgepakte plantaardige burgers zijn vaak geen goede vleesvervangers

8.3.4. voor voldoende ijzerinname: volkorengranen, peulvruchten of groenten