ガリガリがベンチプレス100kg上げる

1. 音声1本目

1.1. 結論

1.1.1. 筋トレした方がいい

1.2. 内容

1.2.1. メンタル強化

1.2.2. 若々しくいられる

1.2.3. 自信、根性、社交性

1.2.4. 継続の成功体験

2. 音声2本目

2.1. 結論

2.1.1. 筋トレして変わったこと

2.2. 内容

2.2.1. 堂々としていられる

2.2.2. 活動力があがる

2.2.3. 若々しく見られる

3. 音声3本目

3.1. 結論

3.1.1. 筋肥大の仕組み

3.2. 内容

3.2.1. 必要タンパク質量

3.2.2. PFCバランス

3.2.3. トレーニングの内容と量

4. 音声4本目

4.1. 結論

4.1.1. 筋トレと食事をどう取り組むか

4.2. 内容

4.2.1. 食事は1日4回に分ける

4.2.2. 消費カロリー+500を摂取

4.2.3. 足、胸、背中をトレーニング

4.2.4. 分割法で週3回

4.2.5. 10回3セット法をやる